Pragul metabolic anaerob (sau pragul anaerob) este unul dintre cele mai importante concepte din metodologia sportivă pentru sporturile de anduranță, inclusiv alergarea.
Cu ajutorul acestuia, puteți alege sarcina și modul optim în antrenament, puteți construi un plan pentru viitoarea competiție și, în plus, puteți stabili nivelul antrenamentului sportiv al unui alergător folosind testul. Citiți despre ce este un TANM, de ce trebuie măsurat, din care poate scădea sau crește și despre cum să măsurați un TANM, citiți în acest material.
Ce este ANSP?
Definiție
În general, există mai multe definiții despre ceea ce este pragul anaerob, precum și metodele sale de măsurare. Cu toate acestea, conform unor rapoarte, nu există o singură modalitate corectă de a determina ANSP: toate aceste metode pot fi considerate corecte și aplicabile numai în diferite situații.
Una dintre definițiile ANSP este după cum urmează. Pragul metabolismului anaerob — acesta este nivelul de intensitate al încărcăturii, timp în care concentrația de lactat (acid lactic) din sânge crește brusc.
Acest lucru se datorează faptului că rata formării sale devine mai mare decât rata de utilizare. Această creștere, de regulă, începe la o concentrație de lactat de peste patru mmol / L.
Se poate spune, de asemenea, că TANM este granița în care se realizează un echilibru între rata de eliberare a acidului lactic de către mușchii implicați și rata de utilizare a acestuia.
Pragul pentru metabolismul anaerob corespunde cu 85% din ritmul cardiac maxim (sau 75% din consumul maxim de oxigen).
Există o mulțime de unități de măsură TANM, deoarece pragul metabolismului anaerob este o stare limită, acesta poate fi caracterizat în moduri diferite.
Se poate defini:
- prin putere,
- prin examinarea sângelui (de la deget),
- valoarea ritmului cardiac (puls).
Ultima metodă este cea mai populară.
Pentru ce este?
Pragul anaerob poate fi crescut în timp cu exerciții fizice regulate. Exercitarea peste sau sub pragul de lactat va crește capacitatea organismului de a excreta acid lactic și, de asemenea, face față concentrațiilor mari de acid lactic.
Pragul crește odată cu sportul și alte activități. Aceasta este baza în jurul căreia vă construiți procesul de formare.
Valoarea ANSP în diferite discipline sportive
Nivelul ANSP în diferite discipline este diferit. Cu cât mușchii sunt mai antrenați în rezistență, cu atât absorb mai mult acid lactic. În consecință, cu cât mai mulți astfel de mușchi funcționează, cu atât pulsul corespunzător TANM va fi mai mare.
O persoană obișnuită va avea un TANM ridicat în timp ce schiază, canotaj și ușor mai scăzut atunci când aleargă și merge cu bicicleta.
Este diferit pentru sportivii profesioniști. De exemplu, dacă un atlet celebru participă la schi fond sau canotaj, atunci ANM-ul (ritmul cardiac) în acest caz va fi mai mic. Acest lucru se datorează faptului că alergătorul va folosi acei mușchi care nu sunt la fel de antrenați ca cei folosiți în curse.
Cum se măsoară un ANSP?
Test Conconi
Un om de știință italian, profesorul Francesco Conconi, în 1982, împreună cu colegii săi, au dezvoltat o metodă de determinare a pragului anaerob. Această metodă este acum cunoscută sub numele de „test Konconi” și este utilizată de schiori, alergători, bicicliști și înotători. Se efectuează utilizând un cronometru, un monitor de ritm cardiac.
Esența testului constă într-o serie de segmente de distanță repetate pe traseu, în timpul cărora intensitatea crește treptat. Pe segment se înregistrează viteza și ritmul cardiac, după care se întocmește un grafic.
Potrivit profesorului italian, pragul anaerob se află chiar în punctul în care linia dreaptă, care reflectă relația dintre viteză și ritmul cardiac, se abate spre lateral, formând astfel un „genunchi” pe grafic.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu toți alergătorii, în special cei experimentați, au o astfel de îndoire.
Analize de laborator
Sunt cele mai exacte. Sângele (dintr-o arteră) se ia în timpul exercițiului cu intensitate crescândă. Gardul se face o dată la jumătate de minut.
În probele obținute în laborator, se determină nivelul de lactat, după care se trasează un grafic al dependenței concentrației de lactat din sânge de rata consumului de oxigen. Acest grafic va arăta în cele din urmă momentul în care nivelul lactatului începe să crească brusc. Se mai numește pragul lactatului.
Există, de asemenea, teste alternative de laborator.
Cum diferă ANSP între alergătorii cu pregătire diferită?
De regulă, cu cât nivelul de pregătire al unei anumite persoane este mai mare, cu atât pulsul său prag anaerob este mai aproape de pulsul maxim.
Dacă luăm cei mai renumiți sportivi, inclusiv alergători, atunci pulsul lor TANM poate fi foarte aproape sau chiar egal cu pulsul maxim.
