Ce este calanetica și în ce este diferită de gimnastica clasică?

Callanetics este o gimnastică numită după autor, Callan Pinckney (sursă - Wikipedia). Fata a visat să slăbească, a încercat aerobic, exerciții de forță și alergare și a ajuns la concluzia că doar statica funcționează - au îndoit brațul, au tensionat bicepsul, l-au ținut timp de 30 până la 90 de secunde. Exercițiile izometrice sunt cunoscute de o grămadă de ani, dar numai Callan a reușit să le folosească pentru pierderea în greutate, motiv pentru care a devenit faimoasă.

Caracteristicile exercițiilor de calanetică

Exercițiul static determină îngroșarea țesutului muscular. Pot face o persoană puțin mai puternică, pot tonifica mușchii, dar pot da volume impresionante - nu... Ce este atunci - calanetică, pentru cine este potrivit?

La bază, calanetica este o adaptare creativă a antrenamentului muscular static. Static este deosebit de popular printre luptătorii care nu au nevoie de masă și femeile care se tem de ea. Aici complexul este compus astfel încât să nu deveniți mai voluminos în niciun caz:

1. La început, trebuie să repetați aceleași mișcări în fiecare zi.
2. Pe lângă contracțiile statice, se realizează întinderea, ceea ce crește mobilitatea.
3. În lucrarea lui Pinckney există și recomandări „magice” pentru nutriție - mai multe legume, mai puține grăsimi și nu mănâncă după șase. Fanii sovietici ai calaneticii au mâncat salată cu carne albă de pui, au refuzat carbohidrații și grăsimile. Dar este mai bine să nu faci asta.

Setul original pentru începători are 29 de exerciții, dar puteți face orice în acest stil - de la apăsări obișnuite și rânduri cu echipamente mici în sala de sport până la ridicări simple pe degetele de la picioare, principalul lucru este să strângeți sau să întindeți mușchii.

© Nikita - stock.adobe.com

Beneficiile și daunele calaneticii

Acesta este un complex care poate fi realizat de o persoană la orice vârstă.

Beneficiu

Gimnastica este ideală pentru o femeie de vârstă mijlocie cu un exces de 20-30 kg:

• nu încarcă sistemul cardiovascular, nu provoacă o creștere a ritmului cardiac;
• nu afectează respirația, nu provoacă hipoxie și scăderi de presiune;
• nu oferă articulații și coloanei vertebrale muncă suplimentară;
• vă permite să faceți fără săriți;
• accesibil din punct de vedere fizic, nu necesită o flexibilitate și o forță remarcabile;
• nu rupe bariera psihologică, nu te obligă să urci sub bara, să alergi cu mare viteză sau să pedalezi până la epuizare.

Beneficiile complexului sunt versatilitatea. Într-o călătorie, fără echipament, într-un dormitor - puteți lucra în modul static oriunde.

Dar va avea sens? Callanetica tonifică cu adevărat mușchii dacă o persoană nu a făcut nimic înainte sau are un trecut sportiv grozav, dar undeva adânc în amintiri.

Dăuna

Și ce rău poate face calanetica corpului? Cei cărora le place să inventeze probleme vorbesc despre detașarea retinei și consecințele teribile sub formă de câștig muscular puternic. Dar mușchii de la static nu vor crește practic. Și detașarea retiniană ar trebui să fie de așteptat de la ceva de genul unui banc de presă de 250 kg în echipament și nu de la ghemuit cu un „scaun” pe un perete fără greutate. Acest lucru se aplică unei persoane sănătoase. Este recomandabil ca oamenii miopi să viziteze un medic și să decidă ce exerciții sunt potrivite pentru ei. Este absolut greșit să dai recomandări universale aici.

De obicei, răul unei astfel de gimnastici constă în vise și așteptări rupte. Fata este supraponderală, nu există bani pentru un antrenor, în maratoanele online sunt forțați să alerge mult, dieta este greu de urmat. Și astfel găsește gimnastică și vizualizează o balerină subțire. Dar dacă excesul de greutate este de aproximativ 10 kg, postura este afectată, mușchii sunt greu simțiți, nu există tehnică, dieta este, de asemenea, doar ipotetică, nu ar trebui să așteptați prea mult. Exercițiul nu o va face singur.

Dacă nu se creează un deficit caloric, calanetica poate:

• îndepărtați câțiva centimetri la nivelul taliei prin tonifierea mușchilor transversi abdominali (fără a arde grăsimea în sine);
• îmbunătăți postura;
• strângeți puțin fesele și șoldurile.

Cu un deficit, grăsimea va fi arsă (cu toate acestea, cu un deficit, va fi arsă fără exerciții fizice). Din păcate, legendarul stimul metabolic al calaneticii nu este atât de grozav. Consumul maxim de calorii va crește cu 40-50 kcal pe zi. Și acest lucru este neglijabil. Prin urmare, trebuie să includeți în continuare o dietă.

Calanetica nu întărește sistemul cardiovascular. Ar trebui să fie asociat cu OMS recomandat treizeci de minute de mers pe zi dacă aveți nevoie nu numai de subțire, ci și de sănătate.

Avantajele complexe

Callanetica nu este doar un set de exerciții, ci o tehnică metodică. Ar trebui să petreceți 90-120 de secunde contractând sau întinzând un anumit grup muscular.

Principalul plus este abilitatea de a transforma orice exercițiu în calanetică: de la genuflexiuni pe perete la impasuri cu jumătate din greutatea de lucru. Fiecare alege pentru sine ceea ce este mai aproape de el.

Complexul original este bun pentru că:

1. Nu este nevoie să cumpărați covoare, jambiere, benzi elastice, corsete sport și adidași. Orice pantaloni vechi, un sutien confortabil și un tricou vor funcționa. Cu banii economisiți, vă puteți cumpăra verdeață și piept de pui.
2. Puteți compune singur un set de exerciții preferate, transformându-le în exerciții statice. Sau puteți accesa YouTube și găsiți multe videoclipuri pentru cursuri.
3. Instruirea poate fi efectuată în orice condiții. Copilul doarme? Nicio problemă, fără sărituri, fără suflare și fără muzică. Dimineața devreme și seara târziu, pe drum și acasă - acesta este un antrenament versatil, dacă nu căutați scuze.
4. Probabilitatea de rănire este minimă. Chiar dacă clientul are o coordonare slabă a mișcărilor, poate sta pe un scaun, se poate apleca pentru un obiect căzut și poate ridica mâna. Calaneticii nu sunt necesare mari calități fizice.

© zinkevych - stock.adobe.com

Dezavantaje

Principalul dezavantaj al calaneticii este timpul limitat pentru a progresa cu acesta. Da, timp de 10 zile trebuie să faci gimnastică în fiecare zi, ținând fiecare poză timp de 90-120 de secunde și efectuând 2-3 seturi de exerciții. Apoi, puteți trece la modul „în fiecare zi” și apoi - de câteva ori pe săptămână. Dar aspectul nu se va schimba semnificativ.

Veți pierde în greutate din cauza unui deficit de calorii dacă creați unul. Dar pentru a mări fesele, faceți șoldurile mai subțiri și dați o talie sportivă nu va funcționa.

Corpul nostru se adaptează rapid la condițiile statice. În sport, aceste tipuri de încărcături sunt utilizate nu mai mult de 5-6 săptămâni. Clientul revine apoi la antrenamentul tradițional de rezistență. Iar autorul gimnasticii sugerează antrenamente așa toată viața mea. Cu siguranță progresul va încetini. Puteți adăuga greutăți, dar a face acest lucru pentru o lungă perioadă de timp este chiar mai obositor decât simplul „leagăn” în sala de sport. Prin urmare, drumul iubitorului de calanetică se află în sala de sport. Și pentru aerobic, dacă are nevoie să lupte împotriva hipodinamiei și să întărească inima. Și acest lucru este necesar pentru toți cei care nu fac 10.000 de pași pe zi.

Exemple de exerciții

Acest mini-complex este conceput pentru a lucra mușchii abdomenului și coapselor. Fiecare exercițiu se ține timp de 90-120 de secunde și se repetă de 3-5 ori:

1. Răsucire inversă. Din poziție culcat, îndoiți genunchii la aproximativ 90 de grade, aduceți șoldurile în stomac, strângeți stomacul, trageți-l spre interior și trageți fesele de pe podea cu forța presei. Pentru începători, această mișcare poate fi efectuată într-o amplitudine mică.

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. Îngenunchează într-o poziție largă, cu tocurile împreună. Îndreptați-vă, „ciupiți” fesele și împingeți puțin pelvisul înainte, astfel încât și partea din spate a coapselor să fie tensionată.
   
3. Întinderea șoldurilor. O întindere tipică îndoită înainte, cu spatele perfect drept. Nu este necesar să puneți mâinile pe podea, este o chestiune de flexibilitate individuală.

   

   © Milarka - stock.adobe.com

4. Întinderea șoldurilor și pomparea brațelor. Îndoiți brațele în fața dvs., așezați-vă călcâiul și călcați-vă înainte. Apăsați o palmă pe cealaltă.
   
5. Intindere laterala. Așezați-vă pe fese, întindeți picioarele la o lățime confortabilă, puneți un călcâi în zona inghinală și așezați coapsa pe podea. Ajungeți la un picior drept și apoi schimbați laturile.

   

   © Nikita - stock.adobe.com

Sfaturi pentru începători

Dacă este dificil să exersezi singur, să găsești un grup sau un maraton pe o rețea de socializare, astăzi mulți se unesc și sunt gata să invite prietenii gratuit. Aceste grupuri sunt motivate să facă ceva în fiecare zi.

Asigurați-vă că începeți să numărați calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați. Ai nevoie de un deficit caloric, fără ca această pierdere în greutate să nu funcționeze. Nu trebuie să mori de foame, dar nici nu ar trebui să mănânci în exces.

Faceți exerciții fizice în mod regulat, puteți alterna calanetica cu o plimbare de o jumătate de oră pe scări sau în parc în fiecare zi. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerilor musculare și la creșterea arderii caloriilor.

Contraindicații

Această gimnastică are și contraindicații:

1. Diastaza mușchiului rectus abdominis nu vă va permite să faceți toate exercițiile pe presă. Puteți lucra pe șolduri cu un stres minim în timp ce stați în picioare, precum și vă puteți antrena spatele și brațele.
2. Nu este recomandat pentru bolile care provoacă retenție de lichide în cavitatea abdominală.
3. Exacerbarea bolilor cronice ale rinichilor, ficatului, inimii.
4. Inflamația ligamentelor, bursei și mușchilor.
5. O perioadă de hipertensiune arterială.
6. Prima zi a menstruației este un motiv pentru a renunța la exercițiile abdominale.

Callanetics este o opțiune bună de exerciții fizice pentru o persoană care nu se străduiește să obțină forma unui model de fitness, ci vrea doar să slăbească puțin și să îmbunătățească starea de sănătate. Puteți practica acasă în orice moment convenabil. Dar după 3 luni încercați să găsiți timp și bani pentru o sală de sport. Te poți transforma și mai mult.

Priveste filmarea: 5 minute de exercitii pentru incalzire (Noiembrie 2024).