Nu mulți oameni știu ce este o oră de alergare. Cu toate acestea, există o mulțime de competiții atât în Rusia, cât și în lume, la această distanță. Și sunt destul de populare. Articolul de astăzi este despre ceea ce este o alergare de o oră și ce caracteristici ale depășirii distanței există.
Ce este o oră de alergare
Oră de alergare - alergare în cerc într-un stadion cu o lungime a pistei de 400 de metri. Sarcina principală a alergătorului este să alerge cât mai multă distanță posibil într-o oră.
După 30, 45, 55, 59 de minute, organizatorii vorbesc despre timpul scurs al cursei.
Când se termină ora, sună comanda de oprire a mișcării. Fiecare sportiv se oprește în locul în care a fost prins de comanda de oprire. După aceea, așteaptă judecătorii, care stabilesc poziția finală a fiecărui alergător.
Când sunt mulți participanți, competiția se desfășoară în mai multe curse. Mai mulți judecători sunt prezenți pe stadion. Fiecare dintre ele numără tururile anumitor sportivi.
Caracteristici ale depășirii distanței
Cursa orară are loc pe stadioane de atletism standard de 400 de metri. Prin urmare, trebuie avut în vedere faptul că trebuie să alergi de-a lungul primei piste cât mai aproape de margine, pentru a nu lichida metri în plus.
În plus, cu cât alergi mai aproape de bordură, cu atât vor fi mai ușor să te depășească alergătorii mai rapizi. Pot exista mai mult de o duzină de astfel de depășiri, în funcție de viteza dvs. și de viteza celui mai puternic din cursa dvs.
Mai multe articole care vă pot fi utile:
1. Cum să vă răcoriți după antrenament
2. Ce este intervalul de rulare
3. Tehnica de alergare
4. Când să efectuați antrenamente de alergare
Cel mai adesea, competiția se desfășoară pe o suprafață de cauciuc. Prin urmare, va exista o anumită noutate în comparație cu alergarea pe autostradă dacă nu ați rulat pe cauciuc. În orice caz, este mai bine să alergi în adidași. Profesioniștii, desigur, aleargă în vârfuri, dar nu are sens să cumperi astfel de pantofi doar de dragul unei competiții, deoarece alergarea pe autostradă în ele este extrem de incomodă.
Nu începe repede. O oră de alergare poate fi comparată, în funcție de forța ta, cu o distanță de 12-15 km. Această distanță parcurge joggerul mediu, ca să spunem așa, într-o oră.
Cel mai bine este să definiți un ritm clar de mișcare și să îl urmați. Primii 2-3 km veți putea urmări clar viteza. Atunci va fi dificil să numărăm cercurile. Dar principalul lucru este să alergi în același ritm. Și cu 5 minute înainte de sfârșit, începeți să adăugați.
Ce rezultat ar trebui să fie o oră
Din păcate, așa cum am scris deja la începutul articolului, nu am putut găsi standardele santinelei pe internet. Prin urmare, dacă cineva poate face acest lucru, atunci scrieți un link în comentarii. Îți voi fi foarte recunoscător și îți voi scrie imediat un articol despre normele unei ore de funcționare.
Cu toate acestea, pentru o orientare aproximativă, voi scrie câteva numere.
Haile Gebreselassie deține recordul mondial în câteva ore. A alergat 21.285 km într-o oră. Recordul rusesc este de 19.595 km.
Pentru orientare, dacă alergi 15 km într-o oră, de fapt, aceasta este o cursă de 15 km pe care ai parcurs-o în 60 de minute. Dacă ne întoarcem la standarde, atunci pentru clasa a III-a la o distanță de 15 km, este necesar să parcurgem distanța în 56 de minute. În consecință, dacă transferați acest timp la o oră de rulare, atunci a treia descărcare ar trebui să fie echivalentă cu 16 km pe oră. Al doilea este de 17 km, iar primul este de 17,5 km. Acesta este un ghid aproximativ. Din nou, nu am putut găsi standarde oficiale.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
