Dacă alergi exclusiv pentru sănătatea ta și faci jogging doar când vrei, fără nicio sistematicitate și program, atunci nu ai nevoie de un jurnal de antrenament. Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezultatele la alergare și să vă antrenați în funcție de un complex de antrenament specific, atunci jurnalul de antrenament va fi un asistent excelent pentru dvs.
Unde să creați un jurnal de antrenament pentru alergare
Există trei opțiuni simple.
Primul este să ții un jurnal într-un caiet sau caiet. Este convenabil, practic, dar nu modern.
Avantajele unui astfel de jurnal vor fi independența acestuia față de computer sau tabletă. Oriunde și oricând puteți înregistra date sau puteți vizualiza antrenamentele anterioare. În plus, multor oameni li se pare mai plăcut să lucreze cu hârtie decât cu documente electronice.
Dezavantajele includ faptul că toate calculele vor trebui făcute manual cu ajutorul unui calculator. Nu este foarte dificil, dar când procesul este automat, va fi mai plăcut.
Al doilea este să păstrați un jurnal prin crearea unui tabel în Microsoft Excel pe computer.
Această metodă este convenabilă, deoarece nu depindeți de Internet. În plus, fostul copac de blană este capabil să-ți numere singur toți kilometrii de alergare. Și datorită acestui fapt, va face masa mai vizuală.
Dezavantajul este faptul că, fiind îndepărtat de propriul computer, nu veți putea citi un astfel de document. Nici să nu adăugați date noi.
Și, în sfârșit, al treilea este crearea unui tabel în google dox. În ceea ce privește funcționalitatea sa, acest tabel nu diferă mult de Microsoft Excel obișnuit. Cu toate acestea, datorită faptului că îl creați direct în browser și va fi pe internet, acest lucru se adaugă la mobilitatea sa.
De asemenea, va fi capabil, dacă este configurat corect, să calculeze automat numărul de kilometri parcurși. Principalul său dezavantaj este faptul că nu va funcționa fără internet. Dar acest lucru nu este un minus mare, deoarece în prezent nimeni nu are mari probleme cu acest lucru.
Ce câmpuri să creezi în jurnal
Dacă rulați fără a utiliza un smartwatch sau un smartphone, atunci creați un tabel cu următoarele valori:
Data; încălzire; loc de muncă principal; distanța de alergare; rezultat; cuplare; distanta totala.
| Data | Încălzire | Loc de muncă principal | Distanța de alergare | Rezultat | Hitch | Distanta totala |
| 1.09.2015 | 0 | Traversa | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | De 3 ori 600 de metri după 200 de metri | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
În coloana de încălzire, scrieți distanța pe care ați parcurs-o ca o încălzire.
În coloana „lucrare principală” scrieți anumite tipuri de antrenamente pe care le-ați făcut, de exemplu, de 10 ori 400 de metri.
În coloana „distanță de rulare” scrieți lungimea specifică a segmentului plus repausul într-un ritm lent, dacă a existat unul.
În coloana „Rezultat”, scrieți rezultatele specifice pentru segmente sau numărul de repetări ale exercițiilor.
În coloana „legătură”, scrieți distanța pe care o alergați ca o legătură.
Și în coloana „distanță totală” introduceți formula în care se vor însuma încălzirea, lucrarea principală și răcirea. Acest lucru vă va oferi distanța totală de alergare pentru ziua respectivă.
Dacă folosiți un ceas inteligent în timp ce alergați, monitor de ritm cardiac sau smartphone, puteți adăuga indicatorii de viteză medie de rulare și ritm cardiac la tabel.
De ce să ții un jurnal de antrenament pentru alergare
Jurnalul nu va rula pentru tine. Dar, datorită faptului că veți vedea clar când și cât de bine v-ați antrenat, vă puteți regla procesul de instruire și puteți monitoriza rezultatele.
Dacă nu v-ați abătut de la plan, atunci veți vedea progresul, desigur. Planul este bun. Dacă ați ratat câteva antrenamente, atunci nu veți fi surprinși de ce rezultatul final nu vi se potrivește.
Cel mai important, ținând un jurnal, puteți urmări întotdeauna progresul și volumul total de rulare.
