Nu toată lumea are ocazia să meargă la jogging în mod regulat, deși pentru pierderea în greutate, joggingul în aer liber este mai benefic decât acasă pe o bandă de alergat. În orice caz, poți chiar să slăbești în timp ce faci exerciții acasă, exercițiul pe o bandă de alergat. Principalul lucru este regularitatea și corectitudinea antrenamentului. Vom vorbi despre cum să slăbești în timp ce faci mișcare acasă pe bandă de alergat în articolul de astăzi.
Alergare lungă și lentă
Există două opțiuni principale pentru a pierde în greutate pe o bandă de alergat. Prima opțiune implică o alergare lungă într-un ritm lent, cu o frecvență cardiacă de 120-135 bătăi pe minut. Dacă aveți tahicardie și chiar și din mers, pulsul crește la aceste niveluri, atunci mai întâi trebuie să vă consolidați inima și să alergați într-un ritm lent, nu acordând atenție citirilor pulsului, ci concentrându-vă exclusiv asupra stării dumneavoastră. Dacă devine dificil sau dacă simțiți senzații neplăcute în zona inimii, opriți imediat exercițiile.
Și așa mai departe până când ritmul cardiac este de cel puțin 70 de bătăi pe minut într-o stare calmă.
Deci, pe impulsul de 120-135 de bătăi, aleargă de la o jumătate de oră la o oră fără oprire. Puteți bea apă în timp ce alergați. Acest puls arde cel mai bine grăsimile. Cu toate acestea, datorită intensității reduse, arderea grăsimilor este lentă, de aceea este important să alergi mult timp, cel puțin o jumătate de oră pe zi, de preferință de 5 ori pe săptămână.
Dilema este că dacă alergi cu o frecvență cardiacă mai mare de 140 de bătăi, atunci grăsimea va începe să fie arsă mai rău cu o astfel de lucrare a inimii decât atunci când rulezi cu o frecvență cardiacă scăzută, deoarece glicogenul va deveni principala sursă de energie. Prin urmare, prin creșterea vitezei de rulare, nu creșteți arderea grăsimilor.
Metoda de antrenament pe intervale.
A doua opțiune implică rularea la intervale. Anume, aleargă 3 minute într-un ritm rapid, astfel încât în ultimele secunde de alergare, ritmul cardiac să atingă 180 de bătăi. Apoi du-te la pas. Mergeți până când ritmul cardiac este readus la 120 de bătăi și alergați din nou timp de 3 minute în același ritm crescut. În mod ideal, dacă aveți suficientă forță, în loc să mergeți, treceți la o cursă ușoară lentă.
Faceți asta timp de o jumătate de oră. Acest antrenament este destul de greu, așa că 20 de minute de intervale vor fi suficiente la început.
Acest exercițiu îmbunătățește funcția inimii și, cel mai important, îmbunătățește absorbția oxigenului. După cum știți din articol: Cum se desfășoară procesul de ardere a grăsimilor în organism, grăsimea este arsă de oxigen. Și cu cât îl consumați mai mult, cu atât grăsimea arde mai repede.
În același timp, indiferent de modul în care inspirați aerul, dacă aveți o asimilare slabă a oxigenului, așa-numitul parametru VO2 max (consum maxim de oxigen), tot nu puteți oferi organismului cantitatea necesară din acesta, iar grăsimile vor fi arse slab.
Prin urmare, există un avantaj dublu cu această metodă de interval. În primul rând, arzi grăsimile printr-un exercițiu aerob bun. În al doilea rând, vă îmbunătățiți DMO, ceea ce înseamnă capacitatea corpului de a arde grăsimi.
