Puteți alerga în orice moment al anului. De ce nu ar trebui să vă fie frică să alergați iarna și de unde provine masa negativității în raport cu alergarea în timpul iernii, o vom afla mai jos.
Aleargă iarna
Să răspundem imediat la întrebarea principală a articolului - aleargă deloc iarna. Răspunsul este fără echivoc - da, desigur. Iarna profesioniștii aleargă, iarna amatorii aleargă, iarna aleargă să slăbească și să întărească imunitatea.
O mulțime de competiții de alergare pe distanțe lungi se desfășoară în aer liber iarna, nu în interior. Iar zăpada sau înghețul nu reprezintă o piedică pentru alergători. Și totul pentru că dacă abordați corect antrenamentele de alergare, atunci alergarea de iarnă va aduce doar beneficii.
Este rău să alergi iarna
În majoritatea cazurilor, nu. Desigur, totul este individual. Și alergarea este, în general, contraindicată pentru cineva. Dar, în general, alergatul în timpul iernii este foarte util.
În primul rând, întărește sistemul imunitar. Aleargă o lună de 3 ori pe săptămână iarna pentru o jumătate de oră și veți înțelege că aveți mai multă putere, energie, nu vă este frică de îngheț și chiar dacă vă îmbolnăviți de răceală, se vindecă foarte ușor și rapid.
În al doilea rând, alergatul, atât iarna, cât și vara, antrenează corpul, strânge silueta, arde grăsimile.
În al treilea rând, alergarea în timpul iernii este bună pentru articulațiile dumneavoastră. Deoarece alergarea pe zăpadă este mai moale, deci sarcina pe picioare este mai mică. În consecință, îmbinările primesc sarcina necesară la care sunt întărite, dar nu supraîncărcate.
Este o altă problemă dacă nu știi elementele de bază ale alergării în timpul iernii, care se referă la respirație, îmbrăcăminte, ritm, timp. Atunci există cu adevărat pericolul de a te îmbolnăvi chiar și după prima alergare. Prin urmare, citiți cu atenție următorul capitol al articolului, astfel încât joggingul de iarnă să fie extrem de benefic pentru dvs. și să nu vă fie frică să vă îmbolnăviți.
Caracteristici ale alergării în timpul iernii
Îmbrăcăminte.
Trebuie amintit că hainele ar trebui să constea din mai multe straturi. Primul strat, care este jucat de tricou și chiloți, lasă transpirația prin el însuși.
Al doilea strat, care este jucat de al doilea tricou, absoarbe umezeala în sine, astfel încât să nu rămână pe primul strat. Picioarele nu transpira la fel de mult ca trunchiul, astfel încât al doilea strat pentru picioare nu este la fel de relevant și primul strat își îndeplinește funcția.
Al treilea strat, al cărui rol îl are jacheta, reține căldura astfel încât umezeala care rămâne pe al doilea strat să nu se răcească.
Al patrulea strat, care este jucat de paravânt, protejează de vânt. Pantalonii de trening, care sunt purtați peste chiloți, acționează ca al treilea și al patrulea strat în același timp.
Există, de asemenea, lenjerie termică, care este cu două straturi și înlocuiește două tricouri, o jachetă și chiloți.
Asigurați-vă că alergați cu o pălărie, mănuși și eșarfă. De asemenea, puteți înfășura o eșarfă pe față, care vă va acoperi gura și, dacă este necesar, nasul.
Suflare
Respirați normal prin gură și nas. Nu vă fie frică să vă îmbolnăviți dacă sunteți a respira gură. Temperatura corpului atunci când rulează crește peste 38 de grade, iar aerul, dacă corpul este încălzit, se încălzește calm în interior. Dar există și un truc pentru a obține un aer mai cald - pentru a respira prin eșarfă. Dar nu trageți eșarfa astfel încât să fie strâns legată de gură. Puteți lăsa un spațiu de centimetru între acesta și gură.
Încălţăminte
Trebuie să alergi în adidași obișnuiți, dar nu pe o bază de plasă. Pentru ca zăpada să cadă mai puțin pe picioarele tale și să se topească acolo. Nu alerga în adidași în niciun caz. Pe ele iarna, prin zăpadă, te vei simți ca o vacă pe gheață.
Este mai bine să alegeți o talpă din cauciuc moale. Are o aderență mai bună pe zăpadă și gheață.
Ritmul și durata de alergare de iarnă
Aleargă în același ritm. Puteți alerga pe orice distanță. Dar fugiți astfel încât să vă simțiți cald tot timpul. Dacă înțelegeți că începeți să vă răcoriți, fie creșteți ritmul, încât corpul începe să genereze mai multă căldură. Sau, dacă nu poți, fugi acasă.
După alergare, du-te imediat într-o cameră caldă. Dacă, după alergare, organismul încălzit stă în ger timp de aproximativ 5 minute, se va răci și nu veți scăpa de răceală. Prin urmare, imediat în căldură.
