Jogging-ul în timpul zilei se distinge de jogging-ul în alte momente ale zilei pentru căldura sa. Care sunt caracteristicile alergării în timpul zilei vom vorbi în articolul de astăzi.
Haine de alergare de zi
Hainele de alergat în timpul zilei ar trebui să fie ușoare, dar nu trebuie să alergi în bluze și tricouri fără mâneci dacă nu ești bronzat suficient sau pielea ta este foarte sensibilă la lumina soarelui. Dacă ești bine cu bronzul tău, atunci fugi.
Este imposibil alergă fără cămașă... Când alergi fără cămașă, sarea care iese cu transpirație rămâne pe corp și îți înfundă porii. Ceea ce face mai greu să alergi. Tricoul sau tricoul preia cea mai mare parte a transpirației pe sine, iar sarea se așează pe suprafața pielii în cantități mai mici.
Nu este nevoie să achiziționați haine speciale de alergat. Dacă sunteți angajat, să zicem, în arte marțiale și aveți echipament de luptă, inclusiv pantaloni scurți confortabili și un tricou, atunci alergați în ele.
Bea apă, nu aștepta setea
Amintiți-vă principala regulă: senzația de sete este deja deshidratare. Iar deshidratarea, chiar și un procent mic, amenință să înrăutățească starea generală. De aceea, beți puțin pe toată durata alergării, astfel încât să nu vă îmbătați prea mult, dar și pentru a nu apărea senzația de sete.
Cel mai bine este să fugiți astfel încât pe drum să existe surse de apă potabilă - izvoare, coloane. Sau luați apă cu voi. Puteți să o purtați în mână sau puteți achiziționa o curea specială de alergare la care sunt atașate sticlele.
Faceți duș și purtați o pălărie
Este foarte ușor să obțineți căldură sau insolatie în timpul alergării, când atât în afara +30 cât și în interior temperatura corpului crește peste +38. Prin urmare, păstrați-vă corpul cât mai răcoros în timp ce alergați. Se toarnă peste picioare, brațe, trunchi. Se toarnă peste cap foarte atent, pentru că dacă nu aveți o pălărie, atunci apa poate deveni un catalizator pentru insolarea, deoarece soarele se va prăji mai mult prin picăturile de apă. Cel mai bine este să udați pălăria și să o purtați peste cap.
Respirați bine și urmăriți-vă inima și capul
A respira și nas și gură. Este dificil să respiri în vreme caldă din cauza umidității scăzute. Respirarea numai prin nas nu vă va oferi suficient oxigen. Prin urmare, trebuie absorbit atât de nas, cât și de gură. Respirați uniform.
Și monitorizați cu atenție starea dvs., în special inima și capul. Dacă simți că începi să „plutești”, se întunecă în ochi sau îți doare inima, apoi fă mai întâi un pas, apoi oprește-te și stai pe pământ. Când pleci, du-te acasă. Corpul nu are nevoie de astfel de suprasarcini.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
