Simțindu-se ca o veveriță după o roată sau o lămâie după o strângere, o femeie ajunge acasă, ia masa și așteaptă cu nerăbdare să se odihnească. De pe canapea nu vrei decât să mergi la bucătărie, pentru următoarea porție de „gustoasă”. Creierul obosește, este dificil să controleze tot ce intră în gură, dar un lucru este sigur - mâncarea provoacă plăcere organismului obosit în timpul zilei.
Merită să ne amintim că mâncarea excesivă noaptea este plină nu numai de creșterea în greutate, ci și de apariția problemelor cardiovasculare și a diabetului. Corpul trebuie să se odihnească noaptea, iar și intestinele, mâncarea riscă să rămână nedigerate mult timp. Dimineața, nu puteți obține cel mai plăcut miros și, dacă mâncarea excesivă noaptea se transformă într-un obicei - probleme cu stomacul și digestia.
Trucuri pentru a ajuta la combaterea poftei de seară
Ar trebui să refuzați mâncarea cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Pentru rolul ultimei gustări, numiți alimente bine digerabile - tocană, pește, legume proaspete, puteți completa cu fructe. Dacă după aceea, după puțin timp, doriți să goliți frigiderul, ar trebui să încercați să negociați cu organismul:
O linguriță de miere
O astfel de mișcare va reduce pofta de mâncare, va oferi creierului obosit o încărcătură de glucoză și va acorda un somn de restaurare solid. Metoda este bună pentru cei cărora nu le place laptele sau nu îl tolerează bine.
Un pahar de chefir
Reduce pofta de mâncare și nu dăunează siluetei. Bonus - umplerea stomacului cu bacterii lactice, care au un efect pozitiv asupra microflorei intestinale. Dacă nu vă place chefirul, ar trebui să încercați bifidok, lapte la cuptor fermentat sau varenete. Cei care absolut nu pot trăi fără dulciuri vor ajuta zăpada - aluatul său se face cu adaos de zahăr sau siropuri de fructe și fructe de pădure.
Pahar cald de lapte
Saturează corpul cu o cantitate mică de calorii (doar 40-50), dând astfel o senzație de plenitudine. Când este cald, este mai bine absorbit în intestine și ameliorează rapid senzația de foame, în special cea falsă cauzată de sete. Acesta furnizează organismului calciu, proteine, vitamina D. Pe lângă participarea la dezvoltarea țesutului osos, calciul este implicat activ în accelerarea metabolismului și distruge stratul gras inutil. O nuanță importantă - proprietarii deficitului de lactază ar trebui să aleagă o metodă diferită.
O ceașcă de ceai negru puternic
Previne supraalimentarea și ameliorează foamea. Tain este un puternic arzător de grăsimi, reglează metabolismul și îmbunătățește funcția creierului. Ajută la revigorare, deci este mai bine să beți această băutură cu cel puțin 1,5 ore înainte de culcare.
Adăugați un sfert de lingură de scorțișoară într-un pahar de cicoare
Beneficiile cicoarei cu greu pot fi supraestimate - inulina din compoziția sa împiedică scăderea nivelului de glucoză, astfel încât foamea se simte mult mai târziu. Fibra valoroasă conținută în băutură oferă o senzație de plinătate. Scorțișoara este remarcabilă prin faptul că reduce pofta de zahăr. Aroma bogată a condimentelor dă o senzație de sațietate. Atenție: femeile însărcinate nu trebuie să mănânce scorțișoară, aceasta poate provoca contracții uterine. Pe lângă scorțișoară, poți adăuga miere, lămâie sau lapte în cicoare - oricare preferi.
Spala-te pe dinti
După ce te-ai spălat pe dinți, îți rămâne o prospețime plăcută în gură și cei care sunt predispuși la perfecționism nu vor dori să tulbure puritatea și frumusețea. Pentru cei care nu sunt înclinați, creierul va trimite un semnal către stomac - gata, nu vom mai mânca. Un alt bonus este că pasta de dinți îți omoară pofta de mâncare, mai ales dacă este menta.
Bea doar puțină apă
Uneori nu prea vrem să mâncăm, ci mai degrabă să bem. După un pahar de ceai verde (dacă nu există probleme cu tensiunea arterială scăzută) sau un pahar cu apă (cu o felie de lămâie), senzația de foame poate capitula toată noaptea.
Dacă sunteți complet insuportabil, puteți lua o gustare cu o felie de măr acru, roșie sau o jumătate de morcov. O gustare atât de simplă îți va ucide foamea de seară. Este mai bine să îndepărtați dulciurile, prăjiturile și prăjiturile de pe ochi, astfel încât să nu existe o ispită inutilă.
Truc! A mânca bine pe tot parcursul zilei vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare seara, iar un mic dejun hrănitor joacă un rol major în acest sens.
Rezumând
În lupta împotriva poftei de seară, este important să găsești armonie. Va fi dificil să adormiți dacă suprimați semnalele naturale ale unui stomac cu adevărat gol. Dacă după ultima masă au trecut mai mult de 3 - 4 ore și în acest timp au avut loc activități fizice (plimbare cu câinele, curățare activă sau joacă cu un copil mic), ar trebui să vă reîmprospătați cu un pahar de lapte sau kefir cu o lingură de miere și poate chiar o salată de legume ... Este cu totul altă problemă dacă timpul a trecut în liniște, întins pe canapeaua din fața televizorului, din plictiseală am vrut să mănânc ceva. Merită să vă distrageți atenția cu o conversație cu membrii familiei sau să discutați pe internet pentru a nu vă concentra asupra gândurilor despre mâncare.
Trebuie să vă spălați dinții chiar înainte de culcare - și vor fi mai sănătoși, iar tentația de a ajunge totuși la frigider și a fura ceva de acolo este garantată să dispară. După ce ți-ai ales modul de combatere a poftei de seară, merită să te ții de el timp de 7-10 zile, după care se va dezvolta un obicei, iar corpul va înceta să mai aibă nevoie de alimente noaptea.
