Când faceți jogging sau faceți exerciții în sala de gimnastică, picioarele adesea fac rău. De ce se întâmplă acest lucru dacă sarcina nu a fost foarte puternică? Lucrul este că, înainte de cursuri, mulți sportivi începători sau oameni obișnuiți nu se încălzeau suficient sau au decis să se odihnească și să stea, după care le dureau mușchii.
Este necesar să schimbați tactica de alergare sau să vă încălziți de fiecare dată înainte de antrenament. În caz contrar, mușchii nu numai că vor răni, ci și se vor umfla.
De ce mă doare picioarele după o fugă?
Durerile musculare după alergare sau exerciții fizice sunt adesea cauzate de acidul lactic. Este eliberat din cauza arderii glucozei în timpul exercițiului. Antrenamentul de forță forțează mușchiul să lucreze din greu, împiedicându-l să primească oxigen. Procesul de descompunere a glucozei are loc anaerob.
Acidul lactic se acumulează la șoareci, provocând durere. După ce fluxul sanguin îl scoate din mușchi, durerea dispare.
Cum să eliminați durerea musculară:
- relaxăm mușchii prin întindere;
- facem masaj;
- faceți un duș cald;
- bem câteva pahare de apă.
După dispariția durerii, este recomandabil să vă încălziți picioarele pentru a crește fluxul de sânge, astfel încât pantalonii calzi sau pantalonii genunchi vor ajuta. Cel mai adesea, mușchii gambei doare și foarte rar șoldurile.
Ce trebuie să faci dacă te doare picioarele după un antrenament?
În primul rând, trebuie să încălziți mușchii. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți mai multe coturi, genuflexiuni, leagăne de picioare. Când mușchii sunt flecați, se contractă mult mai bine. În plus, faceți exerciții pe o bicicletă staționară, o baie caldă și ajutor pentru masaj.
Încălziți-vă după o alergare
După o alergare, în niciun caz nu trebuie să stați sau să vă întindeți. Puteți face un mic exercițiu, puteți face o plimbare. Uneori, cei care merg la alergare alternează între mersul alert și alergarea. Acest lucru face ca sarcina să fie mai uniformă.
Somn sănătos
Este suficient să dormi suficient. Este dificil pentru organism să se odihnească și să se recupereze dacă nu există suficient somn. Greutatea nu va dispărea și aceasta este o sarcină suplimentară asupra mușchilor și a coloanei vertebrale.
Uneori, întregul corp poate suferi, de parcă ar fi fost bătut. Nu încercați să vă formați dacă somnul nu este suficient.
Cantitate suficientă de apă
Beți întotdeauna multă apă deoarece iese cu transpirație în timpul exercițiului. Dacă nu este suficientă apă, atunci vor apărea nu numai dureri musculare, ci și crampe nocturne.
Pentru a face apa mai plăcută de băut, puteți adăuga puțin suc de lămâie acolo.
Alimente cu cantități suficiente de potasiu și calciu
Pentru a preveni durerile musculare după exerciții, trebuie respectată o nutriție adecvată. Ar trebui să conțină potasiu, calciu și magneziu. Aceste substanțe se găsesc în caisele uscate și brânza de vaci, bananele și peștele.
Durerile musculare și crampele sunt adesea asociate cu deshidratarea. Prin urmare, după antrenament, se recomandă să beți cel puțin un pahar sau două de apă.
Baie calda
Dacă mușchii vă deranjează frecvent, o baie caldă vă va ajuta. Vă va ajuta să vă relaxați și să accelerați fluxul sanguin.
Dacă ți-au durut tibiile, freacă-le cu un prosop sau frământă-le cu mâinile sub apă. Cel mai important lucru este să nu adormiți în apă după alergare, așa că fii atent.
Duș rece și cald
Pentru cei care iubesc veselia și buna dispoziție, un duș de contrast vă va ajuta. Mai întâi pornim apa caldă și o aducem treptat la răcit.
Nu merită să schimbi drastic apa, unui corp încălzit nu îi plac astfel de picături, mai ales că poate afecta inima. De obicei, durerea din apa rece durează mai mult, ceea ce înseamnă că dispersăm sângele la început fierbinte.
Masaj
Masajul ajută în toate circumstanțele. Puteți face auto-masaj sau întrebați un partener. Trebuie făcut energic, dacă frământăm piciorul inferior, atunci începem de la gleznă, și nu invers. O cremă sau gel de încălzire ajută foarte mult.
Dacă alți mușchi te doare, atunci trebuie să fii extrem de atent. Este mai bine să frământați mușchiul coapsei, fesele cu un masaj și să frecați mușchii spatelui cu o perie obișnuită pentru spălarea corpului. Masajul se face pe corpul uscat până la înroșire. Nu este recomandat să înmuiați peria.
Nu este recomandat să masați singuri mușchii abdominali. Poți să-ți mângâi burta doar în sensul acelor de ceasornic.
Beneficiile masajului:
- accelerează sângele;
- accelerează fluxul limfatic;
- transportă oxigenul în țesuturi;
- vă permite să vă relaxați mușchii.
Masajul este o modalitate excelentă de a vă încălzi după alergare. Este recomandat să o faceți pentru un corp curat.
Încălțăminte confortabilă, haine
Asigurați-vă că utilizați pantofii sport corecți. Unele adidași sunt vândute pentru sala de sport, complet diferite pentru alergarea pe stradă. Asigurați-vă că verificați ce opțiune cumpărați, altfel picioarele dvs. nu numai că vă vor răni, dar și că vă vor obosi.
Cum să selectați pantofii de alergare:
- luăm doar mărimea noastră. Fără dimensiuni mai mari sau mai mici, piciorul va obosi, iar sportivul se va poticni;
- partea superioară a adidașului trebuie să se potrivească perfect cu piciorul;
- dantelați corect pantofii, adidașii nu trebuie să frece sau să zdrobească;
- lățime suficientă în interior. Piciorul nu trebuie strâns în lateral. În procesul de alergare, picioarele se umflă puțin, ar trebui să fie confortabile;
- testând pliul. Pantoful ar trebui să se îndoaie ușor în timp ce alergi acolo unde piciorul este îndoit. În caz contrar, cu forma rigidă a adidașului, puteți observa că vă dureau picioarele;
- dacă aveți picioarele plate, atunci cumpărați și utilizați branțuri speciale. Te vor ajuta să alergi și să nu obosești;
- o șosetă strânsă stă mai strâns pe picior, așa că atunci când alegeți adidași pentru diferite anotimpuri, ar trebui să țineți cont de acest lucru
Testați-vă pantofii acasă înainte de a merge la fugă. Îmbracă-te și fugi dintr-o cameră în alta. Dacă picioarele nu sunt confortabile, nu este prea târziu să vă înapoiați pantofii în magazin.
Nu uitați de hainele potrivite pentru alergare. Ar trebui să fie confortabil și confortabil. O persoană nu ar trebui să se răcească în ea sau să transpire mult pe stradă.
Durerea poate fi tardivă, se manifestă la o zi după antrenament sau stres muscular. Este în regulă, puteți repeta toate procedurile de mai sus. Cauzele unei astfel de dureri nu mai sunt acidul lactic; apare microtrauma musculară.
Lacrimile micro sunt mai îngrijorătoare, motiv pentru care mulți refuză să facă mișcare. Nu trebuie să faceți acest lucru, ci doar reduceți sarcina. Țesutul se va vindeca, iar mușchiul va crește ușor în volum.
Tratamentul microtraumelor:
- folosim un unguent de încălzire care poate fi cumpărat de la farmacie. De exemplu, Finalgon va face;
- puteți face un masaj ușor al locului dureros;
- activitate fizică, dar cu măsură.
Nu renunțați la antrenament dacă vă doare puțin mușchii. Treptat, corpul se va obișnui și totul va reveni la normal.
Dacă aveți dureri nu la nivelul mușchilor, ci la nivelul articulațiilor, trebuie să opriți temporar joggingul și să contactați pentru examinare. Se întâmplă că după alergare, rănile vechi ale piciorului, articulațiile luxate sau rotula încep să se deranjeze. Nu încercați să fugiți, depășind durerea și bandându-vă piciorul, acest lucru nu poate decât să o înrăutățească.
Alergatul este întotdeauna o bucurie, un beneficiu pentru organism, dar trebuie să vă amintiți că picioarele vă pot face rău din cauza varicelor și a altor probleme ale vaselor de sânge, de exemplu, cu diabetul. Astfel de persoane sunt sfătuiți să meargă rapid, să folosească biciclete de exerciții.
Înainte de cursuri, este mai bine să fiți examinat de un medic, pentru a clarifica dacă există contraindicații, astfel încât mai târziu să nu vă întrebați de unde a venit durerea și cum să o ușurați. Nu luați pastile pentru ameliorarea durerii. Aceasta nu mai este vindecarea corpului, ci pur și simplu chin. Dacă alergarea aduce disconfort, nu te face fericit, atunci poți găsi cu ușurință un sport alternativ care să fie benefic și de bună dispoziție.
