CrossFit este considerat unul dintre cele mai „strânse” sporturi pentru majoritatea populației. Adesea în comunitate se aud fraze, cum ar fi: „după antrenament, vine greața” sau auzi plângeri despre supraîntrenarea cronică a corpului. Dar un astfel de aspect ca temperatura după exercițiu nu este practic luat în considerare, deoarece un astfel de simptom este considerat aproape normal. E chiar asa? Să luăm în considerare această problemă în toate detaliile.
De ce apare?
Ar putea exista febră după exerciții? Dacă crește, este rău sau normal? Pentru a răspunde la aceste întrebări, este necesar să studiați întregul complex de procese care au loc cu corpul în timpul antrenamentului.
Accelerația metabolică
În procesul de lucru cu proiectilul, facem mult mai multe mișcări decât în viața de zi cu zi. Toate acestea duc la accelerarea inimii și accelerarea metabolismului. Viteza crescută a principalelor procese duce la o ușoară creștere a temperaturii.
Generarea de căldură
În timpul unui antrenament, pentru a efectua anumite acțiuni (ridicarea bilei, alergarea pe banda de alergat), avem nevoie de o cantitate imensă de energie, care este eliberată din nutrienți. Arderea substanțelor nutritive are loc întotdeauna odată cu eliberarea căldurii, care este reglementată de transpirații suplimentare. Dar corpul nu încetează să ardă substanțe nutritive după exerciții, ceea ce poate duce la o ușoară creștere a temperaturii în timpul perioadei de recuperare.
Stres
Antrenamentul în sine este un factor distructiv. Eforturile din timpul exercițiilor fizice ne sfâșie țesuturile musculare, forțând toate sistemele să funcționeze la limită. Toate acestea duc la stres, ceea ce poate duce la slăbirea sistemului imunitar. Dacă încărcăturile erau excesive sau corpul lupta împotriva infecției în fundal, atunci creșterea temperaturii este o consecință a slăbirii corpului.
Impactul drogurilor de la terți
Omul modern folosește un număr mare de aditivi diferiți. Aceasta include complexe de ardere a grăsimilor. Începând cu L-carnitină nevinovată și terminând cu medicamente ucigașe care cresc performanța în antrenament.
Aproape toate suplimentele pentru arderea grăsimilor și pre-antrenament care arde grăsimea ca combustibil principal pot afecta temperatura corpului. Acest lucru se poate face în două moduri:
- Creșteți rata metabolică bazală. De fapt, acest lucru ridică temperatura la 37,2, ca urmare a faptului că organismul încearcă să restabilească o stare de echilibru, pentru care cheltuie multă energie (inclusiv grăsime).
- Trecerea la depozitul de grăsime prin creșterea sarcinii pe grupul de mușchi cardiac.
În primul, în al doilea caz, trigliceridele sunt utilizate ca sursă de energie, care, atunci când sunt arse, eliberează 8 kcal pe g comparativ cu 3,5 kcal pe g derivate din glicogen. Bineînțeles, corpul este incapabil din punct de vedere fizic să proceseze simultan un astfel de volum de energie, ceea ce duce la un transfer suplimentar de căldură. De aici rezultă efectul creșterii temperaturii corpului după exercițiu și după acesta.
În majoritatea cazurilor, individual, toți acești factori nu pot modifica serios temperatura corpului, dar în combinație, la unii oameni, pot provoca o creștere semnificativă, de până la 38 de grade și mai mare.
Puteți face mișcare cu o temperatură?
Totul depinde de motivul pentru care aveți febră după antrenament. Dacă aceasta este o afecțiune asociată cu o slăbire a sistemului imunitar, atunci antrenamentul nu este categoric recomandat, deoarece antrenamentul este un stres suplimentar pentru organism. Ca orice stres, are un efect deprimant temporar asupra organismului, care poate duce la o exacerbare a bolii.
Dacă tremurați din cauza supraîncărcării în corp, atunci trebuie să acordați atenție nu numai nivelului de efort și temperatură, ci și complexului de medicamente pe care îl utilizați.
În special, o creștere a temperaturii poate rezulta din:
- luarea unui complex pre-antrenament;
- intoxicație cu cofeină;
- efectul medicamentelor pentru arderea grăsimilor.
În acest caz, puteți antrena, dar evitați o bază de putere serioasă. În schimb, cel mai bine este să vă dedicați antrenamentul fitnessului aerob și antrenamentelor cardio serioase. În orice caz, înainte de următorul antrenament, reduceți doza suplimentelor utilizate pentru a reduce manifestarea factorilor secundari negativi.
Dacă vorbim despre o ușoară creștere a temperaturii (de la 36,6 la 37,1-37,2), atunci acesta este cel mai probabil doar un efect termic din sarcina rezultată. Pentru a reduce temperatura în acest caz, este suficient să creșteți cantitatea de lichid consumată între abordări.
Cum să eviți?
Pentru a realiza progresul sportiv, este important nu numai să înțelegem de ce crește temperatura după exerciții, ci și să știm cum să evităm o astfel de situație.
- Bea multe lichide în timpul antrenamentului. Mai fluid - transpirație mai intensă, mai puțin probabil să crească temperatura.
- Reduceți consumul de cofeină înainte de antrenament.
- Nu utilizați medicamente pentru arderea grăsimilor.
- Păstrați un jurnal de antrenament. Evită supraîntrenarea.
- Reduceți activitatea fizică în timpul exercițiului.
- Recuperează complet între antrenamente. Acest lucru va reduce factorul negativ al stresului de antrenament.
- Reduceți aportul de proteine. Acest lucru vă va ajuta în cazul în care depășiți în mod semnificativ doza recomandată, ceea ce duce la procese inflamatorii în ficat și rinichi.
Ne luptăm cu supraîncălzirea corpului
Dacă după antrenament trebuie să mergeți la o întâlnire de afaceri sau să aibă loc dimineața, trebuie să știți cum să reduceți efectiv temperatura la limite acceptabile.
| Metodă / mijloace | Principiul de funcționare | Sănătate și Siguranță | Impactul asupra rezultatului |
| Ibuprofen | Medicament antiinflamator nesteroidian: ameliorarea inflamației poate scădea temperatura și scăpa de durerile de cap. | Când este consumat în doze mici, are o toxicitate scăzută pentru ficat. | Reduce fondul anabolic. |
| Paracetamol | Un agent antipiretic cu efect analgezic. | Este extrem de toxic pentru ficat. | Creează stres suplimentar asupra organelor interne. Reduce fondul anabolic. |
| Aspirină | Antipiretic, antiinflamator nesteroidian. Are o serie de efecte secundare care nu sunt compatibile cu administrarea pe stomacul gol sau ca măsură preventivă imediat după efort. | Are un efect de subțire, nu este recomandat să-l folosiți după eforturi grele. | Crește catabolismul, ducând la pierderea musculară. |
| Ceai cald de lamaie | Potrivit dacă creșterea temperaturii este o consecință a stresului crescut. Vitamina C stimulează sistemul imunitar, lichidul fierbinte induce transpirația, ceea ce scade temperatura. | Taninul din ceai poate duce la creșterea stresului asupra mușchiului inimii. | Vitamina C stimulează recuperarea mai rapidă. |
| Duș răcoros | Răcirea fizică a corpului vă permite să readuceți temporar temperatura corpului la normal. Nerecomandat în caz de supraentrenament sau primul semn de răceală. | Poate duce la răceli. | Accelerează procesele de recuperare, reduce efectul stagnării acidului lactic în țesutul muscular. |
| Frecarea cu oțet | Un mijloc de urgență pentru scăderea căldurii de la 38 și peste. Oțetul interacționează cu glandele sudoripare, provocând o reacție termică, care la început crește pe scurt temperatura și apoi răcește brusc corpul. | Este posibilă o reacție alergică. | Nu afectează. |
| Apă rece | Răcește fizic corpul cu o fracțiune de grad. Ajută în cazurile în care temperatura este cauzată de deshidratare și creșterea metabolismului, este considerat un remediu ideal. | Absolut sigur | Nu este afectat decât în perioadele de uscare. |
Rezultat
Poate crește temperatura după exercițiu și dacă crește, acesta va fi un factor critic? Dacă vă măsurați temperatura la 5-10 minute după antrenament, nu este nimic în neregulă cu o ușoară creștere a citirilor. Dar dacă temperatura începe să crească mai târziu, acesta este deja un semnal din partea corpului despre suprasarcină.
Încercați să reduceți intensitatea antrenamentelor sau să evitați complexele de ardere a grăsimilor. Dacă creșterea temperaturii după antrenament a doua zi a devenit constantă, ar trebui să vă gândiți să vă revizuiți complet complexul de antrenament sau chiar să consultați un medic.
