Există o mulțime de informații pe Internet despre cum să începeți corect de la un început scăzut. Dar există foarte puține informații despre cum să începeți corect de la un început ridicat.
Lucrând ca antrenor, întâlnesc adesea faptul că elevii mei nu pot îndeplini standardul pentru alergarea pe distanțe scurte, nu pentru că nu au suficientă forță, ci pentru că petrec prea mult timp pornind de la accelerație, pierzând până la o secundă și jumătate în această componentă.
Prin urmare, astăzi vă voi spune principalele caracteristici ale unui început mare. Aș dori să observ că această tehnică este potrivită pentru alergarea pe distanțe scurte. Cand alergare la distanță medie poziția corpului rămâne aceeași cu cea descrisă în articol, dar mișcările de pornire vor fi ușor diferite.
Poziția corectă a corpului.
Prima greșeală care aspiră la alergători care pleacă de la un început mare este de a alege pozițiile greșite ale corpului și ale piciorului.
În fotografie vedeți începutul cursei 800 de metri... Cea mai corectă poziție la un început ridicat a fost luată de sportivul extrem stâng.
În primul rând, corpul și umerii trebuie direcționați în direcția mișcării. O greșeală obișnuită atunci când corpul este lateral. Acest lucru te obligă să pierzi timpul învârtind corpul în timpul startului.
În al doilea rând, un braț ar trebui să fie în față într-o stare îndoită, iar celălalt ar trebui să fie adus înapoi într-o poziție aproape dreaptă. Acest lucru va oferi o forță explozivă suplimentară, și anume, în timpul startului, brațele aruncate rapid vor ajuta, de asemenea, la accelerarea corpului. Și nu vă confundați, dacă aveți un picior stâng de jogging, atunci mâna stângă ar trebui să fie înfășurată în spatele corpului, iar mâna dreaptă va fi îndoită în fața corpului și invers.
Mai multe articole care vă vor interesa:
1. Tehnica de alergare
2. Cât timp ar trebui să alergi
3. Când să efectuați antrenamente de alergare
4. Cum să vă răcoriți după antrenament
În al treilea rând, nu vă confunda picioarele. Când ajungi la bandă de alergat, prin inerție mergi înainte cu piciorul de jogging. Prin urmare, supuneți-vă sentimentelor voastre interioare. Dacă schimbați picioarele și ajungeți cu piciorul de jogging în spate, acesta va pierde și câteva secunde la început. Orice persoană are un dezechilibru în dezvoltarea membrelor. Întotdeauna un picior sau braț este puțin mai puternic decât celălalt. Aceasta ar trebui folosită. Prin urmare, există un concept - un picior de jogging.
În al patrulea rând, trebuie să faceți o ușoară îndoire înainte. Acesta este un fel de imitație a unui început scăzut. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați șoldul mai puternic la început.
Mișcare de pornire ridicată
Cel mai important lucru este să folosiți corect poziția corectă a corpului. Deoarece chiar și în această poziție, neștiind caracteristicile startului, poți începe să rulezi incorect.
- Este necesar să aduceți șoldul piciorului din spate înainte cât mai rapid și mai rapid posibil. În general, un sprint este în esență un loc de luat masa solduri înainte urmat de așezarea piciorului pe picior. Cu cât vă mișcați șoldul mai repede, cu atât alergați mai repede. Și mai ales acest lucru trebuie făcut la început pentru a vă accelera corpul de la viteza zero.
- Piciorul de jogging de sprijin trebuie să se împingă cât mai mult posibil și la un moment dat ar trebui să se îndrepte complet.
Fotografia de mai jos arată faza în care sportivul a început deja și a adus șoldul înainte. Adică piciorul, care este în prezent în fața lui, era în urmă la start. Piciorul de sprijin, care se află acum în spate, după cum puteți vedea, este complet extins. Nu este nevoie să ne gândim la această îndreptare. Dar trebuie să te îndepărtezi, astfel încât să se îndrepte. Acest lucru se face automat.
Ce NU trebuie făcut în timpul startului
- Nu este nevoie să scurtați pașii. Cu cât vă împingeți șoldul mai tare și mai departe, cu atât mai bine. Nu puteți face acest lucru în timp ce alergați, deoarece în acest caz există posibilitatea să începeți să vă puneți piciorul în față și nu sub voi. Și astfel, dimpotrivă, încetiniți. Dar la început, când corpul tău este înclinat înainte și cu toată dorința de a-ți mișca șoldul mai departe decât corpul, nu poți. Astfel, la început, extindeți șoldul cât mai mult posibil.
- Dormi. Și nu vorbesc despre un început târziu. Principalul lucru este să explodezi încă din primele secunde. De multe ori am dat peste faptul că, în loc să ofere tot ce este mai bun de la început până la maxim, unii alergători încearcă să economisească energie pentru accelerare. Este complet prost. Trebuie să cheltuiți toată puterea pe care o aveți pentru overclocking.
- Nu puneți piciorul din spate prea departe sau prea aproape. Un picioare și jumătate între picioare este suficient. Extinderea piciorului prea mult va încetini extensia șoldului. Și dacă îl puneți prea aproape, nu veți putea să împingeți normal.
Încercați să practicați începutul. Mergeți la stadion și alergați 10-15 metri, practicând startul. Până când o aduceți la înțelegere deplină. Se întâmplă adesea ca o persoană să încerce să-și îmbunătățească calitățile fizice pentru a trece standardul. Și tot ce este suficient pentru el să livreze tehnică start.
