Alergarea poate fi împărțită condiționat în alergând dimineața, jogging după-amiaza și jogging seara. Luați în considerare avantajele și dezavantajele unui anumit timp de funcționare.
Alergând dimineața
Dimineață, cu excepția tuturor proprietăți utile de rulare, ajută și la trezirea corpului și energizarea întregii zile.
Este recomandabil să alergi dimineața într-un ritm lent, durată de la 10 inainte de 30 minute... Acest lucru va fi suficient pentru a trezi corpul. Dar, în același timp, 30 de minute alergare lenta în mod clar nu suficient pentru a vă face să vă simțiți obosiți.
Pentru ca alergarea de dimineață să fie benefică, trebuie să respectați câteva reguli.
- Ar trebui să ieșiți la fugă nu mai devreme de o jumătate de oră după trezire. Atunci nu veți experimenta disconfort din cauza încărcării bruște după somn.
- Înainte de a face jogging, faceți elementele de bază exerciții de întindere a picioarelor... Va dura mai puțin de 2 minute, dar vă va permite picioarelor să se adapteze rapid la alergare.
- Daca tu alergând pentru slăbitnu mâncați nimic înainte de a face jogging. Bea un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de a alerga, adică imediat după trezire. Dacă alergi pentru sănătate, atunci cu o jumătate de oră înainte de a alerga poți mânca ceva dulce, cum ar fi turtă dulce sau pur și simplu să bei un pahar de ceai dulce sau cafea. Micul dejun va fi disponibil numai după o alergare.
Când vii acasă dintr-o fugă, bea imediat câtă apă necesită corpul tău. Nu fi deshidratat. Acest lucru se aplică și celor care aleargă pentru sănătate și celor care aleargă pentru pierderea în greutate sau pentru performanțe atletice. După aceea, faceți un duș și luați un mic dejun bun. Micul dejun după o alergare este o necesitate pentru a umple glicogenul care a fost consumat în timpul alergării.
Și cel mai important, dacă sunteți o persoană de dimineață, adică mergeți la culcare devreme și ridicați-vă devreme, atunci alergarea dimineața va fi întotdeauna doar o bucurie. Dacă ești „bufniță” și preferi să te culci foarte târziu, atunci alergarea de dimineață îți va aduce o mulțime de inconveniente. Este foarte rău să doboare „ceasul” intern. Prin urmare, alergarea după-amiază sau seara va fi preferabilă pentru dvs.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, faceți munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre noțiunile de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
Alergând după-amiaza
Ziua, în acest caz, vom suna ora, fie după cel puțin 2 ore după micul dejun, fie după cel puțin 2 ore după prânz, dar înainte de cină.
Este bine să alergi ziua când afară nu este cald, adică iarna, primăvara sau toamna. Vara, totul este mult mai complicat și s-a scris un articol despre asta: cum să fugi în căldură extremă.
Dacă aveți de gând să alergați în timpul zilei, când nu este cald afară, atunci trebuie să efectuați următorii pași pregătitori:
- Întinde-ți picioarele. În general, este recomandabil să faceți acest lucru înainte de orice alergare, indiferent de ora din zi. Mai ales dacă picioarele tale erau odihnite.
- Aleargă numai după cel puțin 2 ore după ce ai mâncat. Această cifră este condiționată. Deoarece alimentele grase sunt procesate de către organism timp de cel puțin 3-4 ore, alimentele cu proteine sunt de aproximativ 2 ore. Și carbohidrați - 1-2 ore. Prin urmare, dacă ați mâncat ceva gras, atunci este mai bine să așteptați cel puțin 3 ore pentru a nu întâmpina probleme în timpul alergării, cum ar fi dureri în stomac, în lateral, eructații. Și dacă ați mâncat terci de orz, după 1,5 ore veți putea face jogging.
Alergatul în timpul zilei este foarte confortabil. Poate fi întotdeauna ajustat pentru mese, astfel încât să existe energie în organism și, mai mult, a trecut suficient timp de la micul dejun sau prânz, astfel încât să nu aveți probleme.
Cu toate acestea, majoritatea dintre noi lucrează în timpul zilei, astfel încât în acest moment al zilei puteți alerga doar în weekend sau pentru cei care nu lucrează în timpul zilei. Și cel mai important, jogging-ul în timpul zilei îndeplinește toate cerințele și „alunele”, care sunt încă multe înainte de a merge la culcare. Și „bufnițele” care sunt deja pe deplin treaz.
Alergând seara
Alergatul seara este potrivit în primul rând pentru cei care nu lucrează la muncă fizică. Deși, desigur, totul depinde de dorință, pentru că personal, eu, lucrând ca electrician, am ajuns la și de la muncă alergând. Și întotdeauna alerga acasă în district. Pentru a crește distanța, care a fost obținută în regiunea de 9 km. Prin urmare, aici trebuie mai întâi de toate să vă uitați la starea dumneavoastră. Iată deci cele mai importante momente ale cursei de seară:
- Dacă nu lucrați la muncă fizică sau nu obosiți după o zi grea de muncă sau nu lucrați deloc, atunci joggingul de seară este ceea ce aveți nevoie.
- Nu mâncați cu mai puțin de 2 ore înainte de a face jogging. A fost scris un articol despre aceasta: Pot alerga după ce am mâncat... Cu toate acestea, dacă doriți să faceți jogging imediat după muncă, atunci înainte de a alerga, mâncați ceva dulce, cum ar fi fursecurile, sau pur și simplu beți un pahar de ceai dulce cu miere. Și poți mânca fursecuri și bea ceai. Adică, trebuie să mănânci la fel cum mănâncă cei care aleargă dimineața. Prin urmare, dacă vrei să slăbești făcând jogging, atunci nici nu poți mânca dulciuri, mai ales seara.
- Vă sfătuiesc să mergeți la fugă imediat după serviciu, și nu după ce ați luat cina și veți aștepta 2 ore până când alimentele vor fi digerate. În acest caz, va fi psihologic dificil să te forțezi să fugi. Și când sunteți încă în picioare, nu va trebui să depășiți bariera psihologică. Sarcina principală după muncă este să „arunci” ceva dulce în tine, să îți schimbi hainele și să fugi.
Cursa de seară este cea mai potrivită pentru „bufnițe” și pentru toți cei care au multă energie seara.
