În articolele anterioare, am vorbit despre beneficii și daune 10 și 30 de minute alergare. Astăzi vom vorbi despre beneficiile sau daunele alergării timp de 1 oră.
Beneficiu pentru sănătate
Dacă luăm viteza medie de rulare de la începători la 7 minute pe kilometru, atunci într-o oră puteți alerga aproximativ 8 km. Acesta este un volum bun de crossover pentru alergători începători... Cu toate acestea, nu toată lumea va fi capabilă să reziste duratei unei astfel de durate și, chiar dacă o va face, poate dura mai mult de o zi pentru a-și reveni.
Prin urmare, dacă sunteți un alergător începător al cărui scop este în primul rând legat de sănătate, atunci o oră de alergare va avea sens numai după ce sunteți pe deplin pregătiți pentru el. În caz contrar, puteți obține un exces de muncă pentru inimă și un exces de muncă. În plus, ligamentele și articulațiile nepregătite nu vă vor mulțumi, de asemenea, pentru o creștere bruscă a volumelor de rulare. Din cauza a ceea ce este posibil fără probleme, chiar și cu buna incalzireobținerea unei entorse severe.
A alerga timp de o oră este doar benefic, trebuie să vă apropiați lin. Și anume, creșteți treptat volumul de rulare. Începeți cu o alergare de 10 minute, apoi alergați timp de 20 sau 30 de minute. Fugiți o dată la două zile, deoarece un corp nepregătit nu va avea timp să se refacă dacă faceți acest lucru jogging zilnic.
Și în acest fel, ajungeți treptat la punctul în care puteți alerga o dată la două zile timp de 40-50 de minute fără probleme. Apoi, mergeți o oră de alergare. Și apoi încercați să includeți antrenamente zilnice.
Nu voi vorbi despre date specifice. Adesea pe Internet trebuie să citiți articole care spun așa ceva: „în fiecare zi, creșteți durata alergării cu 5 minute”. Sună prostesc ca să spunem cel puțin. Fii ghidat de tine. Poate că o energie extraordinară doarme în corpul tău și după o săptămână vei putea alerga o oră pe zi fără să ai probleme. În schimb, dacă aveți probleme de sănătate, atunci creșterea volumelor ar trebui să fie lentă. Nu vă grăbiți. Doar o creștere treptată va da roade. Și apoi o oră de alergare va aduce beneficii exclusiv sănătății.
Oră de funcționare pentru scăderea în greutate
Voi spune imediat că, dacă poți alerga în mod regulat timp de o oră, respectând în același timp principiile de bază ale unei nutriții adecvate, atunci vei putea pierde în greutate. Singurul lucru demn de remarcat este că alergarea în același ritm va înceta mai devreme sau mai târziu să dea roade în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece corpul se va obișnui pur și simplu cu acest ritm. Concluzia este că, dacă alergi în mod regulat timp de 1 oră, ritmul va crește treptat, iar apoi grăsimea va continua să fie arsă.
Oră de funcționare în fiecare zi
Așa cum am spus în primul paragraf, trebuie să abordați cursa orară zilnică foarte ușor. Știu o mulțime de exemple când oamenii, majoritatea tineri, au început să alerge în fiecare zi, au adus corpul la suprasolicitare și, după aceea, n-au mai fugit, pentru că se temeau că se va întâmpla din nou. În același timp, nu au vrut să înțeleagă că începătorii nu ar trebui să alerge în fiecare zi până când corpul nu este gata.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, să efectuați munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre noțiunile de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
