Când o persoană vrea să slăbească, vrea să scape de excesul de grăsime. Cu toate acestea, în realitate, se dovedește adesea că majoritatea dietelor și metodelor de antrenament moderne nu pot arde grăsimile prin definiție. Ca rezultat, se dovedește că o persoană, împreună cu grăsimile, pierde masa musculară.
Pentru a înțelege exact cum să slăbești, trebuie să știi care este procesul de ardere a grăsimilor. Adică, din cauza proceselor din interiorul corpului este arderea grăsimilor.
Primul proces. Grăsimea trebuie eliberată din celulele adipoase
Grăsimea este localizată în celulele adipoase, al căror număr la om rămâne neschimbat, indiferent de cantitatea de grăsime. Adică, atunci când slăbim, scăpăm nu de celulele adipoase, ci de grăsimea din ele. Cu cât aceste celule au mai multe grăsimi, cu atât dimensiunea și masa lor sunt mai mari. Celulele adipoase se pot întinde foarte mult. Acum oamenii de știință au arătat că numărul de celule adipoase se poate schimba în timpul vieții, dar această schimbare este nesemnificativă.
Deci, primul lucru de făcut atunci când vine vorba de slăbit este să eliberezi grăsime din celule. Pentru aceasta, este necesar ca undeva în corp să existe un deficit de energie. Organismul eliberează apoi enzime și hormoni speciali în fluxul sanguin, care sunt transportați prin fluxul sanguin către celulele grase și eliberează grăsimea din celula grasă.
Nu este dificil să creezi un deficit energetic - trebuie să faci orice fel de activitate fizică. Adevărat, există câteva nuanțe aici, despre care vom vorbi la sfârșitul articolului.
Al doilea proces. Grăsimea trebuie transportată către mușchiul lipsit de energie și arsă acolo.
Grăsimea, după ce a fost eliberată din celula grasă, este transportată împreună cu sângele către mușchi. Când ajunge la acest mușchi, trebuie să fie ars în mitocondrii, așa-numitele „centrale electrice” ale unei persoane. Și pentru ca grăsimea să poată arde, are nevoie de enzime și oxigen. Dacă nu există suficient oxigen sau enzime în organism, atunci grăsimea nu se va putea transforma în energie și va fi depusă din nou în organism.
Adică, pentru arderea grăsimilor, este necesar să o eliberați din celula grasă folosind enzime și hormoni. Apoi este transportat către mușchi și ars acolo prin reacția grăsimii cu enzimele și oxigenul.
Acest proces poate fi numit pierderea naturală în greutate. Prin urmare, pentru o slăbire adecvată, este necesar ca organismul să primească activitate fizică, care ar fi însoțită de un consum mare de oxigen și, în același timp, să aibă toate enzimele necesare pentru arderea grăsimilor. Adică a mâncat bine. Apropo, aceste enzime se găsesc în principal în alimentele proteice.
Alte articole care vă pot interesa:
1. Cum să alergi pentru a te menține în formă
2. Cum să slăbești pe o bandă de alergat
3. Bazele unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate
4. Exerciții eficiente de slăbire
Unele caracteristici ale procesului de ardere a grăsimilor în organism
Există două surse principale de energie în organism - glicogen și grăsimi. Glicogenul este mai puternic și mai ușor de transformat în energie decât grăsimile. De aceea, organismul încearcă mai întâi să-l ardă și abia apoi vine rândul grăsimilor.
Prin urmare, antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră, pentru că altfel, mai ales cu o dietă greșită, în timpul antrenamentului nu veți ajunge niciodată la arderea grăsimilor.
Exercițiul cu un consum ridicat de oxigen înseamnă orice exercițiu aerob - adică alerga, înot, bicicletă etc. Aceste tipuri de exerciții fizice favorizează cel mai bine arderea grăsimilor. Prin urmare, antrenamentul de forță, mai ales într-o cameră înfundată, nu vă va ajuta să slăbiți. Da, acest tip de antrenament vă va antrena mușchii. Dar acestea nu vor fi încă vizibile datorită stratului de grăsime subcutanată.
În mod ideal, antrenamentul aerobic și cel de forță ar trebui combinat, deoarece alergarea sau mersul pe bicicletă singure nu vor da nici rezultatul dorit, deoarece corpul este capabil să se adapteze la o sarcină monotonă. Și mai devreme sau mai târziu, joggingul regulat va înceta pur și simplu să funcționeze pentru a arde grăsimile. Și aici alternanța sarcinii va da efectul dorit. În plus, cu cât corpul tău are mai mult mușchi, cu atât grăsimea este mai rapidă arsă, astfel încât antrenamentul de forță este esențial pentru pierderea corectă în greutate.
Și punctul principal despre care mulți nu știu. Grăsimea este o sursă de energie, nu o tumoare localizată. De aceea, acționând pe o anumită zonă, de exemplu, pe stomac sau lateral, nu o puteți arde în acest loc anume. Cel mai mult pe care îl puteți face este să mutați grăsimea sub sau deasupra zonei la care veți lucra datorită elasticității pielii.
Prin urmare, antrenamentul ab nu arde grăsimi în zona abdominală - arde grăsimile aproximativ uniform din tot corpul.
Singurul lucru de luat în considerare este că fiecare persoană are caracteristici genetice. Prin urmare, unele grăsimi sunt cel mai bine îndepărtate de pe coapse, în timp ce altele din burtă. Acest lucru se poate întâmpla chiar și cu același proces de antrenament și același sistem nutrițional - aceasta este doar o caracteristică genetică.
