Alergarea a 15 km nu este un sport olimpic, dar această distanță este adesea alergată în multe turnee de amatori.
Calificările pe o pistă de 15 kilometri sunt atribuite de la 3 adulți unui candidat la masterat în sport. Cursele se țin pe autostradă.
1. Recorduri mondiale la 15 km alergare
Deținătorul recordului mondial pentru cursa de 15 km pe autostradă printre bărbați este atletul kenyan Leonard Komon, care a parcurs distanța în 41 de minute și 13 secunde. El a stabilit această realizare pe 21 noiembrie 2010 în Olanda.
Leonard Comont
Recordul mondial feminin de 15 km de autostradă aparține alergătorului etiopian, de trei ori campion olimpic Tirunesh Dibaba, care a alergat 15 km pe 15 noiembrie 2009 în Olanda în 46 de minute și 28 de secunde.
2. Standarde de descărcare pentru 15 km alergând în rândul bărbaților
| Vedere | Ranguri, ranguri | Tineresc | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Eu | II | III | Eu | II | III | |||||
| 15 km | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. Standarde de descărcare pentru 15 km care circulă în rândul femeilor
| Vedere | Ranguri, ranguri | Tineresc | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Eu | II | III | Eu | II | III | |||||
| 15 km | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. Tactica alergării 15 km
Distanța de 15 kilometri, evident, este exact între semimaraton și 10 kilometri... dar tactici de alergare această distanță este mai mult ca zece decât 21 km. Cu toate acestea, 15 km este o distanță destul de rapidă și practic nu există timp pentru a „balansa”, ca într-un semimaraton.
Ca și în cazul oricărei distanțe lungi, trebuie să vă decideți asupra tacticii de alergare.
Dacă nu aveți încredere în abilitățile dvs. sau alergați la distanță pentru prima dată, este mai bine să începeți într-un ritm calm și apoi să măriți treptat viteza. Această tactică este convenabilă prin faptul că exclude posibilitatea de a obosi din timp. Se întâmplă adesea ca un start prea rapid să te forțeze să încetini semnificativ la linia de sosire. Aici, dimpotrivă, începi calm. Și apoi ridici ritmul. Cu astfel de tactici și o pregătire bună, puteți ajunge cu ușurință la lideri în ultimii kilometri de distanță. Nu vă fie teamă de faptul că la început fug departe de voi. La început, viteza lor va fi mai mare, iar la sfârșitul distanței, a ta. Aceasta aduce adesea roade.
Dacă ești încrezător în abilitățile tale, atunci alege un ritm mediu și păstrează-l până la sfârșitul distanței. În mod ideal, alergați la fiecare 3 km cu același timp, cu excepția primelor și ultimelor trei, care ar trebui să fie puțin mai rapide. O alergare constantă, dar rapidă este mult mai bine percepută, deoarece, după ce a lucrat la o anumită viteză, respirația nu se va rătăci și corpul nu va da greș.
