Dacă ați ales o cale de sport pentru dvs., cum ar fi alergarea sprintului, atunci pentru a obține rezultate semnificative, trebuie să învățați toate tehnicile sprintului.
Acest sport a venit la noi din cele mai vechi timpuri ca una dintre varietățile de atletism. În cele mai vechi timpuri, alergătorii greci concurau între ei la olimpiadă. Acum este una dintre cele mai populare discipline olimpice. Se datorează luptei intense dintre alergători, dinamismului. Victoria este influențată de fracțiuni de secundă, milimetri.
Cu exerciții fizice regulate, o astfel de alergare întărește sistemul circulator și antrenează plămânii. Ceea ce este important, mușchii picioarelor sunt antrenați și pelvisul este întins, pentru lumea modernă și munca sa pasivă aceasta este aproape o prioritate. Ca după orice alt antrenament, stresul acumulat pe parcursul întregii zile este redus și se produce serotonină.
Definiție și scurtă descriere a sprintului
Termenul de sprint generalizează și, ca fundamental fundamental, se află în programul de atletism. Se compune din curse la distanțe diferite care nu depășesc 400 de metri, un tip de cursă de ștafetă. La Jocurile Olimpice se organizează următoarele tipuri: curse la o distanță de 100m, 200m, 400m, cursă de ștafetă 4x100m, 4x400m. La competițiile de tineret și pe stadioanele acoperite, există curse de 50m, 60m, 300m.
Sprintele pe distanțe scurte sunt o formă de atletism, cum ar fi sărituri, de jur împrejur și o formă rară de concurs de aruncare.
Istoria sprintului
După cum s-a menționat mai sus, acest tip de competiție a luat naștere în Grecia antică. A intrat ca o parte competitivă a Jocurilor Olimpice. Apoi a constat din două distanțe diferite, prima 193 de metri, a doua 386 de metri. În acea perioadă, se foloseau și porțiuni înalte și joase, pentru aceasta existau opriri din piatră sau marmură.
Alergătorii au fost repartizați pe benzi prin tragere la sorți. După aceea, o alergare a fost efectuată pe piste separate și startul său a fost inițiat de un semnal special. Cei dintre sportivii care au făcut un start fals au primit o pedeapsă sub formă de bătaie cu lansete și impunerea unei amenzi bănești. Atunci s-au ținut și competiții pentru femei, deși aveau o singură distanță de 160 de metri.
După aceea, a fost reînviat abia în secolul al XIX-lea. În timpul primelor Jocuri Olimpice din vremurile moderne. De asemenea, au fost ținute în Grecia pe stadionul din Atena în perioada 5-14 aprilie 1896. Cursa de sprint a fost deja prezentată cu distanțe de 100 și 400 de metri pentru bărbați. Și femeile au început să concureze în această disciplină abia în 1928, distanța pentru ele a fost reprezentată de valori de 100 și 200 m.
Analiza tehnicii de alergare sprint
În primul rând, include 4 etape:
- Faza inițială, start;
- Preluarea inițială a vitezei;
- Alergare la distanță;
- Sfârșitul cursei.
Să analizăm faza inițială, să începem
Sprintul se caracterizează cel mai mult printr-un start scăzut, datorită căruia viteza este câștigată cel mai eficient la începutul cursei.
Mașina de pornire și plăcuțele fac un start eficient, alergătorul, cu ajutorul lor, primește sprijin pentru start, cea mai confortabilă poziție a picioarelor și unghiul lor de înclinare.
Deci, există mai multe tipuri de instalare a suporturilor de suport:
- Cu criteriul pentru un start normal, suportul apropiat este plasat la 1,5 picioare de la început, iar suportul îndepărtat este la cel puțin 2 picioare de cel apropiat;
- În condiții de pornire extinsă, distanța de la suport la suport este de 1 picior, iar până la linie de cel puțin 2 metri;
- În condițiile unui start aproape, aceeași distanță de la suport la suport rămâne ca în versiunea anterioară, iar distanța până la linie este setată la 1,5 opriri.
După marcarea comenzii pentru a începe! sportivul își ia locul în fața suporturilor, se apleacă și își așează mâinile în spatele liniei de plecare. După aceea, ar trebui să vă așezați picioarele pe pantofi, astfel încât șosetele să se sprijine de pista de alergare. Cu piciorul din spate, trebuie să îngenuncheați și să aduceți mâinile în fața liniei de plecare.
După semn, atenție! Este necesar să vă îndreptați picioarele, să vă rupeți genunchiul de pe pistă. Ridicați bazinul, dar încercați să nu vă extindeți prea mult mâinile.
A doua fază câștigă viteză, la care merită să fim atenți. Aceasta este una dintre cele mai importante faze, deoarece stabilește viteza și calendarul cursei. Dacă faceți o greșeală, atunci acest lucru va afecta direct rezultatul. Cel mai important lucru după start este să îndreptați piciorul din față rămânând înclinat, după care șoldul piciorului din spate este ridicat și se face următorul pas.
Este important să rețineți că înclinația corpului trebuie redusă treptat în timpul accelerației și până la etapa a 15-a este complet necesar să treceți la cea standard.
Alergare la distanță
Odată cu dezvoltarea vitezei maxime, trunchiul trebuie poziționat ușor înainte. Picioarele trebuie să fie aterizate pe partea din față a piciorului.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că mulți alergători au un picior principal, merită să scapi de acest lucru printr-un antrenament suplimentar al piciorului non-principal. Atunci se realizează o alergare mai armonioasă. Mâinile trebuie ținute într-o poziție îndoită și conduc în cruce cu picioarele.
Caracteristicile tehnicii de alergare la diferite distanțe de sprint
- Distanța de 100 de metri trebuie parcursă cu viteza maximă. După ce ați accelerat la început, este necesar să mențineți viteza până la final;
- Distanța de 200 de metri diferă prin faptul că va fi încă necesar să alergeți o viraj. Pentru a face acest lucru, este recomandat să parcurgeți distanța înainte de viraj un pic mai încet decât rezultatul maxim. La rândul său, trunchiul trebuie înclinat spre stânga;
- Distanța de 400 de metri este parcursă după cum urmează: 1/4 din distanță este accelerația maximă și apoi o scădere treptată a vitezei.
Metoda de predare a tehnicii de alergare pe distanțe scurte
Alergătorii, pe baza capacităților lor fizice, sunt exerciții tehnice selectate pentru a corecta neajunsurile în alergare. Începătorul ar trebui să efectueze exerciții separate pentru tehnică, acest lucru este necesar pentru a stabili execuția corectă.
După ce le stăpânești, fă totul secvențial fără întrerupere. În timp, trebuie să măriți viteza pentru care sunt efectuate exercițiile numai pentru ca tehnica să nu sufere.
Exerciții pentru îmbunătățirea startului scăzut
- Repetăm același exercițiu;
- Începem cursa cu rezistență la greutate;
- Sarcina statică în poziție Atenție, mențineți timp de 10-15 secunde;
- O cursă ascendentă.
Exerciții pentru îmbunătățirea tehnicii de finisare
- Trebuie să sprintezi 30-50 de metri;
- Alergare accelerată cu un corp îndoit;
- Alergând 400 de metri cu o creștere a ritmului la linia de sosire.
Dinamica schimbărilor tehnicii de alergare cu creșterea calificărilor unui atlet
De-a lungul timpului, ar trebui să creșteți viteza tuturor exercițiilor, dar acest lucru ar trebui făcut numai după însușirea tehnicii corecte. Dintre sportivii profesioniști, există o creștere a dinamicii cu o creștere a calificărilor lor.
Alergatul este una dintre cele mai populare activități din lume. El educă perfect atât corpul, cât și spiritul unei persoane. Are un efect pozitiv asupra sănătății. Recent, a fost și un exercițiu pentru minte, deoarece întreaga tehnică de efectuare a exercițiilor a fost acum calculată de știință și vizează maximizarea indicatorilor de viteză.
Dacă decideți să vă angajați serios în alergare și să atingeți înălțimi mari, atunci va trebui să vă antrenați constant și să urmați tehnica.
