Mulți oameni știu despre unul dintre principiile pentru slăbit - nu mâncați după ora 18:00.
Acest principiu este bine întemeiat. Înțelesul său constă în faptul că mâncarea pe care o persoană o consumă seara, cel mai adesea nu are timp să „ardă” și, prin urmare, este stocată în cantități mari sub formă de grăsime.
Dar, în realitate, totul nu este atât de simplu. Este imposibil să ajustezi întreaga omenire la aceleași standarde. Pentru a înțelege dacă puteți mânca după 6, și mai ales dacă ați fost într-un antrenament care s-a încheiat seara, trebuie să cunoașteți o serie de factori.
Ce puteți mânca după 6 ore
Seara, puteți mânca alimente proteice fără teamă. Proteinele nu sunt stocate ca grăsimi și, în plus, ajută la descompunerea lor. Prin urmare, puteți mânca veverițe seara chiar și după 6. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, veți merge la culcare la 7 sau mai devreme. În acest caz, mâncarea va interfera pur și simplu cu somnul normal.
Puteți mânca cu 2 ore înainte de culcare
Acest factor sugerează că nu ar trebui să pornim de la timpul universal, care dintr-un anumit motiv a fost echivalat cu 6 ore. Și de la ce oră te culci singur. De acord, dacă te duci la culcare la 2 dimineața și cineva la 8 pm, atunci aceasta este o mare diferență. La urma urmei, vorbim despre faptul că energia pe care ați primit-o împreună cu mâncarea a avut timp să se ardă înainte de momentul în care vă culcați. În caz contrar, se va transforma în grăsime. Dar dacă gătiți sau curățați înainte de 12 noaptea, veți avea sută la sută timp să cheltuiți această energie.
Mai multe articole care vă vor interesa:
1. Am început să alerg, ceea ce trebuie să știți
2. Cum să slăbești pe o bandă de alergat
3. Pot alerg în fiecare zi
4. Ceea ce este mai bine pentru a pierde în greutate - o bicicletă sau o bandă de alergat
Seara trebuie să mănânci, dar nu prea mult
Există o astfel de piramidă alimentară asociativă. Dacă mănânci puțin dimineața, în medie la prânz, iar seara mănânci toată ziua și, în consecință, o astfel de piramidă are o bază în partea de jos, atunci figura ta va avea un design similar - adică depozite mari în zona șoldurilor, feselor și abdomenului.
Și, în consecință, dacă mănânci mult dimineața, în medie după-amiază și seara ai o cină ușoară, atunci figura va fi cu baza piramidei în partea de sus. Adică, va fi mai puțină grăsime în șolduri și abdomen și, prin urmare, sânii vor ieși în evidență.
De aceea, trebuie să mănânci seara, astfel încât metabolismul să continue non-stop, dar trebuie să mănânci puțin.
Asigurați-vă că mâncați după antrenament!
Dacă ai avut un antrenament seara, atunci cu siguranță ar trebui să mănânci după el. Acest lucru se face în primul rând, astfel încât mușchii care au fost deteriorați în timpul exercițiului să se poată recupera și să devină mai puternici. Pentru aceasta au nevoie de mâncare. Și nu există hrană proteică mai bună pentru mușchi. Prin urmare, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pieptul de pui sau omletele sunt cea mai bună cină pentru pierderea în greutate. Există și alte opțiuni. Principalul lucru este că alimentele sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi.
Și, de fapt, principalul lucru este de ce trebuie să hrănești mușchii. Grăsimea este arsă doar în mușchi! Tine minte asta. Nu poate arde. Grăsimea este o sursă uimitoare de energie pe care corpul o poate economisi pentru mai târziu. Și pentru ca grăsimea să dispară, trebuie să folosiți mușchii (inclusiv inima). Dacă mușchii tăi sunt slabi, atunci le poți da o sarcină slabă. Prin urmare, este necesară puțină energie pentru o astfel de muncă. Dacă mușchii tăi sunt puternici. De asemenea, au nevoie de mult mai multă energie și, prin urmare, grăsimile vor fi arse mult mai repede. Principalul lucru nu este să confundeți forța și volumul. Mușchii puternici nu trebuie să fie mari. Totul depinde de tipul de antrenament pe care îl utilizați.
Prin urmare, am încercat să facem ca principiul „să nu mănânci după 6” să fie universal. Dar, de fapt, totul trebuie abordat cu înțelepciune și nu tolera foamea dacă lucrezi târziu. Mai mult, dacă te culci la 7 seara, ceea ce este extrem de rar, atunci trebuie să îți amintești foarte bine acest principiu.