Când alergi pe distanțe lungi și medii, nu doar pregătirea fizică este importantă pentru un sportiv, ci și capacitatea de a distribui corect forțele la distanță. Tacticile de alergare sunt la fel de importante ca și picioare puternice sau rezistenta.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
În practică, 3 tipuri principale de tactici sunt folosite cel mai adesea atunci când rulăm pe distanțe lungi și medii: conducere, pornire rapidă și fartlek sau „alergare zdrențuită”. Să luăm în considerare fiecare tip de tactică în detaliu
Conducere
Cu această tactică, sportivul preia conducerea în cursă chiar de la start sau din primele ture și conduce întregul grup până la final. Această tactică este potrivită pentru acei sportivi care nu au un finisaj bun, dar au o rezistență excelentă.
Dacă nu ești un finisher, dar în același timp știi că în ceea ce privește rezultatele ești egal cu toți participanții la cursă sau chiar îi depășești, atunci în acest caz este mai bine să nu ispitești soarta și să iei totul în mâinile tale chiar de la început. Dacă stabiliți un ritm cu care adversarii nu pot ține pasul, vă puteți asigura victoria din timp, creând un avantaj semnificativ.
Dar, în același timp, există riscul să te „conduci” și să cazi în ultimele ture, deci îți desfășori corect forțele.
Finalizare rapidă
Pentru sportivii cu accelerare bună de finisare, în cursă există o singură sarcină - să ții pasul cu grupul de frunte. Dacă există o luptă tactică, atunci cel mai bun finisher va sărbători victoria.
Dacă știi că sunt mulți sportivi în cursă care au cele mai bune rezultate pe o distanță dată, atunci nu ar trebui să preia conducerea. Încearcă doar să fii în grupul de lideri și să aștepți cea mai bună oră la final. Ar trebui să se înțeleagă că există o mulțime de finaliști, deci această tactică seamănă mai mult cu o loterie și nu oferă o garanție de victorie nici măcar favoritelor evidente ale cursei.
Mai multe articole despre alergare care vă pot interesa:
1. Lucrați cu mâna în timp ce alergați
2. Exerciții de alergare a picioarelor
3. Tehnica de alergare
4. Ce trebuie făcut dacă periostul este bolnav (osul din față sub genunchi)
„Alergare zdrențuită”
Sensul unei astfel de alergări este de a „conduce” rivalii. Asumând povara conducerii, dictezi ritmul alergării tale. Mai întâi, faceți accelerație, ceea ce nu mulți pot face, apoi încetiniți-vă și odihniți-vă o vreme, apoi ridicați din nou ritmul. Cu o astfel de alergare, mulți rivali vor „cădea” din grupul de frunte, deoarece schimbarea frecventă a sarcinii aerobice și anaerobe va elimina puterea multor stăpâni.
Principala problemă cu această tactică este că tu însuți trebuie să fii pregătit pentru o „alergare zdrențuită”. Pentru aceasta, se desfășoară un set special de instruire, care nu este destul de tipic pentru un locatar. Cu toate acestea, dacă nu aveți un final fenomenal și nu veți putea conduce nici cursa din cauza rezultatelor slabe, atunci utilizarea competentă a tacticii de alergare zdrențuită poate aduce rezultate victorioase atunci când luptați cu orice adversar.
Alergarea la distanțe medii și lungi necesită de la un atlet nu numai date fizice, ci și o distribuție competentă a forțelor. Prin urmare, gândiți-vă întotdeauna în avans ce tactici de alergare veți alege, altfel rivalii dvs. o vor face pentru voi.
