Alergatul pe picioare drepte este unul dintre exercițiile speciale de alergare ale sportivilor și multe tipuri de arte marțiale. Luați în considerare tehnica și caracteristicile alergării pe picioarele drepte.
Tehnica de executare
Poziția inițială: în poziție în picioare, întindeți piciorul drept înainte în stare îndreptată. În acest caz, cel drept este, de asemenea, îndreptat și pus în spate, iar brațul stâng este îndoit la cot și se află la nivelul plexului solar din față. Pentru a efectua exercițiul, schimbăm alternativ brațele și picioarele.
Caracteristici ale executării
Picioarele ar trebui să fie întotdeauna drepte. Și când piciorul este pe suport și când este în aer. O greșeală obișnuită pentru începători este că aceștia încep să-și arunce piciorul îndoit înainte.
Mâinile ar trebui să funcționeze ca la lumina normală, doar mai activă.
Corpul trebuie menținut ușor înclinat înainte sau vertical. Înclinarea corpului înapoi este o greșeală gravă. Această eroare face ca vertebra să se extindă în exces și scoate sarcina de pe picioare. Ca urmare, exercițiul schimbă întregul sens și poate provoca, de asemenea, o vătămare a spatelui.
Piciorul este plasat exclusiv pe deget. Acest lucru ameliorează stresul coloanei vertebrale și, în același timp, întărește mușchii gleznei și gambei.
Este necesar să încercați să obțineți un picior sub voi cu forță. Cu poziția corectă a corpului, picioarele se vor înfășura automat sub ele pentru a menține poziția corpului față de verticală.
Pentru ce este exercițiul
Exercițiul este o modalitate excelentă de a încălzi corpul înainte de antrenament și de a lucra gambele și mușchii fesieri. Alergatul cu picioarele drepte ajută și la îmbunătățirea funcției șoldului.
Sarcina primită în timpul exercițiului este comparabilă cu alergarea intensă, prin urmare, împreună cu funcțiile încălzire, alergarea pe picioare drepte antrenează inima și plămânii.
Exercițiul este adesea inclus nu numai în partea de încălzire, ci și în partea principală a antrenamentelor.
Contraindicații.
Exercițiul nu trebuie efectuat de persoanele cu probleme severe de șold. De asemenea, problemele cu articulațiile genunchiului pot fi agravate prin alergarea pe picioarele drepte. Dar, în acest din urmă caz, puteți încerca și, dacă nu apar dureri sau disconfort, atunci nu ezitați să efectuați exercițiul.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul corect pentru ziua competiției, faceți munca de forță corectă pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă la lecție aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
