Cum să luați un câștigător de mușchi

Unii nu pot slăbi și sunt geloși pe cei familiarizați cu o siluetă subțire, alții nu se pot îngrașa, în ciuda consumului crescut de alimente bogate în calorii. Pentru cei care aparțin categoriei a doua, un câștigător va fi o soluție eficientă la problemă - este ideal pentru a câștiga în greutate pentru persoanele slabe. Dar rețineți că cele spuse se aplică numai acelor persoane care, în paralel cu utilizarea unui câștigător, merg la sport și duc un stil de viață activ.

Ce este un câștigător, cum să-l luați pentru a câștiga masă, cât timp și în ce doze, vă vom spune în acest articol.

Ce este un câștigător

În primul rând, să ne dăm seama ce este un câștigător și la ce folosește sportivii.

Cel mai bun dintre toate, esența acestui supliment nutritiv este dezvăluită de numele său, care provine din cuvântul englezesc Gain și înseamnă creștere, câștig. Dintre persoanele legate de sport, un câștigător este considerat una dintre cele mai bune surse de energie și o modalitate minunată de a câștiga masă.

Conform compoziției sale, un gainer este un amestec de proteine ​​și carbohidrați. Uneori componentele sunt în aceleași proporții, dar cel mai adesea există de 2-3 ori mai mulți carbohidrați. Creatina, vitaminele, oligoelementele și enzimele digestive se adaugă, de asemenea, la compoziția amestecurilor moderne, care contribuie la o asimilare mai eficientă a câștigătorului. Cum să luați un câștigător pentru a câștiga masa musculară depinde în mare măsură de proporțiile acestor oligoelemente.

La ce folosește un câștigător

Principala caracteristică a câștigătorului este că conține atât proteine, cât și carbohidrați. Acest lucru îl face un produs indispensabil, deoarece o nutriție adecvată și hrănitoare este o condiție fundamentală pentru progresul oricărui sportiv. Câștigătorii au devenit primele suplimente nutritive dezvoltate de oamenii de știință pentru persoanele implicate în sport. Au accelerat creșterea masei musculare și au descărcat tractul gastro-intestinal prin reducerea cantității de alimente consumate.

Efectul general pozitiv al utilizării câștigătorilor poate fi exprimat în mai multe puncte:

• ele furnizează corpului energie;
• contribuie la creșterea greutății necesare;
• crește rezistența;
• accelerează recuperarea corpului după competiții și antrenament;
• au efect anticatabolic.

© pictoores - stock.adobe.com

Efect Gainer pentru bărbații slabi

Există cazuri în care băieții cu un fizic subțire, datorită proceselor metabolice rapide din organism, nu pot crește în greutate indiferent de cantitatea de alimente. Persoanele cu acest tip de corp sunt numite ectomorfe.

Ele pot fi salvate de câștigători, care, ca niciun alt supliment, sunt potriviți pentru ectomorfi pentru a câștiga masă. Conținutul ridicat de carbohidrați restabilește rapid nevoia organismului de calorii necesare. Dieta obișnuită pentru persoanele cu un astfel de fizic ar putea pur și simplu să nu fie suficientă pentru câștig de masă, chiar și fără exerciții fizice regulate. În cazul sportului, prezența unui câștigător în dieta acestor sportivi devine pur și simplu necesară.

Nu există recomandări speciale cu privire la modul de a lua un câștigător pentru a câștiga masă pentru un ectomorf. Trebuie doar să urmați instrucțiunile generale și recomandările pentru administrarea suplimentului.

Efect gainer pentru femeile slabe

Pe fundalul unui val de admirație pentru formele apetisante ale hispanicilor, o creștere în greutate pentru fetele subțiri de tip anorexic va ajuta la conferirea siluetei unei frumoase forme feminine.

Și nu vă fie teamă de povești înfiorătoare despre creșterea necontrolată în greutate și formarea de grăsime în locuri „inutile”. O astfel de opțiune de dezvoltare, desigur, este posibilă dacă purtați un stil de viață inactiv și pur și simplu absorbiți un supliment alimentar în speranța că acest lucru este suficient pentru a forma forme întinse și rotunjite.

Pentru a obține rezultatul, va trebui să echilibrați dieta zilnică, să activați regimul de antrenament și să introduceți un câștigător în dietă. Și efectul nu va întârzia să apară.

Ce se întâmplă dacă beți un câștigător și nu faceți mișcare

Având în vedere procentul ridicat de carbohidrați din gainer, utilizarea acestuia trebuie tratată cu prudență.

Notă! Luarea unui câștigător fără o dietă echilibrată și antrenament regulat va duce exclusiv la formarea unui strat destul de dens de grăsime pe corp.

Dacă sunteți interesat să câștigați masa musculară și nu apariția unei burtici rotunjite, atunci este simplu să faceți sport.

Cum și cât câștigător trebuie luat

Câștigătorul este utilizat sub formă de cocktailuri pe bază de apă, suc sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În niciun caz nu trebuie folosită apă clocotită pentru aceasta, altfel va avea loc o îndoire parțială a proteinei, ceea ce va reduce beneficiile produsului.

De asemenea, puteți lua câștigătorul în combinație cu alte alimente, cum ar fi fulgi de ovăz.

Cantitatea de supliment alimentar pe zi este limitată doar la doza zilnică. Dacă scopul este tocmai de a câștiga masă, este mai bine să împărțiți aportul de mai multe ori, acordând o atenție specială aportului după sala de gimnastică pentru a reduce procesele catabolice.

Există două regimuri de câștigare cele mai eficiente pentru câștigarea masei:

1. Luarea unui supliment în zilele de odihnă: o porție de câștigător dimineața, apoi între mese și seara (dar nu noaptea!).
2. În zilele de antrenament, regimul ideal este să luați suplimentul dimineața, apoi cu 30 de minute înainte de antrenament și imediat după antrenament.

Tine minte! Consumul unui cocktail cu un câștigător chiar înainte de antrenament nu este de dorit - poate crește nivelul zahărului din sânge. Dacă insulina este eliberată în sânge, conținutul de testosteron și hormonul de creștere va scădea, iar acest lucru este extrem de nedorit atunci când câștigă masă. Prin urmare, cel mai bine este să luați un cocktail cu 30 de minute înainte de curs.

Mai jos este un tabel care vă va ajuta să vă dați seama cum să luați în mod corespunzător un câștigător pentru un set, ținând cont de greutatea și dieta dumneavoastră.

Dozajul din tabel se bazează pe dimensiunea de servire pe 10 kg de greutate corporală:

Prezentare generală a pieței moderne pentru creșterea în greutate

Piața modernă pentru creșterea în greutate este bogată în diverse oferte. Raportul dintre proteine ​​și carbohidrați în suplimente este de 1/1 până la 1/3. Dacă te pui într-un antrenament greu sau folosești un câștigător de greutate, cu cât mai mulți carbohidrați, cu atât mai bine. Dar pe lângă numerele uscate, este dificil pentru un începător să înțeleagă ceva atunci când alege. Pentru a vă ușura alegerea, am compilat o evaluare a celor mai populari câștigători pe baza feedback-ului sportivilor.

Nutrition Universal „Câștigă rapid 3100”

Conform recenziilor, acest câștigător vă permite să câștigați în medie 5 kg în prima lună. Dar, printre minusuri, se remarcă un exces de dulceață.

Biotech „Hyper Mass 5000”

Acest câștigător de greutate este ideal pentru cei care doresc să câștige masă slabă. În ciuda gustului destul de specific al Nesquik, este foarte eficient. Printre recenzii, există cifre atât în ​​7, cât și în 10 kg, cu antrenament intensiv și o dietă echilibrată.

Nutriție optimă „Masă serioasă”

Acesta este practic un produs de referință pe piața pentru creșterea în greutate, permițându-vă să câștigați până la 6 kg în prima lună. Necesită respectarea strictă a instrucțiunilor de utilizare. Poate de aceea unii nu obțin rezultatul dorit și îl acuză pe producător de rea-credință.

„Muscle Juice Revolution” de Ultimate Nutrition

Recenziile variază în funcție de dieta și regimul de exerciții fizice. Pentru unii, este doar 3 kg într-o lună întreagă, iar pentru alții, 8 kg în doar 3 săptămâni. Ceea ce încă o dată ne amintește că abordarea atunci când câștigă masă trebuie să fie complexă.

„King Mass XL Ronnie Coleman”

Acest câștigător este iubit în special de culturisti. Are un gust plăcut și nu irită sistemul digestiv, chiar și pentru începători. Ocupă o poziție de lider în rândul câștigătorilor care contribuie la recuperarea rapidă a corpului.

„Pro Complex Gainer” Nutriție optimă

În ciuda plângerilor unor sportivi cu privire la problemele de stomac după ce au luat-o, majoritatea consumatorilor laudă Pro Complex. Mai mult decât atât, ei susțin că luarea unui pachet oferă o creștere în greutate de aproximativ 4-5 kg.

„Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dimatizați nutriția

Câștigătorul mobilizează forța corpului, stimulează rezistența și creșterea musculară. Citiți cu atenție instrucțiunile și luați dozele stabilite clar pentru a nu provoca tulburări gastro-intestinale.

„True Mass 1200” BSN

Conform recenziilor, este suficient să o luați de două ori pe zi. Dar creșterea în greutate este diferită pentru toată lumea și variază de la 3 la 7 kg într-o lună. Dar nimeni nu se plânge de greață sau alte probleme ale tractului gastro-intestinal.

„Muscletech 100% Premium Mass Gainer”

Nu toată lumea este mulțumită de caracteristicile aromelor 100% Premium Mass. Unii respondenți sunt obligați să adauge îndulcitori și arome, în timp ce alții sunt absolut încântați. Dar, pe de altă parte, toată lumea este unanimă în evaluarea ridicată a proprietăților sale: randamentul este de 7-10 kg pe lună.

Cum să faci un câștigător acasă

Dacă nu sunteți gata să cheltuiți bani pentru cumpărarea formulei din magazin, puteți face cu ușurință un câștigător acasă. Desigur, acest lucru are și dezavantajele sale, deoarece un astfel de cocktail nu este stocat pentru mult timp, iar producția sa necesită timp. Și nu este foarte convenabil să îl purtați cu dvs. Dar, în unele cazuri, mai ales când doriți să vă răsfățați cu un „produs natural”, puteți încerca să obțineți un câștigător acasă.

Ce vrei să știi? Principala regulă: raportul dintre proteine ​​și carbohidrați ar trebui să fie 1/3. Decideți în avans dacă aveți nevoie de carbohidrați rapid sau lent.

Pentru a face această sarcină cât mai ușoară posibil, iată trei dintre cele mai bune rețete de câștigat acasă.

Rețeta numărul 1

Vei avea nevoie:

• 50 g făină de ovăz măcinată într-o râșniță de cafea;
• 10 g fibre sau tarate obisnuite;
• o linguriță de fructoză;
• câteva linguri de fructe de padure (congelate);
• un pahar mare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 lingură de proteine ​​preferate.

Toate ingredientele sunt bine amestecate într-un blender. Acest shake conține carbohidrați lent, deci este mai bine să-l bei cu 35-45 de minute înainte de antrenament.

Rețeta numărul 2

Vei avea nevoie:

• 200 g brânză de vaci fără grăsimi;
• o mână de arahide;
• 3 linguri. l. miere naturală;
• 2 banane;
• un pahar mare de lapte.

Bateți bine toate ingredientele cu un blender. Shake-ul rezultat este ideal pentru o băutură după antrenament.

Rețeta numărul 3

Vei avea nevoie:

• un pahar cu lapte;
• o jumătate de pahar de suc de portocale;
• 100 g brânză de vaci fără grăsimi;
• banană;
• 2 linguri de fructoză.

La fel ca în rețetele anterioare, bateți toate ingredientele într-un blender înainte de utilizare. Acest shake conține carbohidrați rapizi, deci este mai bine să-l bei după un antrenament.

Întrebări populare despre câștigători

Răspunsurile la cele mai populare întrebări de pe Internet despre acest supliment nutritiv sportiv vă vor ajuta să decideți dacă luați sau nu un câștigător în greutate.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Rezultat

Trei oferte principale despre luarea unui câștigător:

• dacă nu puteți crește în greutate, atunci câștigătorul va deveni o sursă utilă și gustoasă de carbohidrați;
• citiți cu atenție compoziția atunci când alegeți un câștig pentru a evita excesul de zahăr sau prezența acelor substanțe la care aveți o intoleranță individuală;
• Un câștigător nu numai că vă ajută să câștigați masă, ci și să construiți fibre musculare cu un antrenament intens.

Și amintiți-vă - este important să combinați prima suplimente cu orice nutriție adecvată și un stil de viață activ!

Priveste filmarea: Factorul #1 pentru Creșterea Musculară (Noiembrie 2024).