Dacă după prima alergare din viață simți că alergarea este prea grea pentru tine, atunci în niciun caz nu ar trebui să disperi. Indiferent de greutate, vârstă și stare fizică de bază, vă puteți antrena corpul să se bucure de alergare. Pot exista multe motive pentru care alergarea este dificilă pentru tine. Iată principalele.
Greutate excesiva
Trebuie să înțelegeți că puteți alerga ușor chiar dacă sunteți supraponderal. Nu este necesar să slăbești pentru a alerga, să zicem, primul tău semimaraton (21 km 095 metri). Dar la locul de muncă există o relație de cauzalitate simplă. Și anume: supraponderalitatea este cel mai adesea persoanele care duc un stil de viață inactiv. Din aceasta rezultă că supraponderalitatea nu este o problemă în sine. Problema este legată în primul rând de lipsa activității fizice. Din cauza ei îți este greu să alergi.
Permiteți-mi să vă dau un exemplu. Uită-te la luptătorii grei de toate stilurile. Fiecare dintre ele cântărește bine peste 100 kg. În același timp, aproape orice antrenament al acestor sportivi începe cu o alergare de 6-7 km. Concluzia este că nu are sens să slăbească. Dar datorită antrenamentului constant, mușchii, inima și plămânii lor pot rezista fără probleme la astfel de încărcături. Desigur, acestea nu se potrivesc cu gama de alergare a alergătorilor slabi. Dar gândiți-vă, ar putea un alergător kenyan să alerge departe dacă ar fi spânzurat 40 de kilograme? Însuși înțelegeți că este puțin probabil. Prin urmare, dacă doriți să alergați, dar, în același timp, credeți că excesul de greutate nu vă va permite să faceți acest lucru, atunci nu trebuie să vă faceți griji, trebuie doar să faceți mișcare.
Singurul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este faptul că excesul de greutate excesivă are un efect dăunător asupra articulațiilor. Iar la alergare, acest efect dăunător crește semnificativ. Prin urmare, având o greutate mai mare de 120 kg, începeți să vă antrenați foarte atent și treptat. Citiți mai multe despre elementele de bază ale rulării în articol: alergând pentru începători.
Boli
Nimeni nu este în siguranță aici. Dacă aveți, de exemplu, un ulcer de stomac, atunci vă va fi dificil să alergați din cauza funcționării slabe a stomacului. Problemele cu coloana vertebrală, de la osteocondroză la hernie, te pot face să nu mai faci joggingul. Deși aici totul este individual și dacă tehnica de alergare este aplicată corect, nu va strică, ci va vindeca chiar și astfel de boli.
Bolile de inimă pot fi vindecate prin alergare. Dar este foarte important ca, în caz de boli grave, să consultați un profesionist care vă va spune cum să alergați.
Dacă aveți tahicardie sau hipertensiune în etapele inițiale, atunci nu este necesar să consultați un medic. Doar creșteți treptat sarcina, observându-vă în mod constant starea. Nimeni nu știe mai bine decât tine cât de mult trebuie să alergi.
Problemele cu articulațiile picioarelor vă vor oferi ocazia să alergați numai cu pantofi buni care absorb absorbția șocurilor și, de preferință, pe o suprafață moale. Alergarea în adidași pe asfalt poate duce la probleme foarte grave.
Există multe boli ale organelor interne în care nu puteți alerga. Este mai bine să îl găsiți pe Internet sau să întrebați medicul despre problema dumneavoastră și dacă este posibil să mergeți la jogging cu această boală.
Mai multe articole care vă vor interesa:
1. Este posibil să slăbești dacă alergi
2. Ce este intervalul de rulare
3. Am început să alerg, ceea ce trebuie să știți
4. Exerciții de alergare a picioarelor
Pregătire fizică slabă
Totul este simplu aici. Dacă nu ați fost niciodată implicat în vreun sport sau ați făcut-o de foarte mult timp, atunci pregătiți-vă pentru faptul că corpul dvs. va rezista cu tărie noului hobby chiar din prima alergare. Corpul trebuie să se obișnuiască treptat cu exerciții fizice regulate. Acest lucru se aplică și organelor interne și mușchilor. Cu cât mușchii tăi devin mai puternici, cu atât poți alerga mai ușor și mai mult.
Plămâni slabi
Dacă faceți, să zicem, în sala de gimnastică de câțiva ani și apoi decideți să începeți să alergați, atunci fiți pregătiți pentru faptul că veți începe rapid să vă sufocați. Mușchii pectorali sunt antrenați, dar plămânii sunt prea mici. Prin urmare, corpul pur și simplu nu va avea suficient oxigen din cauza slăbiciunii plămânilor. Joggingul regulat în aer curat va îmbunătăți rapid situația.
Același lucru este valabil și pentru fumătorii înrăiți. La început, plămânii înfundați vor scăpa activ de murdăria acumulată, astfel încât respirația scurtă și tusea sunt garantate. Dar numai pentru prima dată. După câteva antrenamente, totul va reveni la normal.
Citiți despre cum să respirați în timp ce alergați în articol:Cum să respiri în timp ce alergi.
Picioare slabe
De foarte multe ori muzicienii care cântă la instrumente de suflat rulează foarte bine pe distanțe mari. Au plămâni puternici și, datorită acestui fapt, chiar și fără a face sport, corpul lor este pregătit pentru alergări lungi. Corpul este gata, dar nu totul. Cel mai adesea le lipsește forța în picioare. Plămânii sunt puternici, există multă sănătate, iar mușchii picioarelor sunt slabi. Deci, se pare că totul ar trebui să fie împreună. Cum să vă antrenați picioarele pentru a alerga, citiți articolul:exerciții de antrenament pentru picioare pentru alergare.
Vârstă
Desigur, odată cu vârsta, mușchii și organele interne încep să funcționeze mai rău. Și dacă munca dvs. este legată de producția periculoasă, atunci îmbătrânirea merge și mai repede. Prin urmare, poate fi greu să rulezi tocmai din cauza vârstei.
În imagine este Fauja Singh care aleargă maratoane la vârsta de 100 de ani
Cu toate acestea, la fel ca în cazul excesului de greutate, nu este nevoie să vă puneți capăt. Puteți alerga la orice vârstă... Și există chiar beneficiile a 10 minute de alergaredeoarece alergarea întinerește corpul consumând în mod constant cantități mari de oxigen și îmbunătățind funcționarea mușchilor inimii și a plămânilor. Și chiar dacă la 40 de ani simți că ai fugit de-ai tăi, iar ascensiunea la etajul 5 se dovedește a fi incredibil de dificilă pentru tine. Acesta nu este un motiv pentru a renunța la alergare, ci dimpotrivă, nevoia de a o face. Detalii despre vârsta în care poți rula sunt scrise în articolul cu același nume, aici, la acest link:
Factori psihologici
În mod ciudat, alergarea poate fi dificilă nu numai din cauza mușchilor sau a vârstei. Există așa-numiții factori psihologici care influențează mult rezultatul. Nu are rost să le enumerăm. Fiecare poate avea propria problemă, de la lenea la tragedie personală. Dar corpul nostru fizic este strâns legat de psihicul nostru. Prin urmare, problemele din cap se reflectă întotdeauna în organele și mușchii interni.
Este greu să alergi pentru toată lumea, atât pentru începători, cât și pentru profesioniști. Și această greutate este doar o scuză pentru a găsi problema și a o remedia, astfel încât alergarea să devină mai ușoară. Deoarece alergarea are o mulțime de avantaje.
Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergare la distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți noțiunile de bază ale alergării, cum ar fi respirația corectă, tehnica, încălzirea, capacitatea de a crea eyelinerul potrivit pentru ziua competiției, să efectuați munca de forță potrivită pentru alergare și altele. Prin urmare, vă recomand să vă familiarizați cu tutorialele video unice despre aceste subiecte și de la autorul site-ului scfoton.ru, unde vă aflați acum. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, abonați-vă la newsletter și, în câteva secunde, veți primi prima lecție dintr-o serie despre noțiunile de bază ale respirației adecvate în timpul alergării. Abonați-vă aici: Rularea tutoriale video ... Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.
