De la momentul în care și-a dat seama de existența sa, omul a căutat să-și aducă corpul la un ideal creat de el.
Nu este surprinzător faptul că și acum nu numai reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității, ci și bărbații se străduiesc să facă corpul cât mai bine îngrijit, frumos și în formă posibil, supus diferitelor metode de influență.
Este un fapt evident că acesta este un loc de muncă constant, corpului nu-i place să fie „uitat”, menținerea formei excelente este rezultatul muncii, atât cu efort fizic, cât și cu o nutriție adecvată. Forma corpului dvs. nu poate fi adusă la un șablon peste noapte, dar este posibil să accelerați procesul. Acesta este un sport - exerciții intense, o dietă - uneori destul de dură.
Puteți reduce volumul corpului alergând?
O problemă întotdeauna urgentă este lupta împotriva excesului de greutate. Soluțiile sale sunt diferite - restricționarea alimentelor, antrenament obositor. Unul dintre tipurile de lupte este alergarea. Poate fi diferit.
Se referă la exerciții aerobice, în timpul cărora:
- Petrec treptat o parte din calorii.
- Procesele metabolice din organism sunt activate.
- Activitatea sistemului cardiovascular este din ce în ce mai bună.
Cu toate acestea, alergatul este benefic și dăunător. Este important să o faceți corect și regulat. Cea mai mare greutate este arsă la jogging.
Cum să alergi corect pentru a reduce dimensiunea piciorului și șoldului?
Unul dintre cele mai frecvente și banale tipuri de exerciții este alergarea. Vă permite să slăbiți rapid, în combinație cu o nutriție adecvată.
De asemenea, este important să urmați câteva linii directoare simple pentru a profita la maximum de antrenament:
- Faceți puțină încălzire înainte de a face mișcare.
- Este important să vă monitorizați ritmul de respirație în timp ce alergați.
- Sarcina trebuie mărită treptat.
- Este necesar să vă antrenați în încălțăminte și haine confortabile.
Pentru a reduce procentul de grăsime din zonele cu probleme - pe picioare și șolduri, trebuie să folosiți alergare aerobă de intensitate redusă. Vă permite să descompuneți depozitele, în timp ce saturați mușchii cu oxigen
Dar acest fapt este posibil cu o frecvență cardiacă scăzută sau medie - 60-70% din maxim. Odată cu creșterea sa, alergarea aerobă se transformă în alergare anaerobă, mușchii primesc sarcina maximă, dar grăsimea nu arde.
Puteți calcula ritmul cardiac maxim folosind formula:
- scade-ți vârsta de la 220, înmulțește totalul cu 0,6 (0,70).
Durata rulării
Pentru pierderea în greutate, este necesar ca antrenamentul să fie cât mai confortabil în ceea ce privește frecvența pulsului. Durata sa nu trebuie să depășească 40 de minute.
De îndată ce frecvența maximă este atinsă, apare oboseala, este necesar să treceți la un pas elastic și apoi să reveniți la alergare.
Câte calorii sunt arse în timpul alergării?
Este imposibil să răspundem cu o acuratețe absolută la întrebarea cât de repede și cât de multe calorii sunt arse în timpul alergării. În medie, aproximativ 100 de calorii, dar aceasta are o greutate de 60 kg.
Incapacitatea de a scădea cantitatea exactă de calorii arse se datorează faptului că este necesar să se calculeze viteza de mișcare, de exemplu - cu o greutate de 60 kg și o viteză de 8 km / h, vor fi arse 480 de calorii / oră.
Tipuri de alergare într-un program de slăbire
Alergatul este un sport accesibil, cu ajutorul acestuia puteți strânge forma corpului într-o perioadă scurtă de timp și puteți aduce figura la starea dorită în absența oricărui alt echipament.
Tipul de alergare este diferit, de la ritm la tip. Fiecare tip de alergare trebuie aplicat judicios, încorporând mulți factori în fundația sa.
Jogging
Acest tip presupune o viteză de 7-9 km / h. Nu vizează arderea grăsimilor, ci întărirea pereților vaselor de sânge și a activității sistemului cardiac. Pentru a arde grăsimile, trebuie să faci mișcare timp de cel puțin 50 de minute până la 1,5 ore pe zi.
Intervalul rulează
Recunoscut ca fiind cel mai eficient mod de a arde rapid grăsimile. Pentru o săptămână, puteți reduce greutatea la 1 kg. În același timp, acest tip de alergare vă permite să construiți masa musculară, să întăriți sistemul cardiovascular și să reduceți apariția celulitei.
Acest tip de alergare implică ritm alternativ. Sarcina maximă în timpul unei astfel de alergări nu trebuie să depășească 80-85% din ritmul cardiac.
Alergarea poate varia de la:
- Re-alergare (pentru distanțe mari)
- Sprint la intervale de timp.
- Ritm de alergare (pentru distanțe scurte.
- Fartlek. Face parte din programul de instruire.
Alergând în sus și în sus pe scări
Acest soi ajută la creșterea simultană a rezistenței și la arderea depozitelor de grăsime. Corpul percepe alergarea pe teren neuniform ca o situație stresantă.
La ridicare, există o absorbție maximă de oxigen, acei mușchi care nu funcționează sub sarcini pe o suprafață plană sunt activate. Mușchii presei și ale spatelui funcționează. Acest tip de alergare „mănâncă” 100 de calorii în 10 minute, ceea ce este mult mai mare decât în alte tipuri de alergare.
Contraindicații pentru alergare
Nu există oameni absolut sănătoși, la fel cum nu există un tip de activitate umană care să fie la fel de potrivit pentru toată lumea. Alergarea este unul dintre cele mai puternice efecte asupra corpului uman, care impune mari cerințe asupra plămânilor, inimii, sistemului nervos central și multe altele.
Există o serie de reguli și contraindicații pentru alergare.
În special:
- Nu puteți candida pentru persoanele care suferă de glaucom, miopie, în prezența bolilor cronice.
- Nu puteți face exerciții pentru răceli, probleme cu sistemul respirator, boli ale sistemului cardiovascular.
- Este strict interzisă alergarea în cazul bolilor articulare din cauza încărcăturii grele.
- Nu este recomandat să alergi la vârsta de 50 de ani.
Condiția principală pentru alergare este o combinație de putere și durată a încărcăturii atunci când rulează pe corp cu sănătatea sa fizică. Nerespectarea cerințelor de bază implică o deteriorare a stării de sănătate, dezvoltarea unor complicații.
Este important să fiți examinat de un medic înainte de a începe antrenamentul, deoarece acest sport pune o sarcină foarte grea asupra tuturor organelor din sistem.
Toată lumea visează la o figură frumoasă și subțire și încearcă să realizeze acest lucru în diverse moduri. Alergatul este unul dintre exercițiile de bază care ajută la reducerea volumului total al mușchilor picioarelor. Multe studii au arătat că, cu exerciții de alergare adecvate, masa grasă scade mai repede.
