Beneficiile și efectele negative ale alergării cu vene varicoase

În corpul uman, venele joacă un rol imens și cel mai important. Sângele curge de-a lungul lor și celulele sunt saturate cu componentele necesare.

Este important să acordați o atenție deosebită sănătății lor, deoarece bunăstarea generală și performanța depind de aceasta. Fiecare persoană ar trebui să cunoască principalele motive care provoacă proeminența venelor din picioare, precum și ce să facă în aceste cazuri și ce tratament este necesar.

De ce venele piciorului ies după alergare?

După ce au parcurs o distanță, în special mai mult de unul sau doi kilometri, unii oameni observă că venele au început să iasă în picioare.

Acest lucru este remarcat din numeroase motive, printre cei mai importanți medici se remarcă:

Subțierea pereților venoși.

Pereții venoși sunt subțiri, predispuși la subțierea rapidă ca urmare a bolilor cronice. Toate acestea duc la obstrucționarea circulației naturale a sângelui și la proeminența venelor.

Sarcini mari pe picioare, în special ca urmare a:

• curse la distanță;
• alergare cu accelerație sau obstacol;
• multe ore de curse de biciclete și așa mai departe.

Perturbări ale fondului hormonal. Acest lucru se observă atunci când:

• sindromul premenstrual la femei;
• niveluri crescute de prolactină;
• patologii ale glandei tiroide.

Scăderea elasticității venoase pe fondul tulburărilor metabolice din organism.

O scădere a elasticității în 65% din cazuri este rezultatul unor diete constante, greve foamei nerezonabile, consumul necontrolat de amestecuri pentru câștigarea masei musculare.

• Obiceiuri proaste.
• Stil de viata sedentar.

Dacă o persoană stă constant în timpul zilei de lucru, atunci după jogging, riscurile de umflare venoasă cresc de 3 ori, în comparație cu persoanele care duc un stil de viață activ.

• Situație ecologică nefavorabilă.

Experții observă că în orașele mari, în special orașele - milionari, oamenii se confruntă cu această problemă de 2,5 - 3 ori mai des decât locuitorii din așezările mici.

De asemenea, factorii ereditari pot provoca umflarea venelor pe picioare după alergare.

Cauzele varicelor

Unul dintre cele mai mari motive pentru care venele din picioare ies în afară sunt venele varicoase. Această boală este diagnosticată la 45% din populație, în special nu este suficientă activitate fizică activă sau epuizantă.

Varicele încep să se dezvolte în mod neașteptat și ca urmare a mai multor motive:

• stând în picioare timp de 8 - 11 ore pe zi;
• efort fizic puternic pe picioare, de exemplu, jogging intens, mersul cu bicicleta la o distanță mai mare de 5 - 7 kilometri, ridicarea greutăților;
• munca sedentară;

56% dintre profesori, contabili și vânzători se confruntă cu varice.

• greutate corporală mare;

Sunt expuse riscului femeilor care cântăresc peste 70 - 80 de kilograme și bărbații cu peste 90 de kilograme.

• patologii cronice, de exemplu, diabet zaharat, boli tiroidiene, probleme cu tractul gastro-intestinal;
• oameni cu pereți venoși subțiri.

Subțierea este afectată de perturbări hormonale și tulburări metabolice.

Pot alerga cu varice?

În cazul varicelor diagnosticate, inclusiv suspiciunea acestei patologii, joggingul trebuie tratat cu precauție.

În general, oamenilor li se permite să facă jogging, dar în condițiile care:

1. Asemenea clase au fost agreate și aprobate de medic.
2. Nu există varice avansate.
3. Nu există alte patologii cronice pentru care activitățile sportive sunt contraindicate.
4. Încălziți-vă înainte de cursă.
5. Persoana finalizează cursa în mod competent.

Dacă toate cerințele sunt îndeplinite, atunci alergarea nu este interzisă, ci, dimpotrivă, poate avea un efect pozitiv imens.

Avantajele alergării cu varice

După cum observă medicii, dacă unei persoane i se diagnostichează varice nu într-o formă neglijată, atunci joggingul regulat într-un ritm moderat este extrem de util pentru bunăstarea generală.

Datorită unei astfel de activități fizice, se spune:

• accelerarea fluxului de sânge prin sistemul venos;
• reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge;
• încetinirea dezvoltării insuficienței venoase;
• reducerea sarcinii asupra sistemului venos în ansamblu;
• refacerea metabolismului normal;
• îmbunătățirea activității cardiace și așa mai departe.

Alergarea va aduce un rezultat pozitiv dacă mergeți la antrenament de 2-3 ori pe săptămână, alergați într-un ritm calm și urmați recomandările pentru pregătirea și finalizarea sesiunii.

Contraindicații pentru alergarea cu vene varicoase

În unele cazuri, persoanelor cu varice li se interzice strict alergarea.

Medicii observă că jogging-ul ar trebui să fie complet abandonat atunci când:

1. O formă severă de varice, atunci când există o subțiere puternică a venelor.
2. Tromboflebită acută.
3. Umflarea piciorului inferior și a genunchilor.
4. Sindromul durerii mari la extremitățile inferioare.
5. Compactare puternică și manifestare vizuală a cheagurilor mari și a umflăturilor de pe picioare.
6. Înroșirea pielii în locurile în care ieșesc venele.
7. Tonuri aparente de albastru sau maro ale pielii.
8. Apariția ulcerelor și eczemelor pe picioare.

De asemenea, cea mai importantă contraindicație este atunci când o operație de îndepărtare a venelor a fost efectuată în urmă cu mai puțin de șase luni.

Cum se rulează corect cu varicele?

Odată cu dezvoltarea varicelor, trebuie să alergați cu atenție și să respectați regulile de bază:

• Înainte de antrenament, purtați articole de îmbrăcăminte de compresie și treninguri speciale.

Adidașii sau treningurile ar trebui să aibă tălpi anti-vibrații, mai bine realizate din materiale ușoare și moi.

• Pentru cursuri, alegeți căi ușoare și uniforme. Zonele de alergare special amenajate în stadioanele sportive sunt perfecte.

Dacă nu există căi moi, atunci este mai bine să efectuați cursuri nu pe teren asfaltat, de exemplu, să alergați în parc.

• Luați cu voi o sticlă de apă curată.

Lipsa de lichid din organism duce la afectarea circulației sanguine și afectează negativ elasticitatea venoasă. Trebuie să beți în timpul antrenamentului de îndată ce o persoană are sete.

• Încălziți înainte de a începe.

Instructorii sportivi și medicii sunt sfătuiți să facă:

• 5 leagăne netede pe ambele picioare;
• 10 genuflexiuni puțin adânci;
• 5 lunges pe fiecare picior.

De asemenea, înainte de antrenamentul principal, trebuie să vă frecați picioarele sub genunchi cu mâinile și să le bătuiți ușor cu palmele, astfel încât să existe o cursă de sânge.

• Aleargă doar într-un ritm ușor și încetează imediat cursurile dacă există durere la picioare sau senzație de strângere în mușchii gambei.
• Nu vă săturați de curse de peste 2,5 kilometri.
• Începeți primele lecții cu curse de 500 - 600 de metri, crescând treptat complexitatea încărcăturii.

De asemenea, este important să vă întrebați medicul dacă puteți alerga într-un anumit caz și ce distanță este acceptabilă.

Folosirea articolelor de îmbrăcăminte de compresie

Când apar varice, joggingul fără lenjerie de corp nu este recomandat de medici.

Datorită acestei lenjerie de corp merge:

• scăderea presiunii venoase;
• reducerea riscurilor de progresie a patologiei;
• prevenirea subțierii pereților venoși;
• reducând probabilitatea formării cheagurilor de sânge.

Pentru antrenamente, puteți cumpăra colanți, ciorapi sau pantaloni la genunchi. Astfel de lenjerie intimă este confecționată din ciorapi de compresie speciale și previne orice deteriorare a pereților venosi.

Sfaturi: cu o formă ușoară a bolii, este permisă purtarea pantalonilor genunchi, într-un grad mai sever, este recomandabil să achiziționați colanți.

Lenjeria de compresie trebuie purtată strict conform regulilor:

1. Îndepărtați ciorapii, pantalonii până la genunchi sau colanți din ambalaj
2. Luați o poziție orizontală.
3. Puneți lenjerie intimă pe picioare cu atenție.

Ciorapii de compresie, colanții sau pantalonii de genunchi sunt purtați pe picioarele goale. O astfel de lenjerie este îndepărtată exclusiv în poziție orizontală. După îndepărtare, se recomandă să vă frecați ușor picioarele și să aplicați o cremă specială.

Cum să-ți închei corect alergarea?

Este important să finalizați corect alergarea.

În caz contrar, este posibil ca o persoană:

• va exista durere severă la nivelul extremităților inferioare;
• va exista umflături;
• evoluția bolii va începe să progreseze.

Pentru a finaliza corect un antrenament de la un alergător, trebuie să:

1. Începeți să încetiniți și faceți un pas moderat cu 200 - 300 de metri înainte de linia de sosire.
2. La sfârșitul antrenamentului, efectuați pași în loc într-un ritm calm timp de 20 până la 30 de secunde.
3. Respirați adânc 5 - 7 și expirații.
4. După ce așteptați refacerea respirației, beți câteva înghițituri de apă și stați pe o bancă timp de 3-4 minute.

După aceea, trebuie să plecați acasă, să vă scoateți uniforma sport și lenjeria de compresie, să vă frecați picioarele sub genunchi cu mâinile și să faceți un duș cald.

Dacă medicii nu le interzic, atunci este bine să aplicați o cremă specială sau unguent pe zonele cu probleme după o alergare.

Recenzii Runner

Am fost diagnosticat cu varice acum un an și jumătate. Îl am în faza inițială, deci nu există restricții speciale pentru încărcăturile sportive. Fac jogging, o fac de trei ori pe săptămână timp de 15 minute. După antrenament, nu există sindrom de durere, ci, dimpotrivă, există ușurință în picioare.

Pavel, 34 de ani, Tomsk

Medicul meu m-a sfătuit să alerg doi kilometri în fiecare zi ca prevenire a congestiei venoase. Pentru antrenament, am achiziționat ciorapi de compresie și adidași speciali. Am ales un loc confortabil pentru antrenament, cu toate acestea, până la a treia alergare, a început să se simtă o durere semnificativă la nivelul vițeilor. Până seara, am început să observ umflături la picioare și o schimbare a tonului pielii. După ce am consultat un medic, mi s-a prescris să dorm în lenjerie de corp compresivă, să-mi frec picioarele cu unguent și să înlocuiesc alergatul cu mersul pe jos într-un ritm moderat.

Irina, 44 de ani, Severodvinsk

Mă lupt cu varicele doar făcând jogging regulat. Ele ajută la îndepărtarea durerii și umflăturilor. Recent, observ că dacă îmi lipsește un antrenament, încep să mă doară picioarele, apare rigiditate, mai ales după-amiaza târziu.

Serghei, 57 de ani, Kirov

Pentru prima dată am dat peste varice după ce am născut. Am crezut că totul va dispărea de la sine, dar când problema a început să se intensifice, m-am dus urgent la medic. Mi s-a ordonat să port colanți de compresie și să alerg 1,5 kilometri dimineața. Acum nu am astfel de performanțe pe picioare, plus că am început să simt o creștere mai mare de forță și ușurință când merg.

Elizaveta, 31, Togliatti

Am varice de mai bine de șapte ani. Frecarea regulată cu unguente, fizioterapie și jogging moderat ajută la rezolvarea acestui lucru. Fără un astfel de antrenament, dezvolt instantaneu umflături și există senzația că mi s-au legat greutăți uriașe de picioare.

Lydia, 47 de ani, Moscova

Odată cu extinderea venelor și dezvoltarea varicelor, este important să fii atent la sănătatea ta, să urmezi recomandările medicilor și să faci sport cu precauție. O astfel de patologie nu este o contraindicație directă pentru jogging, principalul lucru este să abordați în mod responsabil antrenamentul, să cumpărați lenjerie de corp pentru aceasta și să completați corect lecția.

Blitz - sfaturi:

• dacă nu este posibil să achiziționați lenjerie de corp compresivă, atunci puteți cumpăra bandaje elastice. Ei îndeplinesc aceleași funcții, singurul lucru este că nu sunt foarte confortabili pentru a alerga;
• este important să înțelegeți că activitatea fizică trebuie discutată cu medicul, altfel puteți răni pereții venosi și provoca consecințe negative;
• dacă după efort fizic există durere, umflături și rigiditate, atunci ar trebui să încetați antrenamentul și să discutați cu un specialist despre posibilitatea ieșirii la jogging în viitor.

Priveste filmarea: Vene varicoase. Cine suferă. Metode de tratament. (Noiembrie 2024).