Joggingul regulat crește semnificativ imunitatea și promovează dezvoltarea aproape tuturor grupelor musculare. Mai mult, în majoritatea cazurilor, jogging-ul se efectuează pe stradă, ceea ce poate duce la apariția diferitelor boli, inclusiv a răcelii.
Această boală creează o mulțime de probleme. Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să faci sport cu o boală similară.
Pot să fac sport, să fac jogging cu o răceală?
Numai definiția corectă a condiției pentru o răceală va permite să înțelegeți dacă este posibil să mergeți la alergare sau la sală.
Analiza simptomelor și senzațiilor se efectuează după cum urmează:
- Dacă durerea este localizată deasupra gâtului, atunci puteți merge la fugă.
- Nu faceți sport dacă aveți dureri de urechi sau dureri de cap. Astfel de senzații pot indica dezvoltarea diferitelor boli infecțioase grave.
- O tuse severă, dureri în gât, dureri musculare, oboseală generală și alte semne similare indică faptul că este strict interzis să faci sport. Creșterea circulației provoacă febră, supraîncărcare a rinichilor și insolatie.
Este recomandat să consultați un antrenor sau un profesionist din domeniul sănătății. Unele boli nu vă permit să exercitați o sarcină gravă asupra corpului, deoarece acest lucru poate agrava situația într-o măsură mai mare.
Etapa inițială a bolii
Boala în cauză se dezvoltă în mai multe etape. Etapa inițială se manifestă prin simptome relativ ușoare, așa că mulți oameni se gândesc la posibilitatea de a face sport.
În etapa inițială, merită luată în considerare:
- Este recomandat să exersați exclusiv în sala de gimnastică. Acest lucru se datorează faptului că fluxul de aer rece poate deteriora căile respiratorii.
- Nu puteți efectua cursuri care pot provoca o scădere a imunității. Răceala face corpul mai vulnerabil la infecții și la diverse bacterii.
- Experții recomandă reducerea sarcinii în stadiul inițial al bolii. Acest lucru va elimina probabilitatea unei dezvoltări rapide.
Dacă urmați repausul la pat și luați medicamente adecvate în stadiul inițial al bolii, atunci există posibilitatea ca o răceală să dispară în doar câteva zile. Prin urmare, este recomandat să nu faceți sport sau jogging.
Pentru procesele inflamatorii
Procesele inflamatorii însoțesc adesea răcelile și alte boli similare. Au un efect negativ general asupra corpului uman. În cazul proceselor inflamatorii, este interzis să faci sport.
Acest lucru se datorează următoarelor puncte:
- Procesele inflamatorii determină o creștere a temperaturii generale a corpului.
- Astfel de schimbări în organism determină dezvoltarea diferitelor patologii.
- Presiunea poate crește sub sarcină.
Procesele inflamatorii în cele mai multe cazuri indică dezvoltarea bolilor grave.
Cu un curs puternic al bolii
O răceală se poate manifesta în diferite grade, totul depinde de starea de imunitate.
Sportul nu este recomandat dacă simptomele sunt severe din următoarele motive:
- Starea generală a corpului devine cauza oboselii, letargiei și afectării coordonării mișcării. Acest lucru poate duce la consecințe grave.
- Există posibilitatea unei deteriorări a stării generale a corpului.
În ciuda faptului că răceala obișnuită este considerată o boală obișnuită, complicațiile pot provoca patologii grave.
Activități de recuperare
Dacă boala l-a scos pe sportiv din programul obișnuit pentru o lungă perioadă de timp, se recomandă revenirea treptată la volumele anterioare. Acest lucru se datorează faptului că în momentul dezvoltării bolii, organismul cheltuiește multă energie pentru recuperare. Sarcinile intense necesită multă energie, ceea ce va întârzia procesul de recuperare al corpului.
Perioada de adaptare recomandată trebuie să fie de cel puțin 7-10 zile. Pentru a începe cursurile active, este recomandat să contactați un specialist pentru o consultație preliminară. Este interzis să exercitați o sarcină gravă și să vă angajați la temperaturi ambiante scăzute.
Ce sporturi nu vă vor face rău când aveți o răceală?
Dacă un sportiv nu dorește să se dezlipească de încărcătura obișnuită, atunci există posibilitatea să se angajeze în anumite sporturi pentru a menține corpul în formă bună.
Experții recomandă trecerea la:
- Alergând într-un ritm calm. În același timp, se recomandă efectuarea acestuia pe o bandă de alergat în sala de sport sau în casă.
- Yoga pe termen lung. Pentru a face exercițiile corect, trebuie să aveți anumite abilități.
- Exerciții concepute pentru a întinde mușchii.
- Dans.
În unele cazuri, se recomandă practicarea sportului cu o sarcină moderată, deoarece unele exerciții vor stimula sistemul imunitar și vor crește rezistența organismului.
Se recomandă să rulați în continuare numai ținând cont de informațiile de mai jos:
- Respectarea „regulii gâtului”.
- Temperatura exterioară trebuie să fie peste zero.
- Durata de rulare este redusă la 20 de minute.
Puteți reduce gradul de expunere la corp prin transferul alergării pe o bandă de alergat. Acest lucru se datorează faptului că transpirația poate apărea în aerul proaspăt și atunci apare hipotermia corpului.
Cum să alergi corect cu o răceală?
Dacă s-a decis că ar trebui să mergeți la sport în timpul frigului, atunci trebuie să urmați câteva recomandări.
Cele mai comune reguli sunt:
- Trebuie să începi să lucrezi pe jumătate. Pentru aceasta, lungimea distanței standard este redusă sau lecția este transferată la o plimbare de antrenament. Primele minute vor indica dacă vă puteți antrena în ritmul obișnuit.
- Nu sunt recomandate greutățile. Saltul activ și viteza de lucru pot provoca dezvoltarea în continuare a bolii.
- Trebuie să monitorizați constant starea corpului. Indicatorul principal este primele 10-15 minute, dacă starea nu s-a schimbat, atunci puteți continua antrenamentul cu o ușoară creștere a intensității.
- După alergare, nu puteți rămâne mult timp în frig. În această stare, organismul devine mai susceptibil la efectele diferitelor infecții.
Respectarea recomandărilor de mai sus în momentul joggingului elimină probabilitatea de a dezvolta boala.
Ce activități sportive sunt excelente pentru întărirea sistemului imunitar?
Corpul poate face față bolii numai cu o imunitate puternică.
Pentru a-l întări, pot fi efectuate următoarele exerciții:
- Alergare ușoară pe bandă de alergat. Un astfel de exercițiu menține toți mușchii în formă bună, stimulează circulația sângelui pentru a accelera procesele metabolice.
- Antrenament dimineața. De asemenea, susține corpul și reduce probabilitatea de disfuncție musculară din cauza repausului prelungit la pat.
- Yoga și aerobic. Aceste tehnici au fost utilizate pe o perioadă lungă de timp pentru a întări sistemul imunitar.
Joggingul în afara sau antrenamentul de forță pentru răceli are un efect negativ asupra corpului uman, deoarece necesită multă energie.
Rularea periodică pentru răceli trebuie efectuată ținând cont numai de recomandările stabilite. O abordare iresponsabilă a problemei devine cauza unui curs sever de răceală.
