Vrei să știi ce se va întâmpla dacă alergi în fiecare zi, este util sau, mai degrabă, dăunător? Să enumerăm toate avantajele și dezavantajele, să purtăm o mică luptă! La sfârșitul articolului, vom rezuma și vom afla dacă trebuie să alergi în fiecare zi sau mai bine în fiecare zi.
Trebuie să alerg zilnic, ce se va întâmpla?
Toată lumea din jur strigă despre beneficiile de durată ale alergării, în toată lumea au loc maratoane, în orașe se construiesc parcuri moderne cu infrastructură răcoroasă pentru alergători și a devenit la modă să te demonstrezi pe benzile de alergat pe rețelele de socializare. Pe fundalul unei propagande atât de puternice, din ce în ce mai mulți oameni încep să alerge.
Pro
Dar nu toată lumea este angajată în competență, conform schemei, în evaluarea sobră a capacităților lor fizice și nu în comparație corectă cu obiectivele. Deci, să enumerăm avantajele unui obicei zilnic:
- Alergarea întărește sistemul cardiovascular;
- Promovează pierderea în greutate, eficientă în combaterea obezității;
- Normalizează metabolismul, scade nivelul colesterolului din sânge;
- Ajută la relaxare, tratează depresia, anxietatea;
- Are un efect benefic asupra sănătății femeilor și bărbaților, asupra funcției de reproducere;
- Dezvoltă perfect sistemul respirator;
- Întărește stima de sine, crește rezistența;
- Este un mod ideal de a elimina un stil de viață sedentar.
Nu uitați să respirați corect când alergați. Nu fi leneș să citești un material separat pe această temă.
Am enumerat avantajele generale ale alergării în mod regulat, dar de ce este util să faci jogging în fiecare zi?
- Îți vei îmbunătăți capacitatea fizică;
- Sportivii profesioniști se vor pregăti perfect pentru competiție;
- Antrenează-ți mușchii;
- Cu abordarea corectă, întăriți articulațiile și ligamentele;
- Cu siguranță vei slăbi (mai ales dacă urmezi dieta);
- Dezvolta-ti un mare obicei.
Minusuri
Totuși, ce crezi că se va întâmpla dacă începi să alergi în fiecare zi pentru uzură? Dacă ai un nivel slab de antrenament și fiecare lecție te va chinui? Cât timp veți putea să vă forțați să ieșiți pe pistă cu forță?
Are sens să alergi în fiecare zi dacă încă nu ești pregătit pentru asta? Dacă vă doare mușchii, nu aveți suficientă motivație, dispozitivul dvs. de respirație eșuează și monitorul ritmului cardiac scade la scară la fiecare 200 de metri? Cine și de ce nu ar trebui să alerge în fiecare zi, să enumerăm:
- Persoanelor în vârstă nu li se recomandă activitatea cardio zilnică. Dacă vrei cu adevărat să alergi în fiecare zi, alternează cu mersul pe jos;
- Același lucru se poate spune și pentru persoanele cu condiții de sănătate precare. Dacă suferiți de un fel de boală cronică, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe instruirea;
- Răspunsul la întrebarea „merită să alergi în fiecare zi” dacă ești începător în sport va fi cu siguranță negativ. Este important să intrați corect pe calea sportivă, respectând moderarea. Corpul tău în viitor va spune „Mulțumesc” de mai multe ori pentru asta;
- Sportivii care se recuperează după o accidentare nu ar trebui, de asemenea, să fie implicați în acest mod - se va înrăutăți;
- Alergarea în fiecare zi nu este recomandată sportivilor care doresc să construiască mușchi. În timpul exercițiului aerob, greutatea va dispărea, ceea ce înseamnă că eforturile tale vor fi irosite. O excepție dacă obiectivul dvs. este „uscarea”.
Alergând de 3 ori pe săptămână, ce se va întâmpla?
Deci, acum știți dacă este bine sau rău să faceți mișcare fără odihnă și, după cum puteți vedea, acest tip de încărcare este mai potrivit pentru alergătorii avansați. Începătorii, persoanele în vârstă și cei care nu se pot lăuda cu o sănătate excelentă, este mai bine să vă odihniți între antrenamente.
Alergarea în fiecare zi este dăunătoare dacă nu te-ai regăsit în niciuna dintre aceste categorii? Nu, dar totuși, trebuie să fii atent. Ascultați-vă corpul și, mai ales, starea articulațiilor și ligamentelor. Ce crezi, este corect să alergi în fiecare zi, în ciuda durerii și a mușchilor dureroși? Desigur că nu! Exercițiu fără fanatism, deoarece antrenamentul ar trebui să fie plăcut.
Avantajele alergării în fiecare zi și în fiecare zi sunt în general aceleași, dar în prima opțiune, sarcina, desigur, este mai mare. Fiecare sportiv trebuie să decidă singur regimul de antrenament.
Încă o dată, enumerăm factorii care ar trebui analizați înainte de a începe cursele:
- Vârsta sportivului;
- Nivelul de sănătate;
- Prezența sau absența contraindicațiilor;
- Experiență de alergare;
- Nivelul de pregătire;
- Scop: creșterea mușchilor, uscarea, slăbirea, pregătirea pentru o competiție, îmbunătățirea sănătății, starea de spirit etc .;
- Practici alte sporturi în paralel?
Analizează aceste puncte pentru tine și vei înțelege cel mai bine să alergi pentru tine: în fiecare zi sau în fiecare zi.
Să analizăm avantajele și dezavantajele de a face de 3 ori pe săptămână:
- Corpul tău va primi o sarcină moderată;
- Greutatea va înceta să crească și, în combinație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, va scădea chiar;
- Alergătorii începători vor introduce corect un obicei util în viața de zi cu zi;
- Vei avea o dispoziție grozavă, vei fi chiar mândru de tine!
- Cu toate acestea, dacă ai alerga în fiecare zi, rezultatele ar fi mai bune;
- Cu trei ori pe săptămână, este puțin probabil să vă pregătiți bine pentru o competiție;
- Cel mai probabil nu veți putea pierde în greutate, astfel încât să fie vizibilă pentru alții.
Deci, dacă ar trebui să alergăm în fiecare zi sau ar trebui să alternăm în fiecare zi, să tragem o concluzie. În opinia noastră, nu este nevoie acută de activitate excesivă pentru alergătorii amatori. Pentru a vă menține forma și sănătatea, precum și pentru a vă bucura cu adevărat de jogging, nu neglijați odihna.
Dar pentru sportivii cu experiență care doresc să-și îmbunătățească performanțele, dimpotrivă, nu va strica să ieși pe pistă în mod regulat și fără goluri. Apropo, mulți sportivi sunt interesați de câte ori puteți alerga în fiecare zi, deoarece majoritatea sunt gata să facă mișcare atât dimineața, cât și seara. Credem că acest mod merită să vă exercitați numai dacă vă pregătiți pentru un eveniment sportiv. În toate celelalte cazuri, un astfel de volum nu este practic.
Cât timp să studiezi?
Ei bine, acum știi dacă este dăunător sau util să alergi în fiecare zi și, sperăm, vei lua decizia corectă pentru tine. Consultați recomandările noastre pentru durata cursului:
- Timpul optim pentru un antrenament este un interval de 40-60 de minute într-un ritm mediu;
- Dacă intenționați să rulați jogging pe intervale, jogging în sus sau antrenamente cu greutăți, va fi corect să reduceți durata la 25-30 de minute;
- Pentru pierderea în greutate, este important să petreceți în mod regulat cel puțin 40 de minute pe pistă. Numai după această perioadă corpul va descompune grăsimile, înainte de a lucra la glicogen;
- În perioada de reabilitare după leziuni, în timpul recuperării stării de sănătate după boli prelungite, vârstnicii și cei cu o stare de sănătate precară nu ar trebui să facă exerciții fizice mai mult de 40 de minute. În același timp, încercați să treceți la un ritm alert sau să mergeți mai des.
Deci, ce crezi dacă alergi în fiecare zi o lună întreagă? Vei slăbi, vei întări mușchii și vei deveni puțin mai durabil. Dacă acest lucru îți va pune capăt relației cu sportul, rezultatul va deveni nimic în altă lună. Dacă va continua, va fi și mai bine după 30 de zile. Poftă este că nu toată lumea poate face față acestui ritm. Acesta este motivul pentru care este important să vă faceți exerciții fizice adecvate.
Conform statisticilor, 90% dintre persoanele care au renunțat să alerge dimineața spun că sarcina le-a fost prea dificilă. Încercând să-și satisfacă vanitatea (hotărând imediat să-și dovedească răceala tuturor), s-au dezbrăcat de mândrie (care va fi întotdeauna prezentă la alergătorii de succes). Sperăm că, pe baza a tot ce s-a spus în acest articol, ați decis singur în ce mod ar trebui să rulați. Fa alegerea corecta!
