Mulți oameni își dedică cea mai mare parte a timpului sportului pentru a obține o siluetă frumoasă. Este important să rețineți că nu este de dorit să faceți mișcare imediat după masă.
Acest lucru afectează negativ starea de sănătate, există o senzație de oboseală, disconfort, greață. Pentru ca alergarea să fie benefică, trebuie să determinați intervalul de timp dintre masă și exerciții fizice.
De ce nu poți fugi imediat după ce ai mâncat?
Cu exerciții fizice regulate, o persoană are nevoie de o nutriție bună. Alimentele trebuie să conțină carbohidrați, proteine, vitamine, minerale. Este posibil să se utilizeze amestecuri speciale de proteine și băuturi energizante.
Nu este întotdeauna posibil să mănânci în avans înainte de a alerga, deci trebuie să faci mișcare pe stomacul plin.
Acest lucru creează două probleme:
- Greutate la mișcare.
- Alimentare insuficientă cu sânge.
Cantitatea de alimente consumate poate fi comparată cu greutatea unei gantere, egală cu aproximativ 0,5-1 kg. Se pare că devine mai greu de studiat.
O altă problemă este aportul insuficient de sânge, deoarece două procese apar simultan în organism: digestia alimentelor și munca musculară. În acest caz, alergarea devine ineficientă, deoarece energia este cheltuită și pentru procesarea alimentelor.
Cât durează să alergi după ce ai mâncat?
Timpul optim după care se recomandă exersarea este timpul necesar organismului pentru a digera majoritatea alimentelor consumate. Pe baza recomandărilor, intervalul dintre masă și sport ar trebui să fie de 1,5-2 ore.
Indicatorul este aproximativ, deoarece depinde de doi factori:
- Individualitatea organismului
- Tipul de alimente consumate.
Fiecare persoană digeră alimentele într-un mod diferit: într-o substanță sunt absorbite mai repede, în alta mai lent. Alimentele grase durează mult mai mult pentru a se descompune.
Ce poți mânca înainte de alergarea ta?
Este important să știți câtă mâncare trebuie luată înainte de cursuri, care ar trebui să fie meniul.
Dacă respectați anumite reguli, alergarea va aduce beneficii organismului:
- Te va ajuta să slăbești
- Îmbunătățește bunăstarea.
Dieta diferă în funcție de caracteristicile corpului și de momentul din zi când trebuie să faci jogging.
Meniul din dreapta va permite corpului să:
- arde grasimile eficient;
- restabilirea rezervelor de energie;
- nu obosi.
Dimineața alergând
Mulți nu au timp să mănânce dimineața. Jogging-ul trebuie făcut la 0,5-1 oră după micul dejun.
Este recomandabil să consumați alimente:
- shake proteic;
- fructe;
- ouă;
- pâine;
- sucuri de fructe.
Dacă vă este foarte foame, mâncați o banană sau beți o băutură energizantă. Dacă aveți suficient timp, ar trebui să luați micul dejun cu 1,5 ore înainte de a alerga.
Se recomandă includerea în meniu:
- două sandvișuri;
- Măr;
- iaurt;
- terci de lapte cu fructe;
- crutoane cu branza;
- legume.
Valoarea energetică a micului dejun ar trebui să fie de aproximativ 800 kcal.
După alergare, ar trebui să aștepți o oră, apoi să mănânci alimente bogate în proteine și carbohidrați.
Produse adecvate:
- ou
- pâine integrală;
- suc natural;
- fructe;
- cocktail de proteine.
Prânz jogging
Puteți face jogging la prânz. De exemplu, unii oameni își dedică pauza de masă. Exercitarea pe stomacul gol poate duce la oboseală.
Acest lucru se datorează scăderii zahărului din sânge, deoarece micul dejun de dimineață a fost deja absorbit de organism. Cel mai bine este să luați o gustare înainte de a face jogging timp de 1-2 ore, a cărei valoare energetică va fi determinată în funcție de caracteristicile corpului și de cât de bogat a fost micul dejun.
Sunt recomandate alimentele bogate în carbohidrați.
De exemplu, următoarele opțiuni sunt adecvate:
- fulgi de ovăz în lapte;
- fructe uscate și un pahar de suc;
- toast cu gem.
După alergare, este permis să mănânci pentru a reîncărca și a continua să lucrezi. Utilizați fructe uscate sau marmeladă ca gustare rapidă. Cel mai bine este să pregătiți din timp produse pentru depozitare pe termen lung sub formă de bare, nuci, iaurturi, fructe. Sau luați mâncarea rămasă de la cină cu voi la serviciu.
Jogging seara
Unii oameni se bucură să facă sport seara. Promovează un somn bun și ameliorează stresul care se acumulează în timpul zilei de muncă. În acest caz, ar trebui să mănânci înainte și după alergare.
Pentru cei care fac mișcare seara, există următoarele orientări nutriționale:
- mâncați alimente des și în porții mici;
- asigurați-vă că luați micul dejun și prânzul;
- luați masa cu mâncare ușoară.
Porții mici de mâncare vă pot ajuta să evitați senzația de foame. Este foarte important să nu omiteți micul dejun, este indicat să consumați cereale, nuci, pâine prăjită, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi, sucuri. Alimentele cu proteine sunt bune la prânz. Se recomandă o cină ușoară pentru a preveni depunerile de grăsime și insomnia. Proteinele sau produsele lactate fermentate, legumele sunt potrivite.
Cel mai bine este să începeți să faceți jogging seara la o oră după ce ați mâncat. Includeți milkshake-uri, fructe de pădure, fructe în dietă.
Este o idee bună să mănânci un baton energetic sau fructe înainte de alergarea ta. Mâncarea excesivă nu ar trebui permisă, dar nu este necesar să mori de foame. Aportul de lichide pe tot parcursul zilei este esențial. Bea două pahare de apă cu 15-20 de minute înainte și după cursuri.
Ce să mănânci dacă ți-e foame înainte de a alerga?
Dacă vă este foame, cel mai bine este să mâncați o banană înainte de a face mișcare. Conține carbohidrați rapizi care sunt absorbiți de organism în 30 de minute. Banana poate fi folosită pentru a umple substanțele nutritive necesare pentru cursele de maraton.
Mierea este, de asemenea, un aliment cu digestie rapidă și bogat în carbohidrați. Alternativ, puteți bea ceai cu miere cu 30 de minute înainte de antrenament.
Jogging-ul este mult mai eficient dacă intervalul de timp dintre antrenament și masă este de aproximativ 1-2 ore. De asemenea, aveți nevoie de o dietă echilibrată, care să depindă de caracteristicile corpului, precum și de momentul zilei în care se face jogging: dimineața, la prânz sau seara. Un meniu bine conceput contribuie la o bunăstare excelentă.
