Alergatul este o activitate fizică eficientă care crește forța și rezistența. Are un efect benefic asupra sistemului respirator și cardiovascular. Dar trebuie să fii atent aici.
Pentru a preveni diverse leziuni și pentru a proteja articulațiile în timpul alergării, trebuie utilizat un bandaj elastic. A-l pune pe genunchi pare o procedură simplă, dar are propriile subtilități, pe care le puteți învăța citind acest articol.
Cum ajută un bandaj elastic în timpul alergării?
Bandajul elastic este utilizat pentru:
- Reducerea sarcinii pe menisci - cartilajul articulației genunchiului, deoarece articulația în sine primește fixare suplimentară, prevenind astfel deformarea acesteia și menținând integritatea anatomică. Reduce riscul de luxații, vânătăi, entorse ale zonei articulației genunchiului.
- Refacerea circulației sângelui în zona articulației prin menținerea tonusului vascular. Astfel, este posibil să se evite edemul în timpul rulării.
Cum să alegeți un bandaj elastic pentru genunchi înainte de a alerga?
Există următoarele tipuri de bandaje: elasticitate scăzută, medie și mare:
- Pe articulația genunchiului se aplică un bandaj cu elasticitate ridicată (ar trebui să se întindă cu mai mult de 141% din întreaga sa lungime, lungimea acestuia să fie de aproximativ 1-1,5 m, lățimea - 8 cm).
- Este de dorit ca acesta să fie din bumbac - aplicarea va fi mai ușoară și mai moale.
- Aceste bandaje pot fi achiziționate de la un magazin de droguri sau magazin de sport.
- De asemenea, trebuie să aveți grijă în prealabil că aveți cleme - diverse elemente de fixare și Velcro.
Cum să vă bandajați genunchiul cu un bandaj elastic înainte de a alerga - instrucțiuni
La început, sportivul este poziționat astfel încât piciorul să fie în poziție orizontală și i se cere să-l relaxeze ușor îndoit la articulația genunchiului.
Pentru a desemna în continuare cifra de afaceri a țesutului de la stânga la dreapta în jurul unei părți a corpului (în cazul nostru, genunchiul), vom folosi termenul „tur”.
Algoritm:
- Ia bandajul. Aplicați primele două runde sub articulație și a doua două mai sus. Fiecare rundă ulterioară trebuie să fie suprapusă două treimi pe cea anterioară și o treime - pe zona nelegată a pielii. Tensiunea trebuie să fie moderată.
- Bandaj către centrul articulației. Tensiunea ar trebui să fie mai puternică aici.
- La sfârșitul procedurii, verificăm etanșeitatea și corectitudinea bandajului și fixăm bandajul cu o clemă.
Nu poți:
- Bandajează-ți piciorul într-un loc umflat.
- Aplicați un bandaj plisat.
- Aplicați un bandaj la fiecare antrenament fără a vă odihni picioarele.
- Folosiți un bandaj întins.
- Legați noduri în bandaj.
- Strângeți puternic genunchiul.
Dacă bandajul este aplicat corect, vă puteți îndoi și îndrepta piciorul. În caz contrar, va trebui refăcut, deoarece stoarcerea excesivă poate deteriora suprafața interioară a rotulei. După bandaj, membrul ar trebui să devină ușor albastru, dar după 20 de minute acest lucru dispare.
O altă modalitate de a verifica dacă se potrivește corect este să glisați degetul sub bandaj. În mod normal, ar trebui să se potrivească acolo.
Perioada de valabilitate a bandajului care aparține îngrijirii este de 5 ani. Dacă este necesar, poate fi spălat în apă rece și uscat natural, dar nu poate fi călcat. Dacă bandajul își pierde elasticitatea, de multe ori alunecă atunci când este aplicat, atunci trebuie înlocuit.
Tipuri de bandaje pentru genunchi
Bandaj circular
Una dintre cele mai ușor de aplicat bandaje. Dezavantajul unui astfel de bandaj este că nu este foarte puternic, se poate rostogoli cu ușurință atunci când vă deplasați, după care va trebui să pansați genunchiul.
Tehnică:
- Ținem capătul inițial cu mâna stângă. Cu mâna dreaptă, începem să bandajăm zona de sub articulația genunchiului, deplasându-ne treptat către zona de deasupra articulației.
- În procesul de bandaj, facem 2-3 runde.
- Fixăm capătul bandajului cu o clemă specială.
Bandaj spiralat
Există două opțiuni pentru aplicarea unui pansament în spirală: crescător și descendent.
Bandaj ascendent:
- Ținem o margine a bandajului sub genunchi în față, cu a doua începem să o înfășurăm, treptat în sus.
- După ce zona articulației genunchiului este complet închisă, fixăm bandajul.
Pansament descendent (mai sigur):
- De asemenea, păstrăm o margine a bandajului sub genunchi.
- Începem să bandajăm zona de sub genunchi.
- La sfârșitul manipulării, reparăm bandajul.
Bandaj de broască țestoasă
Bandajul broaștelor țestoase este cel mai frecvent și mai eficient, deoarece este bine fixat pe genunchi și nu cedează nici măcar cu activitate fizică activă.
Există două opțiuni pentru aplicarea acestui pansament: convergent și divergent.
Mod convergent:
- Aplicați prima rundă sub articulația genunchiului cu 20 de centimetri (o distanță aproximativ egală cu lungimea palmei unui adult) și fixați-o.
- Următoarea rundă se aplică oblic în sus, la 20 de centimetri deasupra genunchiului.
- Apoi, bandajul este îndreptat spre fund, făcând o altă întorsătură. În acest caz, este important să înfășurați zona care nu este bandată cu o treime.
Astfel, alternăm bandajarea zonei de deasupra și de jos a articulației, deplasându-ne spre centrul acesteia, unde tensiunea ar trebui să fie mai mare.
- Algoritmul se repetă până când centrul genunchiului este bandat.
- Verificăm densitatea și calitatea, reparăm bandajul.
Mod divergent:
- Începem bandajarea de la mijlocul articulației.
- Aplicăm tururi, mutându-ne la periferie și deplasând bandajul în sus și în jos.
- În spate este necesar să traversați bandajul.
- Repetăm acest algoritm până când închidem zona aflată la 20 de centimetri sub genunchi.
- Verificăm densitatea și calitatea, reparăm bandajul.
Alergatul este un sport plin de satisfacții. Jogging-ul poate crește speranța de viață cu 6 ani! Dar pentru aceasta, sportivul și antrenorul său trebuie să știe cum să prevină rănile în timpul efortului fizic. În acest articol, ați aflat despre efectul unui bandaj elastic asupra genunchiului în timpul alergării, principalele tipuri de bandaje și tehnica aplicării acestora.
