Este util să alergi în orice moment al zilei, dimineața astfel de antrenamente cresc tonusul muscular și au un efect benefic asupra stării emoționale, iar exercițiile de seară ajută la îmbunătățirea metabolismului și relaxare după o zi grea de muncă.
Fiecare persoană determină independent când este optim pentru el să depășească distanța, principalul lucru este să înțeleagă toate avantajele și dezavantajele alergării de dimineață și seară pentru a alege cel mai bun timp care va da un rezultat pozitiv.
Când este mai bine să alergi - seara sau dimineața?
Antrenorii sportivi nu pot da un răspuns clar atunci când este mai bine să alergi, dimineața sau seara.
Totul depinde de o serie de factori, în special:
- La ce tip de persoane aparține o anumită persoană - „alunetă” sau „bufniță”.
Dacă unei persoane îi place să doarmă, dar cursa de dimineață va fi o chinuire pentru el. Prin urmare, este recomandabil ca astfel de persoane să amâne antrenamentul pentru seară.
- Planurile unui alergător pentru ziua curentă, de exemplu, este mai bine să nu desfășurați activități sportive dimineața dacă intenționați să efectuați analize de sânge sau dacă aveți nevoie de o examinare cu ultrasunete a corpului.
Jogging-ul poate distorsiona rezultatele testelor de sânge sau ale ultrasunetelor.
Obiectivele stabilite, de exemplu, pentru:
- pierderea în greutate rulează în mod optim de la 7 la 8 dimineața;
- plăcere - este permis să mergeți la start în orice moment convenabil;
- întărirea tonusului muscular, de preferință înainte de prânz;
- ameliorând stresul, este optim să aranjați jogging-ul seara.
Rezultate bune se obțin prin combinarea alergărilor de dimineață și de seară, de exemplu, prima săptămână un alergător se antrenează dimineața și a doua la 18.00.
Avantajele cursei de dimineață
Majoritatea oamenilor preferă jogging-ul de dimineață.
Potrivit antrenorilor sportivi și al cetățenilor obișnuiți, alergarea de la 6 la 9 dimineața are numeroase avantaje, printre cele mai importante:
- Obținerea unei sarcini de vivacitate și energie.
- Atitudine mentală excelentă pentru o zi grea de muncă.
Când o persoană a alergat dimineața, vine să lucreze cu spirit înalt și poate suporta mai ușor situații stresante.
- Posibilitatea de a te antrena atunci când sunt puțini oameni și trece mașini pe stradă.
- Până la 8 dimineața aerul este de 2 ori mai proaspăt și mai curat.
- Un mare test de voință.
Deoarece dimineața trebuie să te trezești mai ales mai devreme, cursurile sunt un test excelent de caracter, rezistență și voință.
- A scăpa de kilogramele în plus.
61% dintre antrenorii sportivi și nutriționiștii susțin că alergarea de la 6 la 8 dimineața este mai eficientă pentru a pierde în greutate decât exercițiile similare, dar de la ora 19:00.
Contra curselor de dimineață
În ciuda faptului că alergarea dimineața are multe aspecte pozitive, astfel de exerciții au și o serie de dezavantaje.
Principalele includ:
- Nevoia de a te trezi devreme.
Oamenii care aleargă observă că, dacă mergi la start înainte de serviciu sau de școală, trebuie să te ridici, în medie, cu 40 - 60 de minute mai devreme.
- Este necesar să controlați cu strictețe timpul pentru a termina antrenamentul la timp și pentru a fi la timp pentru muncă sau școală.
- Pot apărea dureri musculare sau oboseală fizică, ceea ce va interfera cu predarea completă la muncă sau la procesul educațional.
Durerea musculară și oboseala fizică nu se vor manifesta în timp. De regulă, după 4 - 5 jogging, o persoană are o ridicare emoțională și un val de forță.
Avantajele joggingului de seară
Mulți oameni preferă să alerge seara. Astfel de antrenamente, potrivit alergătorilor și antrenorilor sportivi, diferă, de asemenea, într-o serie de aspecte pozitive.
Cele mai importante sunt:
- Eliberarea de stres și tulburări nervoase care s-au acumulat pe parcursul întregii zile.
S-a observat că toată anxietatea, proasta dispoziție și apatia dispar instantaneu dacă alergi timp de 20 - 30 de minute după ora 18 - 19.
- Nu trebuie să vă ridicați cu 40-60 de minute mai devreme.
- Orice cantitate de timp este cheltuită pentru antrenament, deoarece nu vă grăbiți să terminați lecția cât mai curând posibil pentru a fi la timp pentru muncă.
Un plus imens este capacitatea de a veni imediat acasă la sfârșitul alergării, de a face un duș și de a vă întinde pentru a vă odihni, ceea ce este inacceptabil pentru o persoană care face mișcare dimineața.
Dezavantaje ale alergării de seară
Alergarea de seară are unele aspecte negative, principalele includ:
- Oboseala fizică care face dificilă acordarea și forțarea de a alerga.
Potrivit antrenorilor sportivi, 60% dintre persoanele care intenționează să facă jogging după muncă amână antrenamentele pentru o altă zi din cauza oboselii extreme sau a dorinței puternice de a merge la culcare devreme.
- Aer mai murdar comparativ cu orele de dimineață.
- Există mai mulți oameni în parcuri, piețe și alte locuri în care o persoană a planificat să se antreneze.
- Există posibilitatea insomniei.
Pentru 47% dintre oameni, alergatul seara duce la probleme de somn, în special, nu pot dormi mai mult sau pot începe să sufere de insomnie.
La ce oră a zilei este mai eficient să alergi pentru pierderea în greutate?
Joggingul vă permite să scăpați de kilogramele în plus și nu există un rol special la ce oră se antrenează o persoană, principalul lucru este că alergarea se desfășoară:
- In mod regulat.
Pentru a slăbi, trebuie să alergi de 3 - 5 ori pe săptămână.
- La două ore după ce am mâncat.
- Timp de 20 - 35 de minute.
- Într-un ritm moderat sau rapid.
Pentru un alergător, este permis să alerge în orice ritm fezabil, principalul lucru este că în timpul antrenamentului:
- ritmul nu a încetinit;
- fără răgaz, de exemplu, vorbind la telefon;
- persoana a urmărit întotdeauna cu un gâfâit, a respirat adânc și a expira prin nas.
Purtați îmbrăcăminte sport și pantofi confortabili.
Pentru a pierde în greutate, este important să respectați, alături de jogging:
- rutina zilnică corectă, în special, dormitul 7-9 ore pe zi, evitarea lipsei de somn și așa mai departe;
- o dietă sănătoasă, de exemplu, nu consumați multe alimente procesate, murături, afumături și dulciuri;
- elimină complet toate obiceiurile rele din viața ta.
Atunci când o persoană aleargă regulat, indiferent de timpul ales pentru antrenament și, în același timp, mănâncă bine, se mișcă mult și este pozitivă în privința pierderii în greutate, kilogramele în plus vor începe să dispară chiar în fața ochilor noștri.
Jogging-ul este la fel de benefic dimineața și seara. Fiecare persoană își determină în mod independent orele optime când poate merge la antrenament, principalul lucru este să cântărească avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni.
Blitz - sfaturi:
- dacă este extrem de dificil să te trezești dimineața, atunci nu trebuie să alergi înainte de serviciu sau școală, pentru a nu-ți strica starea de spirit;
- indiferent de timpul ales pentru antrenament, trebuie să mergi regulat la start și să alergi în același ritm;
- este permisă înlocuirea cursei de dimineață cu cursa de seară și invers, dacă există motive întemeiate.
