Multe femei care se antrenează în mod regulat sub formă de jogging sunt interesate de întrebarea dacă este posibil să alerge în timpul sarcinii și cum afectează copilul nenăscut.
Trebuie remarcat faptul că acest tip de antrenament necesită consultarea prealabilă cu un ginecolog și depinde de caracteristicile evoluției sarcinii.
Pot alerga în timpul sarcinii?
Cu o activitate fizică constantă, corpul alergătorului se schimbă, sarcina necesită o scădere a activității fizice. Femeile care fac exerciții de alergare pentru o perioadă lungă de timp nu pot refuza să facă mișcare, prin urmare, se face jogging, însă după examinarea de către un medic. De asemenea, de o mare importanță este durata sarcinii și caracteristicile individuale ale structurii corpului.
În primele etape
Jogging-ul în primele săptămâni după concepție poate fi efectuat dacă femeia nu simte disconfort. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că activitatea fizică poate afecta negativ starea de sănătate, de aceea se recomandă revizuirea intensității exercițiilor și reducerea treptată a acestora.
În primele săptămâni de a avea un copil, trebuie luate în considerare următoarele caracteristici:
- corpul femeii abia începe să se obișnuiască cu schimbările, astfel încât sarcini suplimentare pot perturba procesul de formare a organelor copilului;
- în primul trimestru de sarcină, ligamentele sunt slăbite, prin urmare, cu sarcini grele, pot apărea disconfort;
- la alergare, umflarea membrelor crește;
- în timpul alergării, organele interne vibrează, ceea ce poate provoca sângerări.
Alergarea în etapele incipiente prezintă un număr mare de pericole, cu toate acestea, respectarea recomandărilor specialiștilor și efectuarea corectă a exercițiilor va permite antrenamentul. Experții nu recomandă exerciții fizice până la 10-12 săptămâni de sarcină. Deoarece în această perioadă se observă cel mai adesea simptomele sângerării și există riscul întreruperii sarcinii.
La o dată ulterioară
Exercițiile de alergare în ultimele etape sunt posibile, cu toate acestea, o femeie ar trebui să-și asculte corpul înainte de fiecare sesiune. În timpul alergării, o femeie ar trebui să-și monitorizeze cu atenție pulsul și să bea multe lichide. Puteți rula până la 36 de săptămâni. În viitor, cursurile sunt încheiate.
Joggingul la o dată ulterioară se efectuează încet, nu mai mult de 30-35 de minute, în funcție de bunăstarea femeii. Femeia alege ritmul orelor în mod individual, poate fi jogging sau mers plin de viață.
Cursul sarcinii are, de asemenea, o mare importanță; la multe femei, în etapele ulterioare, fătul se scufundă puternic în partea pelviană, prin urmare, cu astfel de simptome, alergarea este interzisă chiar și cu utilizarea unui bandaj.
Avantajele exercitării în timpul purtării unui copil
În timpul alergării și al altor activități fizice, se efectuează următorul tip de beneficii asupra corpului unei femei însărcinate:
- mușchii inimii sunt întăriți și se dezvoltă organele respiratorii, ceea ce este foarte important înainte de următoarea naștere;
- îmbunătățirea proceselor metabolice din organism, vă permite să saturați organele copilului cu componentele necesare;
- se dezvoltă ligamente ale articulațiilor șoldului, care sunt implicate în procesul nașterii;
- îmbunătățește procesul de circulație a sângelui;
- toxinele și toxinele sunt îndepărtate din organism;
- simptomele stresului sunt reduse. La multe femei, în timpul sarcinii, scade nivelul rezistenței la stres, care este asociat cu probleme hormonale;
- toxicoza scade, acest lucru se datorează saturației cu oxigen a tuturor organelor;
- mușchii sunt strânși, ceea ce înseamnă că o femeie după naștere va putea reveni rapid la formă.
Beneficiile pentru o femeie însărcinată de la jogging pot fi observate numai după 10 -11 săptămâni, înainte de această perioadă, sportul nu este recomandat.
Cum să fugiți pentru femeile însărcinate?
Siguranța și ritmul corect sunt principalele criterii pentru activitatea fizică în timpul purtării unui copil.
Alergarea în timpul sarcinii necesită următoarele reguli:
- jogging-ul nu este recomandat pentru a începe dacă nu ați efectuat anterior antrenament regulat;
- în procesul de alergare, trebuie să consultați în mod regulat un ginecolog;
- în timpul alergării, trebuie să folosiți lenjerie de corp specială care susține abdomenul;
- antrenamentul nu trebuie să depășească 30 de minute, alergarea poate fi înlocuită cu mersul rapid;
- antrenamentele se organizează de cel mult 2 ori pe săptămână;
- alergarea se efectuează numai în condiții meteorologice bune;
- după antrenament, este necesar să fiți în decubit dorsal timp de 15-20 de minute;
- folosiți brățări speciale de fitness care vă permit să vă controlați ritmul cardiac;
- orele se țin doar în aer liber;
- cu fiecare săptămână, durata alergării trebuie redusă;
- înainte de a începe cursurile, trebuie să încălziți mușchii.
Este important să ne amintim că orice disconfort în bunăstare semnalează necesitatea de a opri exercițiile și de a solicita asistență medicală. Ignorarea sănătății precare poate provoca nașterea prematură și dezvoltarea afectată a copilului nenăscut.
Contraindicații pentru jogging în timp ce transportați un copil
Alergarea în timp ce transportați un copil este contraindicată în următoarele cazuri:
- dacă femeia a avut anterior avorturi spontane sau sarcini ectopice;
- există o amenințare de avort spontan;
- tensiune arterială crescută;
- scăderea hemoglobinei;
- varice;
- încălcarea sângerării placentare;
- sarcină cu doi sau mai mulți făt;
- concepție după procedura FIV;
- toxicoza;
- starea de sănătate precară a unei femei;
- tonus uterin crescut;
- boală de rinichi;
- diverse boli de natură cronică și temporară.
Nu este recomandat să efectuați cursuri fără a trece mai întâi testele prescrise de medicul curant.
Sarcina nu este o interdicție pentru un stil de viață normal. Lipsa mișcării poate provoca perturbări în sănătatea femeii însărcinate și poate provoca o creștere accentuată în greutate, care afectează, de asemenea, negativ sănătatea mamei și a copilului nenăscut.
Pentru femeile care doresc să mențină exerciții fizice regulate, este important să se mențină regimul corect de jogging și să nu se strecoare corpul.
