Tot mai mulți oameni se gândesc la beneficiile activității fizice și la un stil de viață sănătos. Ele ajută la menținerea corpului în formă și sănătos. Una dintre cele mai comune modalități de a vă menține în formă și sănătoși este alergarea.
Jogging-ul se face în interior pe benzile de alergat și în aer curat. Invariabil, în timpul antrenamentelor sportive, o persoană are sete. Oamenii care încep să facă jogging se întreabă: poți bea multă apă în timp ce faci jogging? Există opinii diferite, deci are sens să analizăm problema în detaliu.
Ar trebui să bei apă înainte de a face jogging?
Se crede că o cantitate mare de apă băută anterior va ușura setea în timpul antrenamentului. Această afirmație este pe jumătate adevărată.
Într-adevăr, înainte de a face jogging, corpul nu ar trebui să aibă un deficit de apă pentru a avea puterea de antrenament. În același timp, nici nu trebuie să vă lăsați dus, un exces de lichid va provoca greutate și furnicături în lateral și va interfera cu jogging-ul.
Cum să beți în mod corespunzător apă înainte de a alerga:
- Înainte de a face jogging, nu mai târziu de 3 ore, - 0,5 litri (aproximativ 2 pahare);
- în 15-20 de minute - 1 pahar de apă;
- dacă disconfortul apare în timpul joggingului, data viitoare este mai bine să beți apă în 25 de minute;
- bea în înghițituri mici.
Aceasta pregătește corpul pentru antrenament. Urmează alergarea în sine.
Pot bea multă apă în timp ce alerg?
Apa trebuie furnizată organismului pe tot parcursul sesiunii de alergare. Când o persoană aleargă, transpirația lui crește, împreună cu transpirația, până la 3 litri de lichid iese din corp, ceea ce necesită reaprovizionare. În caz contrar, va apărea deshidratarea.
Dacă corpul nu primește apă suplimentară, atunci puterea va scădea, rezistența și alergarea devin ineficiente. Din acest motiv, cea mai mică senzație de sete în timpul alergării necesită stingerea imediată. Este recomandabil să preveniți apariția unei dorințe acute de a bea apă, luând înghițituri mici la intervale de 15-20 de minute.
Pentru a estima cantitatea necesară de apă, trebuie mai întâi să cunoașteți următorii parametri de formare:
- temperatura aerului unde va fi cursa;
- distanță planificată și relief de suprafață (prezența ascensiunilor abrupte, coborâri);
- ritm;
- greutatea umană, înălțimea și nivelul fizic. pregătire;
Transpirația în timpul alergării depinde de acești factori, iar cantitatea de apă necesară depinde de aceasta. Volumul transpirației este calculat într-un mod simplu.
Trebuie să faceți următoarele:
- cântărește-te înainte de a face jogging;
- amintiți-vă cantitatea de apă pe care o beți;
- cântăriți din nou la sfârșitul antrenamentului, după ce ați șters picăturile de sudoare cu un prosop.
Formula pentru calcularea cantității de transpirație este următoarea: greutatea după alergare se scade din greutatea înainte de alergare și se adaugă cantitatea de apă băută.
Valoarea rezultată determină cantitatea de apă necesară. Nu trebuie să depășească cantitatea de transpirație.
Când și câtă apă să bei după alergare?
Intrând în corp, apa ajută corpul să se refacă după efortul fizic. În primul rând, respirația este restabilită. Momentul de admisie și cantitatea de apă consumată vor varia în funcție de obiectivele alergătorului.
Când pierdeți în greutate, se recomandă să vă abțineți de la consumul de lichide timp de 15 minute după terminarea antrenamentului. Alergarea pentru scăderea în greutate este intensă și pe termen scurt, toți mușchii funcționând la maximum. Dacă începeți să beți imediat după alergare, corpul dvs. nu va avea timp să se refacă și să continue să lucreze. 15 minute sunt suficiente pentru o pauză. Apoi ia câteva înghițituri mici. După încă un sfert de oră, bea din nou.
Dacă scopul alergării este menținerea tonusului muscular, atunci ultimii metri ai distanței sunt parcurși pe jos, permițând corpului să-și recapete respirația, după care puteți bea imediat apă. În ambele cazuri, nu puteți bea multe lichide la un moment dat. Este mai bine să-l întindeți în mai multe recepții pentru o cantitate mică.
Doar sportivii care au nevoie să se „usuce” pentru a se pregăti pentru competiție își limitează aportul de apă. Kilograme suplimentare de lichid părăsesc corpul, din cauza cărora o persoană pierde în greutate. Un astfel de proces nu este sigur pentru organism, iar kilogramele pierdute se vor întoarce rapid înapoi.
Ce să bei după alergare?
Cel mai eficient mod de a face față setei potolite și de a restabili corpul este apa pură fără gaz, fără aditivi și impurități. În cazul unei alergări lungi și consumatoare de energie, puteți utiliza băuturi restaurative suplimentare.
Acestea includ:
- Isotonic este o băutură care completează echilibrul acido-bazic din organism. Conține săruri de apă și electroliți: potasiu, magneziu, sodiu, calciu;
- Hipertensivul este o băutură energizantă cu un conținut ridicat de carbohidrați, necesară pentru a restabili energia consumată în timpul alergării.
Ambele sunt vândute în magazinele de sport sau pot fi făcute acasă.
Orice băutură după antrenament trebuie să fie la temperatura camerei. În caz contrar, gâtul și pancreasul pot suferi.
Nu este recomandat să beți cafea sau alte băuturi care conțin cofeină sau băuturi carbogazoase după alergare. Excită sistemul nervos, care este deja sub stres în timpul alergării.
Ce se întâmplă dacă nu bei apă în timpul antrenamentului?
Dacă organismului îi lipsește apa, apare deshidratarea. Aceasta duce la probleme grave de sănătate și poate provoca boli. Deficitul de apă afectează negativ sângele.
Se îngroașă și începe să se miște mai încet prin vase, în timp ce mușchii supuși efortului fizic necesită mai mult oxigen, ceea ce forțează inima să lucreze mai repede. Iar sângele îngroșat inhibă acest proces. Drept urmare, creierului și mușchilor le lipsește oxigenul, iar pentru o persoană acest lucru se manifestă prin amețeli și pierderea orientării în spațiu.
Beneficiile alergării sunt incontestabile pentru fiecare persoană modernă. Este una dintre cele mai accesibile modalități de a menține capacitatea fizică și sănătatea corpului. O abordare competentă a acestui proces asigură rezultate maxime.
Consumul de apă în timpul alergării este un punct important care trebuie luat în considerare cu atenție pentru eficacitatea antrenamentului și absența dăunării sănătății. Momentul greșit, cantitatea de apă pe care o bei poate duce la efecte negative asupra sănătății.
