Corpul sportivului, datorită încărcărilor grele constante și a necesității de a furniza un volum mare de mușchi cu micronutrienți, are nevoie de o abordare specială a nutriției. Preparatele nutraceutice pot fi utilizate pentru a satisface deficitul de vitamine, minerale și aminoacizi.
Citrulina malat sau citrullus este aminoacidul L-citrulina neesențial asociat cu o moleculă de sare organică (malat). Suplimentul este utilizat în nutriția sportivă pentru powerlifters și culturisti pentru a accelera creșterea masei musculare și pentru a spori funcționalitatea acesteia. Sportivii și sportivii care practică o activitate aerobică intensă utilizează suplimentul pentru a crește rezistența și a normaliza tensiunea arterială.
Ce este?
Citrulina este un aminoacid neesențial pe care organismul îl obține din alimente proteice pe bază de plante. Se găsește în mod natural în pepeni verzi. Datorită acțiunii sale sinergice, împreună cu alte oligoelemente active, vitamine și hormoni, citrulina joacă un rol important în nutriția sportivă.
Pentru a metaboliza și elimina excesul de azot, corpul nostru începe un ciclu chimic care transformă mai mulți acizi organici în uree, care este apoi complet filtrată și excretată de rinichi. Citrulina este un produs intermediar al interacțiunii ornitinei cu fosfatul de carbamil. Acest compus leagă excesul de azot.
Cu un antrenament intens, fibrele musculare produc cantități mari de amoniac, care, atunci când sunt acumulate, provoacă o senzație de surmenaj, greutate și slăbiciune în corp. Adăugarea artificială de suplimente de citrulină în dietă ajută la creșterea producției de uree și, prin urmare, se leagă nitrit de hidrogen liber înainte de a provoca astenie. Prezența excesului de citrulină în organism duce la creșterea nivelului de arginină din sânge. Oxidul nitric rezultat ca produs secundar crește fluxul de sânge către mușchi și favorizează pomparea musculară.
Sărurile acidului malic - malatele sunt mai bine cunoscute în industria alimentară ca conservanți și stabilizatori. Aceștia îndeplinesc o funcție similară în menținerea stabilității chimice a citrullinei și permit organismului să funcționeze pe deplin.
Mecanism de acțiune
Atât malatul, cât și citrulina sunt direct implicați în ciclul Krebs. O substanță sporește acțiunea alteia. Cu ajutorul malatului, mitocondriile transformă activ proteinele, grăsimile și carbohidrații în energie. Astfel, introducerea suplimentară a acidului malic în dietă poate crește productivitatea energetică în celulele striate. În același timp, malatele sunt necesare pentru procesarea și absorbția sărurilor de acid lactic, iar citrulina malat elimină acidul din organism, reducând concentrația de substanțe care provoacă oboseală și durere în timpul și după exerciții. Durata și intensitatea exercițiilor aerobe și anaerobe pot fi crescute, iar funcționalitatea și arhitectura mușchilor pot fi îmbunătățite.
Compoziție și indicații de utilizare
Majoritatea suplimentelor nutritive sportive conțin un aminoacid și un malat în proporții aproximativ egale. Pentru 100 de grame de amestec uscat, există 55-60 de grame de citrulină și 40-45 de grame din aceasta din urmă.
Uneori complexul este îmbogățit suplimentar:
- arginina, pentru a crește elasticitatea și conductivitatea vaselor de sânge;
- carnitina, care stimulează procesarea grăsimilor și activitatea mușchiului inimii;
- carnozina, ca antioxidant;
- creatina, care accelerează creșterea volumului muscular;
- Vitamine B, zinc și alți micronutrienți.
Medicamentul are un efect pozitiv pronunțat în rezolvarea problemelor asociate cu:
- Deficitul de proteine, care nu are cauze endocrine și este asociat cu malnutriție sau cu o dietă predominant vegetariană.
- Oboseală cronică și oboseală rapidă datorită activității fizice în sport sau munca grea.
- Disfuncție erectilă, inclusiv cele asociate cu complicații ale diabetului.
- Astenia musculară de diferite etiologii.
- Tulburări metabolice.
- Recuperare după răniri și operații.
Citrulina malat poate fi luată la bătrânețe ca agent tonic și imunomodulator.
Avantajele suplimentului în timpul antrenamentelor active
Utilizarea complexelor care conțin citrulină și acid malic este recomandabilă atât în timpul procesului regulat de antrenament, cât și în pregătirea pentru competiție. Suplimentul îi ajută pe sportivi să mențină vigoarea și forța pentru mai mult timp și mai puțin oboseală. Un astfel de sprijin este relevant în special pentru sportivii ale căror sarcini sunt de natură intermediară, de exemplu, jucătorii de hochei, fotbaliștii și înotătorii.
Avantajele suplimentului sunt:
- o creștere a nivelului de arginină în plasma sanguină;
- o creștere a volumului și funcționalității masei musculare;
- creșterea potențialului energetic al celulelor corpului;
- mobilizarea sistemului imunitar;
- menținerea echilibrului azotului;
- îmbunătățirea funcțiilor sexuale.
Doze și reguli de admitere
Rata medie suplimentară zilnică pentru un sportiv care exercită activ este de 8 grame. Este recomandabil să împărțiți această cantitate în două recepții: prima cu 30 de minute înainte de începerea antrenamentului, a doua cu o oră înainte de culcare.
Pentru tratamentul și prevenirea slăbiciunii musculare, a oboselii, a tulburărilor metabolice sau a impotenței, doza va fi diferită. Acestea sunt calculate individual, în funcție de vârstă, sex, greutate și starea generală a pacientului.
Ambele substanțe din suplimentele alimentare se leagă rapid de alte oligoelemente conținute în alimente. Pentru a obține cea mai mare eficacitate, este mai bine să consumați malat de citrulină pe stomacul gol, la 2-3 ore după masă.
Viteza și durata aditivului
Luată pe stomacul gol, citrulina crește nivelul de arginină din sânge într-o oră și continuă să o mențină peste medie timp de 24 de ore. Proprietățile benefice ale aminoacidului în combinație cu un stabilizator au un efect cumulativ.
Creșterea durabilă a masei musculare, rezistența și activitatea pot fi realizate după o lună de utilizare sistematică. În acest caz, instrucțiunea avertizează asupra necesității de a opri utilizarea medicamentului după 2-3 luni. Puteți continua după o pauză egală cu lungimea parcursului.
Raționamentul științific al cererii
Proprietățile benefice ale malatului de citrulină au fost confirmate de experimente științifice. Studiile controlate cu placebo au dovedit:
- Scăderea oboselii, scăderea intensității durerii musculare după un interval zilnic și de două zile la 40% dintre subiecți.
- O creștere a numărului de abordări pentru halterofili cu 53%.
- Creșteți producția de molecule de acid adenozin trifosforic cu 34% în timpul antrenamentului.
- Recuperarea fosforocreatinei după terminarea sarcinilor cu 20%.
În general, în comparație cu grupul de sportivi care au primit o suzetă, subiecții au prezentat o activitate și o rezistență mai mari. Ratele metabolice au fost, de asemenea, mai mari.
Influența pozitivă a suplimentului asupra calității și intensității procesului de antrenament a făcut-o populară printre sportivii din diferite domenii.
Precauții
Citrulina malat este considerat un medicament relativ sigur. Cu o creștere a dozei zilnice prescrise și a unui aport necontrolat prelungit, sunt posibile reacții negative din tractul gastro-intestinal.
Contraindicațiile pentru prescrierea suplimentului sunt:
- Alergii și reacții individuale la componente.
- Procese ulcerative în esofag, stomac și duoden.
- Insuficiență renală și afecțiuni renale în perioada acută, urolitiază.
- Guta și bolile autoimune asociate cu niveluri ridicate de uree.
- Sarcina și alăptarea.
- Vârsta de până la 6 ani.
Trebuie folosită precauție pentru cei care urmează o dietă care necesită un conținut scăzut de sodiu.
Înainte de a începe să luați citrulină, trebuie să consultați un medic și să faceți examenele necesare pentru a nu vă afecta sănătatea.
Eficacitatea citrullinei în combinație cu malatul
Industria nutraceutică modernă produce mulți analogi ai medicamentului. Citrulina este combinată cu alți aminoacizi, proteine, vitamine și minerale. Cu toate acestea, combinația sa cu acidul malic a primit cea mai mare eficiență și cerere în sport și culturism.
Citrulina malat contribuie la livrarea rapidă a aminoacidului către celule, ceea ce înseamnă că veți simți efectul pozitiv la scurt timp după ce începeți antrenamentul. Alte forme de eliberare, de exemplu, L-citrulina, necesită un curs de cel puțin o săptămână înainte de apariția unor modificări tangibile.
Suplimentul poate fi achiziționat de pe site-uri specializate, în magazine de nutriție sportivă, cluburi de fitness sau cumpărat în lanțuri regulate de farmacii.
