Întrebarea „cum să înveți să împingi o fată în sus” îi îngrijorează pe mulți reprezentanți ai frumoasei jumătăți a umanității. La urma urmei, acesta este un exercițiu ideal pentru întărirea mușchilor pieptului, brațelor și abdomenului. Mai mult decât atât, nu numai că tonifică mușchii, ci ajută la strângerea pielii suprafeței interioare a mâinilor și la formarea contururilor seducătoare ale pieptului și a burticii - adică se adresează celor mai problematice părți ale figurii feminine.
În același timp, puteți face flotări acasă, pe stradă și în sala de gimnastică - exercițiul nu necesită prezența simulatoarelor, deținerea unor abilități speciale și este simplu în tehnica de execuție.
Cu toate acestea, dacă totul este atât de simplu, de ce multe doamne nu pot face flotări? Care este principalul obstacol sau secret al executării cu succes? Cum să înveți să faci flotări pentru o fată de la zero și este posibil să o faci în doar o zi? Și peste o săptămână?
În acest articol, vom ajuta orice fată să învețe să facă flotări de la podea de la zero, vă vom spune cum să vă pregătiți și de unde să începeți antrenamentul.
De ce este mai greu pentru fete să învețe să împingă în sus?
Deci, am aflat că învățarea de a face flotări nu este deloc dificilă, tehnica este foarte simplă și accesibilă. Cu toate acestea, dacă sportiva are mușchi slabi ai brațului și pieptului, nu i se va face exercițiul. Fiziologic, este inerent naturii ca la bărbați mușchii brâului să fie mai dezvoltați. De aceea, doamnelor le este mai greu să învețe, totuși, cu antrenamente sportive regulate, oricine poate depăși chiar și cel mai abrupt pitch din sala de sport.
Astfel, de acum înainte, scopul principal al antrenamentului dvs. este de a întări mușchii vizați pentru acest exercițiu.
Ce mușchi funcționează în procesul clasic de împingere?
- În primul rând, tricepsul funcționează, mai ales dacă împingeți în sus cu o poziție îngustă a brațelor;
- De asemenea, sarcina principală este primită de mușchii pectorali majori. Cu cât palmele sunt mai largi, cu atât mai mult pieptul este inclus în lucrare;
- Mușchiul deltoid este parțial implicat în împingerea corpului în sus;
- Presa rămâne tensionată în toate etapele, astfel, primește o încărcătură izometrică utilă;
- Mușchii nucleului acționează ca un stabilizator, adică ajută corpul să își mențină poziția în spațiu.
Astfel, pentru o fată care dorește să înceapă flotări de la zero, vă recomandăm să antrenați corect mușchii specificați. Mai jos enumerăm exerciții utile în acest scop.
Flotări pentru fete: tehnica potrivită
Tehnica efectuării de flotări atât pentru fete, cât și pentru bărbați nu este diferită.
- Poziția de pornire - accentul întins pe brațele și șosetele întinse, cu spatele drept, cu privirea în jos;
- În timp ce inhalați, începeți să împingeți în sus, încercând să coborâți cât mai jos posibil;
- În același timp, spatele rămâne drept - nu este rotunjit, nu iese în fund, nu cade pe podea cu stomacul;
- Pe măsură ce expiri, datorită forței tricepsului și a mușchilor pectorali, ridică-te până la poziția inițială.
- Faceți numărul necesar de abordări și repetări.
Ai încercat? Nu a funcționat? Nu vă descurajați, vă vom spune cum să învățați cum să faceți flotări pentru o fată de la zero, vă vom oferi o schemă simplă, dar extrem de eficientă.
Exerciții pentru a învăța să împingi în sus de pe podea
În primul rând, vom răspunde la cea mai importantă întrebare - este posibil ca o fată să învețe să facă flotări în 1 zi și, din păcate, negativ. Dacă o fată este complet nepregătită fizic, este puțin probabil ca ea să poată învăța într-o zi. Desigur, există posibilitatea ca ea să aibă o genetică bună, dar dacă nu te menții în formă din copilărie, nicio ereditate nu o va ajuta până la vârsta de 30 de ani.
Deci, așa cum am promis, vă vom prezenta un program convenabil care va permite unei fete să învețe rapid cum să facă flotări. Pentru a începe, citiți dispozițiile generale:
- În medie, vor dura 3-4 săptămâni pentru a învăța să faci flotări de la zero;
- În fiecare săptămână veți face un exercițiu specific. Schimbarea lor implică o creștere treptată a sarcinii până la maxim, atunci când puteți face deja flotări de pe podea;
- Începeți fiecare antrenament cu o scândură. Luați accentul pe brațele întinse, fixați corpul în linie dreaptă, încordați-vă stomacul, pieptul și picioarele și cronometrează timpul. 1 săptămână stand de 40 de secunde de 2 ori, o pauză de 1 minut. 2 săptămâni timpul crește la 2 minute. 3 săptămâni - adăugați o altă abordare. În a patra săptămână, ar trebui să stați în bar timp de 3-4 minute în 3 seturi.
- Trebuie să o faceți de 3 ori pe săptămână, de preferință în prima jumătate a zilei, la 2-3 ore după ce ați mâncat;
- Fiecare exercițiu trebuie făcut de 15-25 de ori în 3 seturi. Pauza dintre seturi nu depășește 3 minute.
1 săptămână. Flotări de pe perete
Învățarea unei fete cu mușchi țintă puternici să facă flotări nu este deloc dificilă. Una dintre cele mai simple subspecii ale exercițiului clasic sunt flotările de perete.
- Stați cu fața spre suport, așezați palmele pe el și începeți să împingeți în sus;
- La inhalarea înainte, până când pieptul atinge peretele, la expirația înapoi în poziția inițială;
- Faceți un pic înapoi în fiecare zi, ceea ce vă face mai greu.
2 săptămâni. Flotări de pe bancă
Să arătăm în continuare femeii cum să învețe să împingă în sus. Găsiți o bancă, un scaun sau o masă stabilă.
- Puneți accent pe un suport orizontal pe brațele întinse;
- Cu cât este mai mare suportul, cu atât va fi mai ușor să înveți să faci flotări;
- Urmând tehnica clasică, faceți flotări;
- La fiecare antrenament ulterior, căutați suport ușor mai mic decât cel anterior pentru a crește sarcina.
3 săptămâni. Flotări ale genunchiului
Vom dezvălui în continuare secretul modului în care o fată poate învăța rapid să facă flotări de pe podea de la zero și în a treia săptămână coborâm la podea și facem exercițiul din genunchi. Urmăm tehnica versiunii clasice a exercițiului, dar nu ne punem picioarele pe degetele de la picioare, ci pe genunchi.
- Poziția inițială: sprijin întins pe brațele și genunchii întinși, corpul drept, cu privirea în jos;
- În timp ce inhalăm, coborâm până când coatele formează un unghi de 90 de grade;
- Pe măsură ce expirăm, ne ridicăm.
4 săptămâni. Clasic
În această etapă, puteți începe să împingeți complet în sus. Dacă ați studiat cu diligență în ultimele 3 săptămâni, sunteți gata.
Luați o poziție de plecare și nu ezitați să începeți. Acordați atenție următoarelor trucuri, acestea vă vor scuti de greșeli și vă vor ușura sarcina:
- Controlați poziția dreaptă a corpului. Dacă vă rotunjiți spatele, nici brațele, nici pieptul nu vor primi o sarcină, doar spatele dvs. va funcționa;
- Respirați corect - inspirați când coborâți, expirați când ridicați;
- Respectați moderarea, nu trebuie să faceți flotări pentru uzură. Ascultă-ți corpul și nu-l supraîncărca;
- Nu luați pauze din program. Dacă doriți să învățați să faceți flotări rapid și ușor, lucrați regulat;
- Nu faceți mișcare pe stomacul gol sau imediat după ce ați mâncat. O opțiune excelentă - 2 ore înainte și după mese;
- Porniți melodia preferată, îmbrăcați-vă într-o formă confortabilă;
- Pentru a motiva, spune-le prietenilor tăi despre obiectivul tău de a învăța flotări complete într-o lună. Informați-i în mod regulat despre succesele dvs., publicați rezultatele pe rețelele de socializare.
Aceste mici trucuri vor ajuta o fată să învețe cu ușurință să împingă în sus de pe podea, chiar și cu o stare fizică slabă. Amintiți-vă, dacă doriți cu adevărat - puteți muta munți. Cât de mult vrei să-ți atingi obiectivul?
Pro și contra a flexiunilor pentru fete
Ei bine, am enumerat exercițiile pentru a învăța cum să împingem bine pentru o fată de la zero și chiar am adus o schemă de antrenament eficientă pentru sportivii începători. În concluzie, dorim să mai ridicăm o întrebare.
Există mulți sportivi de părere că flotările sunt un exercițiu pentru bărbați care nu este chiar potrivit pentru fete. Se presupune că poate provoca o creștere excesivă a mușchilor centurii umărului și, ca urmare, fata va arăta ca un Schwarzneiger într-o fustă.
De fapt, acesta este un mit și unul foarte prost. Nici push-up-urile nu îi vor ajuta pe bărbați să-și construiască masa musculară, deoarece în acest scop este necesar antrenamentul de forță cu greutăți. Pentru ca figura unei femei să se transforme în cea a unui bărbat, fondul hormonal al unei femei trebuie perturbat. Apropo, în prezența acestei patologii, flotările nu vor fi cauza modificărilor de aspect.
La ce folosește acest exercițiu pentru fete?
- Sarcina calitativă a mușchilor pieptului, spatelui și brațelor, datorită căreia se formează o ușurare frumoasă, pielea este strânsă, fibrele musculare sunt întărite;
- Arderea grăsimilor are loc, deoarece exercițiul necesită o cheltuială solidă de energie;
- Aspectul sânului fetei se îmbunătățește, pielea slăbită este strânsă;
- Se formează o presă frumoasă;
- Starea de spirit se îmbunătățește;
- Sistemele respiratorii și cardiovasculare sunt întărite.
Sperăm că v-am convins! Dorim ca fiecare fată să învețe cum să facă flotări cât mai curând posibil. Rezultatul nu va întârzia să apară!
