Fetele sunt iubite nu pentru silueta lor, ci pentru farmecul lor natural, simțul umorului, caracterul și multe alte calități. Cu toate acestea, vrei să fii irezistibil în toate lucrurile, iar un al cincilea punct insuficient de voluminos sau neaprins poate deveni un obstacol în calea perfecțiunii.
Proprietarii acestei probleme știu cel mai adesea cu exactitate sau intuitiv ghici despre motiv - mușchii neantrenați, predispoziția genetică sau o figură prea subțire. Dar, uneori, motivul nu se află în mușchiul gluteu, ci în starea de spirit greșită sau subnutriția.
Motivul 1. Ești sărac în calorii
Mâncarea ar trebui să fie valoroasă din punct de vedere energetic - altfel corpul nu are de unde să ia putere pentru creșterea mușchilor, inclusiv a feselor. Nu întotdeauna fetele care urmează diete înțeleg clar că lucrurile se îndreaptă încet și sigur către anorexie.
De asemenea, multe fete vor să slăbească simultan și să pompeze fesele, ceea ce este imposibil în principiu - la urma urmei, aveți nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi și de un surplus pentru creșterea musculară. De aceea, trebuie mai întâi să ardeți grăsimile și apoi să câștigați masa musculară sau, dacă nu aveți probleme cu supraponderalitatea, calculați corect aportul de calorii pentru un set de succes.
Caloriile provin din alimente, iar organismul le cheltuiește nu numai pentru construirea țesuturilor, ci și pentru respirație, bătăi ale inimii și digestie. Prin urmare, un adult are nevoie de cel puțin 1500 kcal pe zi doar pentru a menține greutatea actuală. Pentru creșterea musculară - chiar mai mult. Când această bară este coborâtă, corpul va începe mai întâi să digere mușchii și apoi puțină grăsime. Din această cauză, preotul poate să cadă sau chiar să devină flasc, deoarece mușchii de sub acesta vor pierde din volum, iar pielea nu știe să se strângă repede.
Nu uitați de consumul de apă pură - un adult are nevoie de aproximativ 33 ml pe kg de greutate corporală pe zi.
Ieșire: crește aportul zilnic de crini de calla. Este important nu numai să creșteți aportul de calorii, ci și să respectați raportul corect al UJT. Desigur, este mai bine să contactați un profesionist (nutriționist sau antrenor personal) pentru compoziția corectă a dietei.
Motivul 2. Nu simți mușchiul țintă
Pentru a-ți pompa fundul, trebuie mai întâi să simți mușchiul care lucrează. Dacă antrenamentele sunt efectuate mecanic sau incorect, atunci în locul locului dorit, există un risc mare de a vă pompa picioarele sau de a nu adăuga deloc volum. Orice exercițiu trebuie efectuat în mod eficient, analizând semnificația acestuia și grupurile musculare care acționează. Este mai bine să efectuați 2-3 exerciții eficient decât să faceți totul mai repede și cumva.
Ieșire: chiar la începutul antrenamentului, trebuie să vă deconectați de la gânduri străine și să vă concentrați pe exerciții, contractând sau tensionând mușchiul în timp cu acțiunea. În niciun caz nu ar trebui să vorbești cu cineva și să nu fii distras în timpul abordării.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Motivul 3. Nu există un echilibru al BJU
BZHU este proteine (materiale), grăsimi (dau o senzație de sațietate, ajută la absorbția vitaminelor, sunt necesare pentru sinteza multor hormoni) și carbohidrați (constructori). Lipsa de carbohidrați poate provoca irosirea mușchilor, așa că nu mâncați proteine singur și uitați de orice altceva. Pentru a calcula cantitatea necesară de substanțe, trebuie să consumați zilnic pentru fiecare kg de corp:
- 3-5 gr. carbohidrați (cu o greutate de 50 kg, este necesar să se consume cel puțin 150 de grame de carbohidrați complecși pe zi);
- 2 gr. proteine (50 kg cel puțin 100 de grame pe zi);
- 1-1,5 gr. grăsime (50 kg - cel puțin 50 de grame pe zi).
Ieșire: pentru a construi mușchii fesieri, trebuie respectat echilibrul de mai sus al UJU. Înainte de antrenament (1,5-2 ore), merită să consumați carbohidrați complecși - hrișcă, orez, fulgi de ovăz, paste, plus proteine - pui, carne, pește, brânză de vaci, ouă. La fel se întâmplă și după antrenament. Și încă câteva dintre aceste trucuri pe zi. Dintre grăsimi, trebuie să includeți în dietă nuci, ulei de semințe de in sau ulei de pește.
© Alexander Raths - stock.adobe.com
Motivul 4. Nu există suficientă odihnă
Creșterea oricărui mușchi, inclusiv a mușchiului fesier, nu are loc în timpul antrenamentului, ci după acesta. Dacă practici în mod constant la sală sau faci exercițiile fanatic acasă, mușchiul dorit nu va crește. Este imperativ să acordați timp pentru a vă recupera.
Ieșire: merită să vă odihniți plin și pentru plăcere între antrenamente. Nu este nevoie să vă antrenați de mai mult de 2-3 ori pe săptămână. În același timp, merită să vă monitorizați starea emoțională - cu o dispoziție pozitivă și absența stresului, a perioadelor depresive, rezultatul va apărea mai repede.
Motivul 5. Somn prost
Importanța somnului este adesea subestimată, dar insomnia și alte tulburări înrăutățesc starea de spirit, reduc performanța și fac ziua fără bucurie. Vreau să renunț la tot, să mă ascund într-un colț întunecat și să dorm bine. Nu există putere și dorință de antrenament. Recuperarea musculară se agravează, până la lipsa completă de progres.
Ieșire: dormi cel puțin 8 ore. Dacă te trezești la șase dimineața, atunci seara trebuie să te culci la zece, nu mai târziu. A dormi înainte de prânz într-un weekend nu înseamnă odihnă de calitate, după care te poți simți complet copleșit. Este recomandabil să respectați ascensiunea obișnuită, schimbând-o în weekend cu cel mult 2 ore.
© Tatyana - stock.adobe.com
Motivul 6. Predispoziția genetică
Orice este moștenit, inclusiv forma feselor sau creșterea musculară în general. Pentru o fată, cu un efort minim investit, fundul devine o sursă de mândrie, în timp ce cealaltă va trebui să facă mai multe exerciții cu rezultate mai mici.
Ieșire: dacă într-adevăr există o predispoziție genetică la un călcâi plat, ar trebui să-ți spui: „Îmi pot agrava datele genetice, dar mă pot îmbunătăți”. Este necesar să se lucreze spre îmbunătățire, chiar dacă această muncă va fi mai lentă și mai dificilă. Bucură-te de orice progres, chiar și subtil. Reduceți cantitatea de antrenamente cardio - acestea cauzează adesea o creștere musculară mai lentă.
Motivul 7. Program de antrenament monoton constant
Adesea, după două sau trei luni de antrenament, vrei să vezi rezultatul, iar absența acestuia este alarmantă. Există multe exerciții pentru mușchii fesieri:
- Ghemuituri adânci (sub paralel, întotdeauna cu un spate plat, studiu conștient al mușchilor fesieri), inclusiv Smith.
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
- Lunges cu gantere sau cu o bara pe umeri, treptele ar trebui să fie largi.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
© Makatserchyk - stock.adobe.com
- Glute leagăne (înapoi și lateral) cu și fără mașini bloc.
© egyjanek - stock.adobe.com
© Africa Studio - stock.adobe.com
- Rânduri cu gantere românești și curbe cu bara.
- Împingeți bara cu șoldurile („podul gluteal”).
© ANR Production - stock.adobe.com
Ieșire: mușchiul gluteus este mare și este nevoie de mai mult timp pentru a-l pompa, de la șase luni sau mai mult, totul este individual. O varietate de antrenamente vă vor ajuta să apropiați rezultatul dorit. Ideea nu este că este mai distractiv (deși acesta este și un plus), ci în ceea ce se obișnuiește corpul cu mișcările monotone.
Motivul 8. Niciun progres în greutate sau o selecție necorespunzătoare a exercițiilor
Corpul se obișnuiește treptat cu sarcina, iar apoi creșterea musculară se oprește. Trebuie să creșteți greutatea utilizată treptat, dar constant. Nu trebuie să începeți imediat cu unul mare, este plin de probleme cu articulațiile și partea inferioară a spatelui, mai ales dacă exercițiile sunt efectuate incorect.
O altă posibilă problemă este utilizarea excesivă a diferitelor leagăne neponderate ale picioarelor, efectuate într-un număr imens de repetări, sau genuflexiuni și alte exerciții cu bara și gantere, dar în același timp cu greutăți foarte ușoare.
Principalul stimul pentru creșterea musculară este o încărcătură semnificativă, nu ar trebui să credeți diverse programe precum „cum să pompați fesele în 4 săptămâni”, unde sunt oferite doar exerciții pe podea și fără greutate suplimentară (sau maximă cu o bandă elastică). Acesta este doar marketing, rezultatul unui astfel de program poate obține doar unul genetic. Creșterea glutei necesită muncă grea și progres constant în greutățile de lucru. Bineînțeles, nu te vei ghemui imediat cu o bară de 50 kg, dar trebuie să te străduiești în acest sens, iar după 6-9 luni acesta este un rezultat complet realizabil. Gama corectă de repetiții pentru set este de 8-15.
Ieșire: crește treptat sarcina, fără a rupe tehnica de exerciții. Nu utilizați mașini sau lucrări fără greutate în locul exercițiilor grele cu bile sau cu gantere.
Concluzie
Există multe motive pentru care fundul nu crește, dar totul poate fi corectat sau corectat. Cel mai important lucru este auto-reglarea. În sala de gimnastică, nu trebuie să petreceți una sau mai multe ore obositoare, ci acordați-vă o muncă productivă și pozitivă. Prin sport, corpul se vindecă, iar corpul capătă forma dorită. Vă creați acum și este mai bine să vă inspirați pentru a vă ajuta. După aceea, merită să mâncați cu pofta de mâncare - organismul merită un aport complet de alimente sănătoase și are nevoie de el.