Exercițiul este foarte important pentru a pierde în greutate. În acest articol, vi se va prezenta o opțiune pentru un program de antrenament de slăbire pentru fete în aer liber, fără a utiliza simulatoare. Tot ce aveți nevoie pentru a finaliza un set de exerciții este o bară de perete, care se află pe orice teren de sport, un covor de gimnastică, o coardă de salt și mănuși, pentru a nu freca calusurile pe mâini atunci când efectuați o serie de exerciții.
Complexul este general și nu ține cont de caracteristicile dvs. fizice. În consecință, dacă aveți dureri în unele articulații sau mușchi, înlocuiți exercițiile neplăcute cu altele care nu provoacă durere și, de asemenea, scade sau crește numărul de repetări în funcție de starea fizică.
Complex de instruire
Antrenamentul de slăbit începe cu o încălzire. Citiți mai multe despre antrenamentul pentru pierderea în greutate în articol: Încălziți-vă înainte de antrenament.
După încălzire, începeți lucrarea principală.
Primul exercițiu: genuflexiuni. Facem 10-15 genuflexiuni. În acest caz, trebuie să vă așezați cât mai adânc posibil. Stăm cu picioarele complet extinse. Mâinile pot fi ținute în orice poziție, în fața ta, în spatele capului sau pe centură.
Odihnește-te 20 de secunde
Exercițiul doi: flotări de pe podea (de pe suport)... Facem flotări cu o prindere îngustă. Când efectuați, urmăriți corpul astfel încât picioarele, bazinul și coloana vertebrală să fie în același plan. Dacă îți este dificil să faci acest exercițiu de pe podea, atunci îl poți efectua de pe orice suport sau pe genunchi. În acest caz, picioarele, bazinul și spatele ar trebui să fie, de asemenea, pe aceeași linie dreaptă. Facem 15-20 de repetări dacă o faceți de pe suport (de exemplu, din barele inegale) sau pe genunchi și de 5-10 ori când faceți flotări de pe podea.
Odihnește-te 10 secunde
Exercițiul trei: sărind coarda. Efectuăm 50-100 sărituri cu coarda. În acest caz, picioarele ar trebui să fie ușor îndoite la genunchi pentru a reduce sarcina pe coloana vertebrală și pentru a crește sarcina pe șolduri.
Odihnește-te 20 de secunde
Exercițiul patru: apăsați pe bara orizontală. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă agățați de bara orizontală și să ridicați genunchii la piept. Așa că repetați de 10-15 ori. Dacă exercițiul este ușor, atunci ridicați picioarele într-o stare îndreptată.
Odihnește-te 10 secunde
Exercițiul cinci: plămânii drepți... Din poziție în picioare, aruncați un picior înainte ca și cum ați face o împărțire dreaptă. Și apoi reveniți la poziția de pornire împingând același picior cu care ați lansat. Faceți-l pe rând pe fiecare picior de 10 ori.
Finalizați seria cu o alergare ușoară timp de 2 minute, apoi odihniți-vă 2-3 minute. Repetați seria de 3-4 ori. Este mai bine să creșteți nu numărul de repetări ale exercițiului, ci numărul de serii. Pentru pierderea în greutate, acest regim este mult mai eficient.
