O bandă de alergat pentru un centru de fitness sau o sală de sport nu este nimic nou, iar în viața de zi cu zi au devenit obișnuite. Aceasta este una dintre mașinile cheie din orice sală de sport.
Simulatorul se distinge prin avantajele sale - pentru a simula alergarea pe orice vreme, oriunde. Și chiar mai mult - pentru a depăși rularea din punct de vedere al eficienței.
Banda de alergat - cum se folosește?
Eficacitatea oricărei lecții pentru un comerciant depinde în totalitate de programul pe care îl utilizați. Funcțiile pistei în sine vor diferi în funcție de producător. Programul de formare, proiectarea, metoda de includere etc. vor varia, de asemenea. Deși, în general, abordarea muncii lor va fi standard.
Cum pot porni și opri banda de alergat?
Indiferent de producător și modificări, abordarea pornirii va fi standard - toată lumea are un buton de pornire. Denumirea este standard - un buton cu o pictogramă cunoscută. Înainte de a începe banda de alergare, aveți nevoie de o înclinație și de o viteză.
Functii principale
Toate acțiunile, programele și funcțiile au propriul afișaj pe ecranul simulatorului. Ecranul de pe panoul său arată totul despre ocupație, starea corpului și servește și ca ecran pentru multimedia.
În funcție de model, precum și de tipul de simulator, setul de programe și funcții va varia. Dacă vorbește despre modele avansate, atunci acestea vor oferi programe de formare de bază cu diferite subspecii.
În special:
- antrenament individual. Această opțiune oferă utilizatorului posibilitatea de a personaliza performanța benzii de alergat în funcție de vârstă, înălțime, greutate și boală;
- programe vizate. Acestea includ un program pentru slăbit, creșterea rezistenței și multe altele;
- abilitatea de a crea în mod independent propriile programe.
În plus față de programele instalate, există o serie de funcții care facilitează și facilitează exercițiul:
- scăderea treptată a sarcinii;
- începerea rapidă a orelor;
- permiterea simulării alergării pe un drum de țară;
- cheie de securitate. Cu ajutorul acestuia, puteți opri simulatorul atunci când cădeți, de exemplu;
- senzor de suprasarcină, altele.
Schimbarea vitezei și a înclinației pistei
Conceptul de lucru cu toate modelele, indiferent de costul ridicat al acestora, este standard. Pante și viteză sunt reglate folosind un mod sau altul.
Când lucrați cu un simulator, trebuie să abordați cu atenție interacțiunea cu acesta. Când alergați, nu puteți schimba înclinația, viteza etc., numai după o oprire completă.
Unele dispozitive asigură introducerea numerelor, pentru sarcina parametrilor, altele indică pur și simplu +/- pentru a modifica parametrii. În orice caz, totul este introdus treptat.
Indiferent dacă simulatorul vă permite să o faceți brusc. Pentru început, opriți intensitatea alergării, mergeți la un pas lent. Este optim să schimbi unghiul cu 2-3 grade.
Comutator mod
Exercițiul pe simulator necesită o abordare echilibrată, deoarece, în funcție de obiectivul stabilit - dezvoltarea puterii și rezistenței, arderea grăsimilor, pregătirea pentru competiții etc., alegerea programului depinde.
Cu toate acestea, standardul pentru toată lumea - în funcție de nivel, alegerea modului variază.
În primul rând, cei care pășesc primul pe pânză trebuie să știe că durata alergării nu trebuie să depășească 20 de minute. Timpul crește până la o oră treptat.
Printre nivelurile de pregătire, există mai multe: începător, începător și avansat.
- Nivel începător. Cursurile din această etapă sunt posibile timp de 1 minut la o rată de 75% din maxim. Viteza scade brusc la mersul pe jos timp de 4 minute. Repetați - de 5 ori. Întregul antrenament ar trebui să fie ocupat nu mai mult de 25 de minute.
- Nivel începător. Pentru acest nivel, este important să continui să alerg timp de 2 minute 75% din viteza maximă pe care o rulez. Plimbarea durează 4 minute. Repetați - de 5 ori. Ca urmare, durează 10 minute pentru a alerga și 20 de minute pentru a merge.
- Nivel avansat. Acest nivel implică alergarea timp de 2 minute la 75% din viteza maximă, apoi 2 minute de mers pe jos. Repetați - de 5 ori.
Programe de training
Eficacitatea antrenamentului depinde de doi factori - nutriția și un program selectat corespunzător.
Există multe programe diferite:
- Programul de urcare. Conceput pentru un antrenament intens care simulează o urcare / alergare pe munte. Panta pentru acest antrenament este de cel puțin 10%. Cu toate acestea, necesită o pregătire bună, deoarece implică aproape toți mușchii.
- Program intensiv de alergare. Este prevăzut antrenamentul cardio de forță. Începutul său este similar cu un jogging, care ar trebui înlocuit cu unul de mare viteză, trecând la o cursă intensă.
- Programe încorporate clasice.
- Pornire rapidă.
- Antrenament pe intervale care vă permite să alternați intensitatea.
- Un program pentru arderea activă a grăsimilor.
- Un program pentru antrenarea mușchilor fesieri.
- Program de ardere a caloriilor.
- Tipul de program Track sau Track.
Cum să faci mișcare pe banda de alergat - Sfaturi generale
Alergarea este frumoasă sub orice formă. Aceasta este o oportunitate excelentă de a vă menține corpul într-o formă fizică excelentă, masa musculară - în formă bună, trunchiul - puternic, fără un indiciu de straturi de grăsime în exces.
În plus, alergarea este utilă pentru cei care se străduiesc să întărească pereții vaselor sistemului cardiovascular, să elimine kilogramele în plus și, de asemenea, să restabilească sistemul musculo-scheletic după leziuni și operații.
Cu toate acestea, beneficiul provine din ceea ce nu dăunează. Ca orice alt antrenament, alergarea este importantă pentru a face corect, urmând recomandările:
- Nu alergati pe stomacul plin. Acest lucru este important, deoarece toți mușchii sunt implicați în timpul antrenamentului, se dezvoltă rezistența.
- Este important să faceți o încălzire care să ajute la pregătirea mușchilor și a organelor pentru încărcarea viitoare. Se compune din exerciții simple și durează 10 - 20 de minute.
- Când alergați, nu vă sprijiniți de șinele laterale. În caz contrar, partea din spate este într-o poziție greșită, iar acest lucru duce la curbura sa. Trebuie să mențineți corpul drept, corpul ar trebui să fie relaxat.
- Creșterea sarcinii ar trebui să crească treptat. Toate antrenamentele ar trebui să nu se grăbească la început, viteza ar trebui să crească treptat Este important să știm că creșterea vitezei poate avea loc atunci când corpul este deja obișnuit cu sarcina. Nu există transpirație, nici o senzație de oboseală.
- Finalul antrenamentului ar trebui să fie lin. Viteza scade treptat în decurs de 10 minute.
- La antrenament, pașii lungi și scurți nu sunt permise în timpul antrenamentului.
În oricare dintre manifestările sale, sportul oferă o oportunitate de a menține sănătatea și capacitatea fizică. Ritmul modern al vieții nu permite unei persoane să își aducă un omagiu sănătății în timp util și în totalitate.
O bandă de alergat, pentru persoanele ocupate, este o ieșire din impas, întrucât, cu o perioadă mică de timp, poți face toate eforturile pentru a-ți forma sănătatea.
O bandă de alergat este o modalitate excelentă de a vă menține corpul în formă bună acasă, cu condiția să respectați trei reguli:
- Înainte de antrenament, solicitați sfaturi competente de la un specialist.
- Alegeți aparatul de exerciții potrivit.
- Elaborați un plan de antrenament, ținând cont de caracteristicile corpului.
Numai în acest caz simulatorul va avea un beneficiu maxim. Cu ajutorul acestuia, este ușor să mențineți un anumit ritm al mișcărilor și să efectuați antrenamentele fără a pleca de acasă.
