Conform statisticilor, printre persoanele angajate în exerciții de alergare, una din cinci se confruntă cu dureri de cap de diferite grade de intensitate. Poate apărea atât imediat după antrenament, cât și în timpul acestuia.
În unele cazuri, durerea din cap apare brusc și nu dispare timp de câteva ore. Merită să continuați să practicați în ciuda disconfortului? Sau ar trebui să acordați atenție urgent semnalelor pe care corpul le trimite?
Cefalee la tâmple și spatele capului după jogging - cauze
Medicina are mai mult de două sute de tipuri de dureri de cap.
Motivele care o cauzează pot fi aproximativ împărțite în două grupuri:
- Avertizare cu privire la prezența unor patologii grave în organism;
- Nu amenință sănătatea, dar necesită ajustări la regimul de exerciții.
Tehnica incorectă de respirație la alergare
Aparatul respirator uman este direct legat de sistemul circulator și vascular. Această conexiune se datorează extragerii de oxigen din aer și transportului către fiecare celulă a corpului.
Respirația de calitate este frecvența și profunzimea inspirației. Respirația neregulată în timpul alergării nu oxigenează în mod adecvat corpul. O persoană primește o cantitate insuficientă sau, dimpotrivă, un exces. Și acest lucru duce la amețeli, dificultăți de respirație și durere.
Hipoxie temporară
Alergarea implică modificări ale sistemului vascular, hematopoietic și respirator al corpului uman. Pe fondul unei creșteri a nivelului de oxigen din sânge, are loc o scădere a dioxidului de carbon. Continuitatea respirației umane este asigurată de dioxidul de carbon din plămâni.
Dioxidul de carbon este un iritant pentru centrul respirator. O scădere a nivelurilor de dioxid de carbon duce la o îngustare bruscă a canalelor de sânge din creier prin care pătrunde oxigenul. Apare hipoxia - una dintre cauzele durerilor de cap la alergare.
Suprasolicitare a mușchilor gâtului și capului
Nu doar mușchii picioarelor sunt stresați în timpul exercițiilor. Sunt implicate grupurile musculare ale spatelui, gâtului, pieptului și brațelor. Dacă după alergare nu simțiți o oboseală plăcută în corp, ci durere în partea din spate a capului și lentoare a gâtului, atunci mușchii au fost suprasolicitați.
Există mai mulți factori care cauzează afecțiunea:
- intensitate excesivă a activității fizice, problema este relevantă pentru alergătorii începători, atunci când dorința unui efect rapid, de exemplu, o figură potrivită, este asociată cu un zel excesiv;
- tehnica de rulare necorespunzătoare, atunci când un anumit grup muscular suferă o încărcătură mai impresionantă în comparație cu altele;
- osteocondroză.
Un sentiment de „rigiditate” la nivelul coloanei cervicale indică o creștere a presiunii musculare pe vase datorită creșterii fluxului sanguin în timpul alergării. Ca urmare, alimentarea cu oxigen a creierului este îngreunată.
Tensiune arterială crescută
Activitatea fizică crește întotdeauna citirile tensiunii arteriale. Vasele de sânge sănătoase se caracterizează prin recuperarea rapidă a tensiunii arteriale după odihnă. Dacă chiar și un jogging ușor provoacă durere presantă în partea din spate a capului, atunci canalele de sânge nu funcționează corect.
Durerea de ochi și greața care însoțesc cefaleea sunt simptome de hipertensiune. Activitatea fizică ușoară în prima etapă a hipertensiunii arteriale are un efect benefic asupra organismului, dar în al doilea și al treilea grad, alergarea este contraindicată.
Frontită, sinuzită sau sinuzită
Aceste boli afectează sinusurile frontale și nazale, provocând apariția de lichid purulent, congestie nazală, durere ascuțită în frunte și ochi. Adesea însoțit de zgomotul urechilor și amețeli. Aceste simptome sunt agravate cu orice activitate fizică, în special atunci când se îndoaie, se rotește gâtul, se aleargă.
Dacă, chiar și după un exercițiu de intensitate scăzută, apare o durere palpitantă pe frunte, respirația devine dificilă, ochii sunt apoși, se simte congestia nazală sau temperatura crește, atunci acesta este un motiv bun pentru a consulta un medic. Fără tratamentul în timp util al bolilor sistemului ORL, probabilitatea apariției unor complicații grave și chiar periculoase pentru viață este foarte mare.
Osteocondroza
O durere de cap plictisitoare la tâmple și partea din spate a capului, însoțită de mișcări rigide ale gâtului, indică cel mai adesea prezența osteocondrozei. Cefalalgia poate fi însoțită de amețeli, ușoară întunecare a ochilor și o criză neplăcută la nivelul gâtului. Cauza senzațiilor dureroase este modificările structurale ale discurilor vertebrale ale coloanei cervicale, care prind vasele și nervii. Aceste simptome apar și în afara pereților holului.
Joggingul crește nevoia creierului de oxigen și substanțe nutritive, iar activitatea inimii de pompare a sângelui devine mai intensă. Cu toate acestea, procesul deplin de hrănire a creierului prin arterele și venele restrânse este întrerupt. Osteocondroza este una dintre cauzele unei afecțiuni periculoase - o creștere a presiunii intracraniene.
Creșterea presiunii intracraniene
Presiunea lichidului cefalorahidian în jurul creierului din interiorul craniului se poate modifica din mai multe motive, chiar și la persoanele sănătoase. Poziția slabă, curbura cartilajului vertebral sau ciupirea nu numai că interferează cu circulația sângelui, ci și cu circulația lichidului cefalorahidian.
Alergatul, ca multe alte sporturi asociate cu sarcini mari, sărituri, aplecări, provoacă schimbări bruște de presiune și măresc fluxul de lichid către creier. Acest lucru este contraindicat la persoanele cu ICP crescut, deoarece este plin de ruptură și hemoragie vasculară.
Dacă, odată cu începutul antrenamentului de alergare, au început durerile de cap izbucnite în regiunea coroanei și a frunții, care nu pot fi ușurate nici de analgezice, atunci exercițiile ar trebui oprite imediat. Mai ales dacă senzațiile dureroase din cap sunt însoțite de conștiință încețoșată, tulburări de vedere și auz, zgomot și sunete în urechi.
Trauma
Leziunile la nivelul capului și gâtului pot provoca dureri de cap severe la tâmple și la spatele capului în timpul și după alergare.
Medicina modernă consideră că orice leziune a capului este gravă și o persoană care a suferit o comotie cerebrală sau o fractură a craniului ar trebui să se abțină de la alergare și să treacă printr-o perioadă de recuperare. Indiferent de gravitatea vătămării suferite, stresul fizic și mental ar trebui oprit.
Ateroscleroza
Dacă cefalgia apare la nivelul occiputului și coroanei, acestea sunt semne ale unei modificări a geometriei vaselor. În prezența plăcilor aterosclerotice, joggingul în timpul alergării poate rupe un cheag de sânge și bloca venele.
Scăderea dezechilibrelor de zahăr din sânge și electroliți
Potasiul, calciul, magneziul și sodiul sunt principalii electroliți din corpul uman. Încălcarea echilibrului lor sau scăderea valorii glucozei din sânge provoacă o durere de cap.
Când trebuie să consultați un medic?
O durere de cap nu poate fi ignorată dacă următoarele procese au loc simultan pe fundalul său:
- Piele palida;
- Zgomot sau sunete în urechi;
- Amețeli severe;
- Întunecare ascuțită în ochi;
- Înnorarea conștiinței;
- Greață și vărsături;
- Nasul sângerează;
- Amorțeala membrelor.
Prezența unuia sau mai multora dintre aceste simptome necesită examen medical imediat sau spitalizare.
Cum să scapi de durerile de cap după alergare?
În 95 de cazuri din 100, când intervenția medicală nu este necesară, un atac de cefalalgie poate fi oprit independent:
- Oferiți aer proaspăt. Dacă lecția nu se ține în aer liber, atunci este necesar să ventilați bine camera sau să faceți o plimbare. Oboseala și oboseala după antrenament provoacă hipoxie și cefalalgie.
- Masaj. Relevant dacă cefaleea este cauzată de osteocondroză. Exercițiile speciale și presopunctura regulată a mușchilor din zona cervicală și a pieptului vor ajuta la rezolvarea spasmelor și la ameliorarea durerii.
- Recreere. Durerile de cap, în special cele cauzate de încordarea emoțională sau fizică, vor dispărea dacă corpului i se permite să se relaxeze și să se odihnească. O opțiune eficientă: culcați-vă cu ochii închiși într-o cameră întunecată și răcoroasă. În primul rând, acesta este un sfat pentru sportivii începători al căror corp nu este încă pregătit pentru sarcini sportive grele.
- Comprese. Compresele fierbinți de tifon pe față ajută la ameliorarea durerii în ateroscleroză, distonie vasculară sau angină pectorală. Dar cu hipertensiune arterială, starea dureroasă este îndepărtată cu comprese reci: bucăți de gheață învelite în tifon sau o cârpă umezită cu apă rece.
- Facând baie. Acest mod de a scăpa de durerile de cap după alergare, împreună cu masajul și somnul, este, de asemenea, relaxant. Temperatura apei trebuie să fie caldă și, pentru a spori efectul, se recomandă adăugarea de uleiuri aromate sau un decoct de plante calmante.
- Un decoct din plante sau măceșe poate fi luat și pe cale orală pentru a-ți potoli setea. Cel mai bine este să folosiți sunătoare, picior, frunze de mentă pentru prepararea berii.
- Medicamente. Dacă nu există contraindicații, este permis să luați analgezice. Un remediu bine cunoscut - "asterisc", care ar trebui să fie frecat într-o cantitate mică în partea temporală, ajută și la durerile de cap.
Prevenirea durerilor de cap după efort
Puteți reduce la minimum riscul de durere la tâmple și partea din spate a capului folosind 2 blocuri de recomandări: ce nu și ce să faceți.
Ce sa nu faci:
- Faceți jogging în vreme sufocantă.
- Fumatul înainte de cursă.
- Aleargă după o masă grea, precum și pe stomacul gol.
- Exercițiu în timp ce beți sau mahmureala.
- Mergeți la sport după o lungă ședere în frig.
- Alergarea într-o stare de oboseală emoțională sau fizică excesivă.
- Bea ceai sau cafea nici înainte, nici după alergare.
- Pentru a respira foarte adânc, dar nu puteți apuca aerul superficial.
- Jogging cu presiune intracraniană crescută sau hipertensiune de gradul II și III.
Ce trebuie sa facem:
- Încălzire. Acest lucru va ajuta la pregătirea mușchilor și la stimularea sistemului cardiovascular.
- Să bei multă apă.
- Respectați tehnica corectă de respirație: ritm, frecvență, adâncime. Respirați ritmic. Respirația regulată în versiunea clasică implică un număr egal de pași pentru inhalare și expirație.
- Faceți jogging în zona parcului, departe de autostrăzi. Dacă antrenamentul are loc în sala de gimnastică, monitorizați aerisirea camerei.
- Măsurați-vă ritmul cardiac și tensiunea arterială înainte și după alergare.
- Examinați modul și intensitatea joggingului.
Joggingul nu ar trebui să cauzeze disconfort, doar că în acest caz sunt benefice. Pe lângă sentimentul de satisfacție, criteriile de utilitate includ spiritele ridicate, bunăstarea și absența durerii.
Apariția cefalalgiei episodice în timpul sau după alergare indică suprasolicitarea și oboseala, mai ales dacă o persoană nu a fost implicată în sport de mult timp. Dar durerea de cap la tâmple și cea din spate a capului, obișnuită sau însoțită de simptome periculoase, nu este considerată o afecțiune normală, chiar și în cazul unui antrenament intens.
