Banda elastică este un antrenor universal. De ce aveți nevoie de un expansor și ce exerciții sunt eficiente pentru a pierde în greutate și pentru a întări mușchii - vom lua în considerare în articolul de mai jos.
Bandă elastică pentru fitness - descriere generală
Band Expander este o bandă elastică concepută pentru antrenarea brațelor, picioarelor, spatelui și feselor. Efectul este obținut prin întinderea benzii elastice - grupul muscular care lucrează este tensionat pentru a efectua exercițiul mai mult decât de obicei.
Antrenorul este potrivit pentru antrenamente la domiciliu și pentru antrenamente la sală. Benzile de rezistență sunt adesea folosite în clasele de grup din cluburile de fitness.
Cum se alege un expansor?
- Nivel de dificultate
Elasticitatea benzii depinde de nivelul de dificultate. Cod universal de culoare: galben - începători; verde - avansat; roșu - nivel mediu; negru este un profesionist.
Unele companii produc panglici fără a respecta standardele de mai sus, astfel încât panglici de alte culori pot fi văzute în sortiment. În acest caz, fiți ghidați de sarcina indicată în kilograme.
- Diferența dintre elastic și bandă
Extensorul centurii trebuie să fie auto-fixat, ceea ce vă permite să reglați sarcina. Banda este utilizată în fitness, yoga și stretching.
Elasticul este potrivit doar pentru fitness, este imposibil să reglați sarcina. Elasticul se potrivește perfect și nu trebuie să piardă timpul legând.
- Lăţime
Lățimea de până la 3 cm va fi confortabilă atunci când lucrați pe mâini. Datorită lățimii mici, în timpul exercițiilor pe picioare, poate exista o presiune excesivă, care va provoca durere; până la 7 cm - o opțiune universală pentru mâini și picioare; de la 10 cm - numai pentru picioare.
O extensie cu lățimea de 10 cm poate fi inconfortabilă în timpul efortului fizic intens, în special a unei panglici. În timpul exercițiului activ, se poate ondula și poate provoca disconfort.
- Preț
Un simulator de înaltă calitate costă mai mult de 300 de ruble. Dacă doriți să cumpărați o opțiune mai ieftină, atunci pregătiți-vă ca expansorul să se rupă în primele zile de antrenament.
- Lungime
Lungimea vă permite să reglați dificultatea - diametrul mic al elasticului adaugă stres în timpul antrenamentului. Dacă doriți să cumpărați un antrenor universal, atunci cumpărați o centură lungă fără mânere. Puteți să-l reglați singur legând un nod în locul potrivit.
De ce se rupe expansorul?
Nivelul de dificultate este elasticitatea benzii. Dacă o persoană cu o bună formă fizică ia un simulator conceput pentru începători, atunci elasticitatea slabă nu rezistă impactului puternic.
Cum se determină calitatea unui produs într-un magazin?
Luați o bandă de cauciuc și întindeți-o ferm. Dungile albe de la suprafață sunt microfisuri. Dacă acestea sunt absente, atunci calitatea simulatorului este bună. Este recomandabil să alegeți modele cu cauciuc cu două straturi - de bază și de protecție. În cazul în care cea principală va exploda, cea de protecție va proteja împotriva rănirii.
Pro și contra de a folosi o bandă de cauciuc de fitness
Avantaje ale gumei de fitness:
- Ieftin. Costul inițial al gumei este de 100 de ruble. Această sumă poate fi alocată de o persoană cu orice nivel de venit. Prețul mediu în magazinele de sport este de la 300 la 700 de ruble. Dacă luați în considerare bunurile mărcilor sportive populare, atunci contați pe un cost de peste 1000 de ruble.
- Multifuncțional. Potrivit pentru dezvoltarea oricărei grupe musculare, astfel încât să vă puteți dilua antrenamentele în sala de sport și acasă.
- Efectiv. Dacă faceți mișcare regulată, urmați tehnica și mâncați o dietă echilibrată, efectul va apărea în prima lună de antrenament. Cursurile nu ar trebui să fie în fiecare zi - o dată la 2-3 zile, astfel încât mușchii să se odihnească. Simulatorul poate fi, de asemenea, adăugat la antrenamentele de bază. De exemplu, dacă obișnuiai să te ghemuiți doar cu o clătită sau cu o bară, atunci adaugă un expansor pentru a spori efectul.
- Convenabil de transportat. Elasticul ocupă puțin spațiu, așa că se potrivește chiar și într-o pungă mică. Dacă nu doriți să pierdeți antrenamentele atunci când plecați, aduceți un expansor cu dvs. Unele mărci lansează produse cu huse gata făcute.
Contra de gumă:
- Materialul de slabă calitate se poate rupe. Când cumpărați o bandă de cauciuc la un cost minim - până la 100 de ruble, fiți pregătiți pentru un produs de calitate scăzută. Costul optim al unui bun expansor de fitness este de 300 de ruble.
- Este nevoie de timp pentru a te obișnui. Unele persoane se plâng de disconfort în primele zile de antrenament, care dispare după 1-2 săptămâni de antrenament regulat. De exemplu, o bandă elastică largă, dacă este plasată incorect, începe să se înfășoare în timpul exercițiului.
Avantajele unui antrenor de fitness depășesc semnificativ dezavantajele, astfel încât cei care doresc să își diversifice antrenamentele ar trebui să arunce o privire mai atentă asupra extensorului de centură.
Exercițiu eficient cu un elastic pentru picior de fitness
Iubitorii de picioare și fese care se leagănă adoră un fitness pentru fitness, deoarece mai multe grupuri musculare sunt implicate în timpul exercițiului - fesier, cvadriceps, femural, vițel. Luați în considerare tehnica și nuanțele efectuării exercițiilor cu un extensor de centură.
Balansați-vă piciorul în timp ce stați întins pe o parte
Culcă-te de partea ta și leagănește-te. Exercițiul este efectuat într-o amplitudine mică, astfel încât picioarele nu ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Celălalt picior trebuie să fie plat pe podea. Corpul este static, mâinile sunt în sprijin.
Ghemuitori
- Puneți picioarele la lățimea umerilor, puneți mâinile pe talie sau închideți-vă în față.
- Începeți să vă ghemuiți evitând în același timp să vă ridicați călcâiele. Genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare. Corpul este ușor înclinat înainte, spatele nu se îndoaie. Arcuind spatele, mușchii spatelui sunt activați și exercițiul devine ineficient.
Se activează mușchiul gluteus maximus și cvadricepsul.
Genunchi de reproducere
- Stai drept. Picioarele lărgite de umeri.
- Liniște-te. Spatele trebuie să fie drept.
- Întindeți-vă genunchii pe laturi printr-o mișcare pulsatorie fără a vă îndoi spatele. Pentru comoditate și eficiență, faceți genuflexiuni mici cu amplitudine mică.
Efectuat în ghemuit - nu vă puteți ridica în acest proces. Coapsele exterioare, quad-urile și vițeii funcționează.
Conducând piciorul în lateral
- Stați lateral pe un perete și susțineți-vă mâna.
- Începeți să vă legănați piciorul în lateral cu o amplitudine mică.
- Evitați urcările ascuțite și unghiurile de 90 de grade.
- Zona de pantaloni, fesele și întreaga suprafață laterală funcționează.
Conducând piciorul înapoi
- Stai în fața peretelui și susține-te.
- Luați piciorul de lucru înapoi, îndoiți ușor piciorul de sprijin, astfel încât centrul de greutate să nu cadă pe cvadricepsul piciorului de sprijin.
- Ia piciorul înapoi. Spatele este drept, corpul nu se mișcă.
Mușchii fesieri și partea din spate a coapsei funcționează.
Presă glute
- Loviți o poză pe toate patru. Legați un capăt al elasticului în jurul brațului și puneți celălalt pe piciorul de lucru.
- Strângeți genunchiul și trageți până la bărbie.
- Îndoiți-vă încet.
Nu ne aruncăm picioarele, nu le coborâm, spatele este drept. Fesele și mușchiul biceps sunt tensionate.
Amplasarea mașinii pentru încărcarea maximă a piciorului trebuie să fie între gleznă și genunchi. Dacă trebuie să lucrați pe o anumită zonă până la genunchi (cvadriceps, fesier), așezați banda cu 5 cm deasupra genunchiului sau pe călcâie, ca în ilustrația de mai sus.
Sfaturi Blitz:
- Pentru antrenament, trebuie să selectați o bandă cu un anumit nivel de dificultate.
- Pentru a folosi mai mulți mușchi la picioare și fese, elasticul trebuie întins sub genunchi.
- Expanderul este eficient dacă este făcut corect.
- Pentru antrenamentele de calitate, este important să alegeți lățimea potrivită, tipul (banda sau banda elastică), culoarea.
