Când o femeie își începe menstruația, corpul poate ieși din ritmul vieții normale. Mulți dintre sexele mai echitabile simt amețeli, greață, slăbiciune și disconfort la nivelul organelor genitale.
Merită în astfel de perioade de viață să vă schimbați modul de viață obișnuit, să renunțați la activitățile la fața locului, inclusiv la jogging? Este periculos antrenamentul de jogging atunci când o femeie are menstruația? Care sunt modalitățile alternative de antrenament în această perioadă? Citiți despre acest lucru în acest material.
Sport și menstruație
Multe fete și femei moderne sunt îngrijorate de această întrebare: pot alerga în timpul menstruației?
În zilele noastre sportul (și, în general, un stil de viață sănătos) sunt foarte populare. Prin urmare, sexul mai frumos este fericit să viziteze săli de sport, terenuri de sport, stadioane sau să facă alergări regulate în parc. În fiecare an sunt din ce în ce mai multe astfel de fete și femei.
Cu toate acestea, în timpul menstruației, datorită faptului că fundalul hormonal se schimbă, există riscul perturbării funcționării sistemului cardiovascular din organism. De asemenea, poate apărea tensiune arterială ridicată, mușchii pot pierde tonusul și reacțiile pot deveni mai lente. De asemenea, sexul mai frumos din această perioadă se poate simți deprimat, deprimat, stresat ...
Există multe opinii diferite cu privire la faptul dacă ar trebui să alergi în timpul perioadei, deoarece ar trebui să nu mai faci mișcare. Susținătorii activității fizice spun că este imperativ să nu omiteți antrenamentele. Dimpotrivă, alții insistă ca întreaga pregătire să fie oprită în această perioadă. Care dintre ele are dreptate și la ce sunt legate aceste motive?
Procese fiziologice în corpul feminin
Pentru a decide dacă este recomandabil să alergați în timpul perioadei, trebuie să luați în considerare starea medicală.
Mai întâi ar trebui să consultați un ginecolog cu experiență dacă intenționați să continuați să vă exercitați în timpul perioadei. Acest lucru se datorează faptului că femeile individuale pot experimenta o varietate de patologii care interferează cu activitățile sportive în timpul menstruației.
Aceste patologii sunt după cum urmează:
- durere acută și intensă în zona genitală în „zilele critice”.
- dureri de cap, foarte severe, precum și prezența amețelilor, senzație pe care ați putea leșina.
- scurgerea este foarte abundentă (pierderi mari de sânge).
Dacă cel puțin unul dintre simptomele de mai sus este observat la dumneavoastră, este mai bine să nu mai faceți jogging în timpul „zilelor critice”. Și pentru a stabili motivele pentru care au apărut astfel de patologii.
În același timp, dacă menstruația dvs. trece aproape imperceptibil fără descărcare abundentă, durere severă și sănătate precară, atunci nu vă puteți schimba modul de viață obișnuit.
Poate că ar trebui să reduceți ușor activitatea fizică, deoarece în timpul activității fizice, circulația sângelui este deosebit de intensă, inclusiv în zona organelor responsabile pentru sistemul reproductiv. Și din moment ce pierderea de sânge apare în timpul menstruației, poate apărea foamea de oxigen, amețeli, fata se poate simți slabă.
Limitarea sarcinilor
Interesant este faptul că unele studii medicale arată că exercițiile sportive nu prea intense (subliniem - într-o formă ușoară) în timpul „zilelor critice” pot avea un efect extrem de pozitiv asupra procesului menstruației.
Tipurile de astfel de activități fizice mici includ, de exemplu, jogging-ul.
Cu toate acestea, nu trebuie să uităm: deoarece există o mulțime de pierderi de sânge în timpul menstruației, resursele organismului sunt limitate. Cu siguranță nu merită să le supraîncărcați. Deci, toți alergătorii din perioada lor ar trebui să reducă activitatea fizică, ritmul, intensitatea antrenamentului, precum și distanța și timpul pentru a parcurge distanța.
Alergând în timpul perioadei
Profesionistii
Multe fete și femei care nu opresc antrenamentul în timpul menstruației spun că procesul în sine este mult mai imperceptibil și mai rapid, așa-numitul sindrom PMS este mult mai puțin pronunțat. Aproape nu se simte nici o durere sau alt disconfort. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți despre măsură și să nu vă suprasolicitați cu antrenament.
Cel mai bine este să alergi ritmic, să faci jogging, dar alergarea și accelerarea pe intervale, precum și alergarea cu greutăți, este mai bine să amâne pentru mai târziu.
Când nu ar trebui să alergi?
Nu este un secret faptul că în timpul menstruației, corpul este reînnoit. Cu toate acestea, pentru organismul în sine, aceasta este o povară destul de gravă.
Prin urmare, încărcarea suplimentară sub formă de sport (și jogging-ul și dimineața) este un alt motiv pentru risipa de energie și forță, atât de necesară pentru organism într-o perioadă de timp dată. Acesta este motivul pentru care majoritatea medicilor spun nu când sunt întrebați dacă vor continua să alerge în „zilele critice”.
În plus, potrivit unor experți, corpul feminin nu este conceput pentru o astfel de sarcină și poate funcționa defectuos, ceea ce, în primul rând, poate afecta funcția de reproducere a fetei. Prin urmare, medicii recomandă să vă odihniți corpului în timpul menstruației și să renunțați la antrenament timp de cel puțin câteva zile.
Sfaturi pentru a face jogging în timpul perioadei
Dacă, la urma urmei, ați luat decizia de a face jogging în timpul „zilelor critice”, vă vom oferi câteva sfaturi pentru a face acest proces cel mai sigur și mai confortabil pentru bunăstarea dumneavoastră.
- Când alergați, alegeți șervețele igienice sau tampoane cu un nivel ridicat de absorbție pentru a preveni scurgerile. Cel mai bine este să acordați preferință unor astfel de opțiuni în care este prezent un adsorbant pe gel.
- O atenție deosebită trebuie acordată igienei. După o alergare, un duș temeinic cu săpun sau gel este o necesitate. În plus, apa are nu numai un efect de curățare, ci și îmbunătățește tonusul și starea de spirit a corpului.
- în timpul menstruației, colul uterin este într-o stare deschisă, deci există pericolul ca diferite microorganisme dăunătoare să pătrundă acolo. Prin urmare, trebuie acordată o atenție specială igienei, așa cum s-a menționat mai sus.
- în timpul menstruației, nu trebuie să combinați joggingul cu înotul, în special în apă deschisă, precum și să vizitați o baie sau o saună, deoarece acest lucru poate afecta negativ intensitatea fluxului menstrual și poate duce la slăbiciune, amețeli sau chiar anemie.
- ar trebui să urmați dieta, este de dorit să excludeți alimentele picante și grase. Cu toate acestea, nu ar trebui să mâncați în exces.
De asemenea, în ziua joggingului, ar trebui să mâncați următoarele alimente:
- ciocolata amara,
- fructe uscate,
- cafea sau ceai cu zahăr,
- fructe, sucuri.
Toate aceste produse vor ajuta la saturarea organismului cu nutrienții și oligoelementele necesare, precum și la refacerea puterii cheltuite la antrenament.
În plus, în timpul orelor, ar trebui să-ți asculți constant corpul și să-ți controlezi starea de bine. Dacă există abateri, atunci este recomandat să opriți cursurile și să solicitați sfatul unui ginecolog.
Metode alternative de instruire
Există mai multe alternative la alergare în timpul „zilelor critice”. Aceasta:
- antrenament cardio pe simulatoare,
- Cursuri de pilates sau yoga.
Ultimul tip de activitate fizică este foarte util, deoarece promovează masajul intern și are un efect bun asupra stării corpului feminin, în special în timpul „zilelor critice”.
