Pentru a arăta bine, trebuie să vă mențineți un stil de viață sănătos. Sportul este un instrument semnificativ în această privință. Cel mai bun mod de a arde grăsimile este cu o combinație de diferite antrenamente (alergare, fitness, ciclism, mers pe jos etc.).
Cu exerciții fizice regulate, puteți arde rapid grăsimea abdominală la bărbați. În acest caz, trebuie să te antrenezi în pantofii potriviți. Eficacitatea claselor depinde de ciclicitatea și creșterea sistematică a sarcinii.
Joggingul este eficient pentru arderea grăsimilor din burtă la bărbați?
A fi supraponderal este de două ori mai periculos pentru bărbați decât pentru femei. Prin urmare, este atât de important pentru bărbați să-și păstreze corpul într-o formă bună.
Una dintre cele mai problematice zone ale corpului masculin este burtica. Grăsimea care se depune în jurul burticii este foarte periculoasă. Această grăsime este vinovată pe bună dreptate de medici pentru creșterea nivelului de colesterol. În plus, grăsimea din burtă poate contribui la dezvoltarea diferitelor boli.
Alergatul este o modalitate posibilă de a pierde grăsimea din burtă. În primul rând, o alimentație adecvată este importantă pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea greutății corporale totale.
La alergare, toți mușchii unei persoane funcționează, procesele metabolice sunt accelerate. Exercițiile fizice ard multe calorii. Prin urmare, alergarea este eficientă pentru arderea grăsimii abdominale la bărbați.
Arderea grăsimii abdominale la bărbați
Alergatul este un mod eficient de a arde grăsimile. Dar, întotdeauna trebuie să vă amintiți că un astfel de antrenament este eficient numai în combinație cu rutina zilnică corectă și o nutriție adecvată.
În acest caz, trebuie luați în considerare următorii factori:
- Antrenament regulat. Regularitatea este unul dintre factorii de succes. Lipsa orelor devine principalul motiv pentru care regularitatea primirii activității fizice este perturbată.
- Tehnica de alergare corectă. Dacă sunteți începător și decideți să începeți să alergați, atunci trebuie să învățați tehnica corectă. Puteți utiliza serviciile unui instructor experimentat sau puteți studia singur.
- Loc pentru sport. Este necesar să se desfășoare cursuri departe de străzile prăfuite și de autostrăzile orașului. Sportivii profesioniști recomandă alergarea dimineața devreme. În acest caz, fluxul de persoane poate fi evitat. Cele mai bune locuri de exersare: parcuri, drumuri de țară, stadioane etc.
- Îmbrăcăminte și încălțăminte. Pentru antrenament, trebuie să folosiți îmbrăcăminte sport specială. De asemenea, trebuie să alegeți pantofii de alergare care să vă ofere confort în timpul antrenamentului.
Cum să alegi un loc de antrenament?
Dimineața puteți vedea oameni alergând de-a lungul străzilor orașului. Puteți vedea oameni care aleargă pe stadioane, terenuri de sport, precum și în cluburi de fitness și parcuri.
Poți fugi peste tot. În același timp, nu trebuie să alergați în apropierea zonelor industriale și a drumurilor aglomerate. În astfel de locuri, aerul este foarte prost, deci nu este de dorit să faci mișcare.
Luați în considerare cele mai populare locuri de antrenament:
- Banda de alergat. Banda de alergat este relevantă în sezonul de iarnă. Acesta este cel mai sigur loc pentru a face sport (fără pericole sau obstacole).
- pădure Este unul dintre cele mai bune locuri de antrenament regulat. Alergarea de-a lungul cărării pădurii este o plăcere.
- stadiu Este locul ideal pentru antrenament sportiv. Acoperirea specială oferă un nivel ridicat de confort.
- Parcuri. E mai bine să te antrenezi dimineața. În acest caz, vor fi mai puțini trecători. Va trebui să alergi de-a lungul cărărilor, așa că trebuie să alegi pantofii potriviți.
- Străzile orașului. Asigurați-vă că alegeți o locație departe de autostrăzile orașului. Alergarea pe asfalt poate duce la diverse boli. Prin urmare, trebuie să alegeți pantofii de alergare corecți. Un pantof de alergare de calitate va reduce stresul picioarelor și articulațiilor genunchiului. Rularea pe străzile orașului necesită tehnica corectă.
De asemenea, trebuie să alegeți momentul potrivit pentru antrenament. În acest caz, este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane. Ceea ce se potrivește unei persoane nu se potrivește deloc cu alteia. Antrenamentele de seară sunt potrivite pentru o persoană, antrenamentele de dimineață pentru o altă persoană.
Tehnica de alergare corectă
Alergatul este o sarcină naturală pentru o persoană. Cu toate acestea, începătorii trebuie să învețe tehnica corectă.
Să luăm în considerare principalele recomandări:
- Ridicarea picioarelor trebuie efectuată în detrimentul șoldului.
- Respirație ritmică.
- Este necesar să plasați corect picioarele.
- Stomacul trebuie aspirat puțin.
- Păstrați corpul în poziție verticală.
- Brațele trebuie să fie îndoite la coate.
- Pașii ar trebui să fie ușori.
- Relaxați-vă umerii în timp ce alergați.
- Ține-ți capul drept.
Regularitatea și durata antrenamentului
Nu trebuie să faci mișcare în fiecare zi. Trebuie să existe o abordare individuală. O persoană îi place să se antreneze - o dată pe săptămână, iar alta - de cinci ori pe săptămână.
Începătorii trebuie să se antreneze timp de 10 minute. Sarcina trebuie mărită treptat. Doar cu exerciții fizice regulate, puteți arde grăsimea burții.
Cum să respiri corect în timp ce alergi?
Pentru a arde grăsimea din burtă, trebuie să respirați corect atunci când faceți exerciții. În sezonul de iarnă, este necesar să respirați numai prin nas. Odată cu respirația orală în sezonul de iarnă, riscul de a dezvolta diferite boli crește.
Vara, puteți folosi respirația nasului și a gurii. În acest caz, respirația ar trebui să fie ritmică.
În acest caz, inhalarea trebuie să fie profundă. La inhalare, ar trebui implicați mușchii abdominali. Inhalarea trebuie să fie de 2 ori mai scurtă decât expirația.
Contraindicații pentru alergare
Există o serie de contraindicații pentru sport.
În ce cazuri medicii interzic sportul:
- astm bronsic;
- tromboflebită a extremităților inferioare;
- căldură;
- tulburare severă;
- artrită;
- stenoză mitrală;
- osteoartrita;
- tuse;
- diverse boli;
- hernie intervertebrală;
- diverse boli cronice.
Recenzii privind pierderea în greutate
Aveam multă grăsime pe burtă. Am început să alerg de 3 ori pe săptămână. Un antrenament care durează 40 de minute. În 50 de zile, am reușit să slăbesc 8 kg. Sunt mulțumit de rezultat. Recomand pentru toată lumea.
Oleg
În copilărie, era supraponderal și încerca să slăbească tot timpul. Toate eforturile mele au fost în zadar. Într-o zi, un prieten a sugerat să fugă dimineața. Am fost de acord. Chiar mi-a plăcut. Am cumpărat chiar haine de gimnastică și pantofi de alergat. Exercitiile fizice sunt excelente la arderea grasimilor din burta. Am slabit. Și totuși, continuu să fac sport.
Serghei
Mi-am dorit mereu să ard grăsimea burții. Nu aș putea să o fac în niciun fel. Am decis să încep să alerg într-un club de fitness. Exercițiile fizice regulate m-au ajutat să lupt cu excesul de grăsime. Am slăbit 15 kg. Timp de o jumătate de an. Am fost mulțumit de rezultat.
Nikolay
Am fost implicat în sport încă din copilărie. Dar, după ce am intrat la universitate, nu a fost suficient timp, așa că am încetat să studiez. În timpul studiilor, am câștigat mult, mi-au apărut multe grăsimi pe stomac. Am decis să încerc să alerg pentru a arde grăsimi. Am început cu 20 de minute, iar astăzi alerg 40 de minute. În 8 luni am slăbit 10 kg.
Victor
Trei luni am fugit seara. Am slabit 9 kg. Am trecut la o alimentație adecvată și, de asemenea, am revizuit rutina zilnică.
Eugene
Pentru a arde grăsimea din burtă, trebuie să luați o dietă sănătoasă. În plus, o rutină zilnică corectă este o condiție importantă pentru a pierde în greutate. Există o serie de contraindicații pentru alergare, deci trebuie să faceți o examinare fizică înainte de a începe antrenamentele.
Pentru antrenament, trebuie să alegeți locul potrivit. Acordați preferință parcurilor, stadioanelor și cluburilor de fitness. Asigurați-vă că respectați regularitatea antrenamentelor.
