Studiile au arătat că doar 15 minute de jogging zilnic pot întări sistemul musculo-scheletic al unei persoane.
Mai mult, efectul pozitiv este observat pe o perioadă lungă de timp. Nu este întotdeauna posibil să mergeți pe o bandă de alergat pe stradă; se achiziționează o pistă specială pentru alergare obișnuită.
Banda de alergat - ce face, beneficiile pentru sănătate
Multe centre de tratament au benzile de alergat ca parte a kinetoterapiei.
Se aplică în următoarele cazuri:
- Pentru pierderea in greutate.
- Pentru a menține starea generală bună a corpului.
- Pentru rezistență.
- Pentru a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular.
- Pentru sistemul respirator.
- Pentru a întări mușchii și a le menține într-o formă bună.
- Pentru a îmbunătăți starea psihologică a unei persoane.
În unele cazuri, este interzisă utilizarea simulatorului în cauză, precum și efectuarea de jogging normal. Acest lucru se datorează efectului general asupra corpului uman.
Slăbire
Există doar un număr mare de metode, diete și exerciții diferite care vizează pierderea în greutate. În absența bolilor grave, se recomandă să alergi în mod constant.
Utilizarea unei benzi de alergare se caracterizează prin următoarele caracteristici:
- Este posibil să reglați sarcina aplicată. Nu este recomandat să exercitați imediat o mare sarcină asupra corpului, deoarece aceasta devine cauza apariției diferitelor leziuni.
- O mulțime de calorii sunt consumate în momentul alergării. În acest caz, sunt implicați aproape toți mușchii, ceea ce crește eficiența.
Pentru scăderea în greutate, benzile de alergat sunt utilizate destul de des. Efectul se observă după câteva săptămâni, totul depinde de caracteristicile unui anumit caz.
Pentru a menține starea generală a corpului
Oamenii care merg la sală știu că alergatul ajută la menținerea întregului corp într-o formă bună.
Se recomandă alergarea pe bandă de alergat:
- În cazul în care trebuie să scăpați de grăsimea subcutanată.
- Dacă munca presupune o ședere lungă. Alergarea vă permite să exercitați o sarcină complexă asupra corpului.
- Atunci când faci diverse sporturi pentru a menține corpul în formă bună.
În absența bolilor, joggingul constant vă permite să vă mențineți într-o formă bună, în timp ce nu este necesar să alergați pe o distanță mare.
Pentru a îmbunătăți rezistența
Mulți experți susțin că joggingul regulat poate îmbunătăți rezistența.
Este necesar:
- Când faci muncă fizică. De asemenea, prevede cheltuirea caloriilor, pregătirea preliminară vă permite să faceți corpul mai rezistent.
- Când faci sport. Multe jocuri și exerciții sportive necesită o rezistență ridicată, fără de care este practic imposibil să obții rezultate ridicate.
- Pentru expunere îndelungată la condiții de mediu dure. Chiar și mersul în aer liber la temperaturi ridicate creează multe dificultăți.
Rezistența este necesară într-o mare varietate de situații. Cu toate acestea, alte exerciții nu vă permit să obțineți un rezultat similar.
Pentru sistemul cardiovascular
Alergarea afectează întregul sistem cardiovascular. În același timp, un exercițiu efectuat corect îl întărește, făcându-l mai puțin susceptibil la stres.
Printre caracteristici, menționăm următoarele:
- Alergarea previne majoritatea bolilor legate de sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, ar trebui să începeți să practicați înainte de apariția primelor semne, deoarece atunci când apare patologia, nu puteți alerga.
- Inima devine mai rezistentă la stres. Umiditate și temperatură prea ridicate, funcționează în condiții dificile, expunere prelungită la căldură - acest lucru și multe altele are un efect negativ asupra corpului uman.
- Corpul devine mai puțin susceptibil la influențele mediului.
Nu uitați că, în unele cazuri, alergarea poate provoca dezvoltarea bolilor cardiovasculare. De aceea, jogging-ul ar trebui să se efectueze ținând cont de starea corpului.
Pentru sistemul respirator
În timpul unei perioade lungi de timp, sistemul respirator este activat.
Cercetările arată că alergarea regulată poate:
- Creșteți volumul pulmonar.
- Accelerați recuperarea celulelor afectate.
- Reduceți probabilitatea de a dezvolta boli care afectează sistemul respirator.
Pentru a obține rezultatul dorit, ar trebui să respirați corect în momentul alergării. De aceea, numai în timp, modificările care au loc pot fi înlocuite.
Pentru a întări și tonifica mușchii
O mulțime de calorii sunt consumate în timpul alergării. În acest caz, sunt implicați aproape toți mușchii, deoarece sunt concepuți pentru a menține postura.
Rularea vă permite să:
- Angrenează toți mușchii. Unele dintre ele sunt aproape imposibil de realizat cu echipamente de antrenament de forță.
- Are un efect benefic asupra ligamentelor.
- Oferiți ton pe o perioadă lungă de timp.
- Efectuați un antrenament cuprinzător.
- Oferiți o încălzire cuprinzătoare a mușchilor înainte de a efectua diferite exerciții de forță. Mulți sportivi includ întotdeauna un jogging ușor în pregătirea lor, în cazul antrenamentelor în sala de gimnastică, pentru aceasta se folosește o bandă de alergat.
Chiar și sportivii care vizitează regulat sala de sport simt schimbările care au loc. Joggingul este considerat unul dintre cele mai dificile exerciții datorită impactului său complex.
Pentru starea psihologică
Experții spun că sportul este unul dintre cele mai bune remedii pentru depresie.
Acest lucru se datorează următoarelor puncte:
- Cu o pregătire constantă, se formează un personaj rezistent la influențele psihologice.
- În momentul alergării, persoana se concentrează exclusiv pe efectuarea exercițiilor. Prin urmare, este posibil să scapi de gândurile străine.
- În timp, rezultatul va fi vizibil. După ce l-ai atins, propria ta stimă de sine crește.
Ei recomandă să faci sport cu prietenii, deoarece este mult mai ușor din punct de vedere psihologic. De aceea, mersul pe jogging pe pistă este recomandat unei săli de sport sau altei instituții similare.
Rău și contraindicații
După cum sa menționat mai devreme, cursurile organizate pot afecta sănătatea umană.
Este interzis să se comită contraindicații pentru:
- Patologia sistemului cardiovascular. Acestea sunt destul de frecvente astăzi din cauza alimentației slabe. Joggingul cu o astfel de boală este posibil numai cu permisiunea medicului curant.
- Odată cu dezvoltarea bolilor respiratorii. În momentul alergării, plămânii funcționează activ. Acesta este motivul pentru care unele boli se pot dezvolta rapid cu alergarea frecventă a benzii de alergat.
- În caz de deteriorare a aparatului locomotor. Unele boli sunt susceptibile la stres.
- Probleme osoase și articulare.
- Leziuni. Chiar și o vătămare apărută acum câțiva ani, cu un impact puternic, va provoca, de asemenea, multe probleme.
- Prea mare greutate. Alergarea în acest caz poate provoca dezvoltarea altor boli. Este o practică obișnuită în care greutatea este redusă prin dietă, după care trec la cursuri.
Sistemul cardiovascular suferă cel mai mult din cauza funcționării necorespunzătoare. De asemenea, starea rănilor vechi se poate agrava. De aceea, este recomandat să alergi după consultarea unui medic.
Practică sigură și eficientă
Respectarea unor reguli vă permite să excludeți posibilitatea rănirii.
Regulile de siguranță sunt următoarele:
- Începătorul alege viteza minimă.
- Înainte de curs, acordați atenție stării șireturilor.
- Când apar primele semne de oboseală, ritmul încetinește sau alergarea se oprește cu totul.
- Când apare o durere ascuțită, lecția se oprește. Cu o alergare adecvată, oboseala se acumulează treptat.
Pentru a crește eficiența antrenamentului, se dezvoltă un program individual de formare. Nu încălcați programul, deoarece acest lucru va reduce semnificativ eficiența. Dacă scopul este în primul rând legat de pierderea în greutate, atunci se urmează dieta dezvoltată.
Exercițiile efectuate pe banda de alergat au un efect complex asupra corpului uman. Costul unui astfel de simulator este destul de mare; necesită spațiu pentru a-l amplasa.