Tabel de cheltuieli calorice pentru diverse activități fizice

Pentru a pune corpul în ordine și a pierde câteva kilograme în plus, nu este deloc necesar să urmezi o dietă, este suficient să arzi mai mult de 2 mii de calorii pe zi. Cu un astfel de antrenament, schimbările vor fi vizibile după câteva săptămâni de antrenament.

Printre altele, în acest caz, corpul nu numai că pierde în greutate, dar și țesutul muscular este strâns, oferind contururi atletice. Primul pas este să studiezi tabelul de ardere a caloriilor pentru a alege cele mai potrivite exerciții sau complexe și a începe să faci mișcare.

Tipuri de corp uman

În medie, un bărbat mediu trebuie să consume aproximativ 2.500 de calorii pe zi, iar femeile au nevoie de 2.000. Cu toate acestea, aceasta este doar o cifră aproximativă pentru a determina cu exactitate cantitatea necesară de kcal. trebuie să le calculați folosind formula greutate + 6,25 x înălțime - 4,92 x vârstă - 161.

Pentru un set reușit de ameliorare necesară, uscarea și pierderea excesului de greutate, trebuie să arzi cu 20% mai multe calorii din cantitatea luată.

Tipul structurii fiecărei persoane este, de asemenea, esențial, există 3 dintre ele în total:

1. Ectomorf - pentru un astfel de fizic sunt subțiri slăbiciunea, membrele lungi și un procent minim de grăsime subcutanată. Acest tip arde grăsimile mai repede decât alte tipuri.
2. Endomorf - diferă de alte tipuri de grăsime corporală crescută. Caloriile sunt arse cel mai lent. Prin natură, de obicei au o față rotunjită și supraponderal.
3. Mesomorful este unul dintre cele mai comune fizici. Se află în media aurie între subțire și excesul de grăsime. Optim pentru arderea caloriilor, exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a evidenția definiția musculară. Aproape toate tabelele de ardere a grăsimilor sunt scrise folosind acest fizic ca exemplu.

Masă de ardere a caloriilor

Caloriile sunt arse în timpul unei varietăți de activități. O cantitate mică dintre ele dispare chiar și în timpul somnului (~ 50 kcal) și la citirea cărților (~ 30 kcal). În timp ce o persoană acționează în orice mod, o anumită cantitate dintre ele este arsă.

Desigur, pentru a obține un rezultat semnificativ, nu ar trebui să stați pe canapea citind cărți, este mult mai eficient să mergeți la sport. În acest caz, nu contează care dintre ele, nu este necesar să vă înscrieți la sală.

Unele dintre cele mai eficiente exerciții pe care le poți face singur, cum ar fi alergatul sau săritul cu coarda. Ambii vor putea arde aproximativ 700 de calorii într-o oră de cursuri, fără a fi nevoie să meargă nicăieri sau să cheltuiască bani.

Alergând și mergând

Acestea sunt cele mai frecvente exerciții pentru arderea caloriilor și transformarea corpului în formă optimă sau atletică. Există multe variante: jogging, mers pe jos, sprinting, nordic walking și chiar plimbări simple pot arde o anumită cantitate de grăsime în organism.

Diferite tipuri de muncă

Caloriile pot fi arse nu numai făcând anumite exerciții sau sport în general, ci și prin activități destul de comune. Unele ocupații vă permit să ardeți mai multe grăsimi decât exercițiile specializate.

Jocuri și exerciții sportive

Pentru a scăpa rapid și eficient de excesul de greutate și a obține o ușurare frumoasă, puteți face exerciții și jocuri care vizează acest lucru. Chiar și divertismentul simplu al copiilor și al adulților, precum ciclismul, arde un număr mare de crini, strânge mușchii și îmbunătățește sănătatea.

Dans

O altă opțiune excelentă pentru arderea caloriilor este dansul. Aproape orice fel este capabil să aducă corpul într-o formă excelentă. În funcție de numărul mare de elemente dificile din dans sau de intensitate, cantitatea de pierdere a grăsimii crește.

Cum se calculează cheltuielile calorice pentru diferite activități?

Pentru a calcula corect pierderea de calorii din anumite exerciții, trebuie să acordați atenție unui tabel special. De acolo, ar trebui să luați cele mai potrivite activități și să întocmiți un program personal, durata și secvența. Acest lucru vă va ajuta să nu pierdeți timpul și să mergeți direct la următorul exercițiu.

Pentru a înțelege cât de multă grăsime este cheltuită în general pe zi, trebuie să rezumați toate activitățile. Numărul rezultat va fi un indicator aproximativ. Trebuie să formați un număr care va fi cu 20% mai mare decât caloriile consumate pe zi.

Puteți vedea, de asemenea, conținutul de calorii din anumite alimente în tabele speciale. Cele mai bune rezultate pot fi obținute nu numai prin exerciții fizice, ci și prin a începe să consumați alimente sănătoase, în care nu va exista un exces de grăsime.

Pentru a readuce rapid starea generală la normal sau în formă sportivă, trebuie să respectați antrenamentul constant sau exercițiile intense. Poate fi orice sport: arte marțiale, dans, canotaj, înot, gimnastică sau mers pe jos până la sală.

Dacă nu doriți să vizitați anumite secțiuni, puteți merge la sport acasă (sări de coardă, exerciții zilnice) sau în natură (alergare, mers pe jos, mers pe jos). Arderea caloriilor poate fi transformată într-o distracție obișnuită jucând jocul tău preferat (fotbal, baschet etc.) sau călărind pe bicicletă, jucând cu role și în același timp punându-te în formă fără prea multe dificultăți.

Priveste filmarea: Cum să îți planifici eficient timpul metoda în 3 pași (Mai 2025).