Eficacitatea mersului pe scări pentru pierderea în greutate

Mersul ca sport a apărut în 1964. A fost inventat pentru prima dată de un om de știință japonez care a creat invenția „10.000 de pași”.

Înțelesul său este de a măsura distanța parcursă pe jos, ceea ce fac acum "pedometrele" populare. În acest articol, vom lua în considerare beneficiile și daunele, precum și vom vorbi despre tehnica corectă pentru coborâre și ascensiune.

Avantajele și daunele de a urca scările

Munca sedentară și, în general, un stil de viață sedentar duce la dezvoltarea multor boli:

• Obezitate - supraponderalitate;
• Probleme cu inima;
• Întreruperea tractului gastro-intestinal.

Dar, din păcate, oamenii au început să uite de mers pe jos și folosesc din ce în ce mai mult o mașină privată, transportul public sau un taxi, chiar și atunci când conduc distanțe scurte. În mod normal, o persoană ar trebui să parcurgă 10.000 - 12.000 de pași zilnic, dar acum doar 5.000 - 6.000 este media.

Latura pozitivă a mersului pe jos este:

• Schimbare în lucrarea inimii în bine;
• Nivelul tensiunii arteriale este normalizat;
• Se dezvoltă un organ important - plămânii;
• Mușchii sunt întăriți, apare o ușurare în ei și pielea este strânsă;
• Promovează pierderea în greutate. În doar 60 de secunde de urcare pe scări, puteți pierde 50 de kilocalorii;
• Creșteți speranța de viață menținând sănătatea și primind emoții pozitive.

Nu există niciun rău clar în urcarea scărilor, singurele recomandări de sănătate sunt care pot interfera cu acest sport. Vă vom spune despre contraindicații mai detaliat mai jos.

Ce mușchi sunt implicați în ridicare?

La urcarea scărilor, funcționează următoarele grupe musculare:

1. Vițeii, cu alte cuvinte, puteți numi mușchiul gastrocnemius. A fi amplasat pe partea din spate, de la fosa popliteală până la călcâie;
2. Placi de indreptare a genunchiului - articulatii care asigura flexia si extensia genunchiului;
3. Bicepsul de șold - mușchiul biceps, care este situat pe spatele coapsei și este fixat de os;
4. Gluteus maximus este unul dintre cei mai puternici mușchi din corp și este responsabil pentru conectarea coapsei și a osului.

Cum să urci scările pentru pierderea în greutate?

Înainte de antrenament conștient și original, trebuie să vă evaluați în mod obiectiv starea fizică și sănătatea.

Tehnica de ridicare

Nu există o tehnică specifică, dar există instrucțiuni de urmat:

• Încălziți înainte de curs;
• Poziția ar trebui să fie uniformă și să nu se aplece înainte sau înapoi, acest lucru este important. Dacă nu respectați această regulă, puteți cădea înainte, deoarece va depăși corpul;
• Picioarele trebuie să fie de 90 de grade la ridicare, iar suportul în sine nu trebuie să fie pe piciorul plin, ci pe deget;
• Vă puteți lipi de balustradă când urcați.

Cum să cobori corect?

Coborârea trebuie, de asemenea, efectuată fără a se apleca înainte și înapoi. Înainte de a păși pe o scară, ar trebui să inspectați vizual unde este mai bine să călcați.

Greșeli majore

Cele mai frecvente greșeli includ:

• Nepregătire. Oamenii speră că acest sport nu este la fel de serios ca alții, așa că nu este nevoie să pregătiți și să încălziți mușchii dinaintea acestuia. Cu toate acestea, dimpotrivă, merită să pregătiți mușchii pentru a evita entorse și leziuni;
• Pantofi alesi incorect. Nu ar trebui să fie alunecos și confortabil, altfel un antrenament complet nu va funcționa. Antrenamentul recomandat este de 2 seturi de trei zboruri (cel puțin 10 pași în fiecare zbor);
• Ar trebui să începeți antrenamentul de la distanță mică, altfel oboseala va fi prea mare și nu va fi suficientă forță pentru următoarea lecție. Persoanele în vârstă și femeile însărcinate trebuie să se țină de balustradă.

În timpul antrenamentului, trebuie să aveți grijă:

1. Monitorizează-ți ritmul cardiac, dacă este accelerat cu mai mult de 80% din inițială, atunci ar trebui să te oprești și să faci o pauză;
2. Dacă apare dificultăți de respirație, trebuie să vă opriți și voi;
3. Dacă apare durerea, este necesar să opriți antrenamentul și să consultați un medic, deoarece acesta poate fi un simptom al unei boli grave.

Dacă urcarea scărilor nu aduce rezultatul dorit, puteți complica antrenamentul:

• Luați materiale de cântărire care vor crește sarcina;
• După ce ați trecut o perioadă, faceți flotări sau genuflexiuni.

Câte calorii sunt arse în timpul ridicării?

În mod firesc, este imposibil de spus despre datele exacte, deoarece fiecare persoană reacționează individual la activitatea fizică.

De exemplu, o persoană cu un nivel ridicat de fitness fizic nu va pierde deloc în greutate sau cifra va fi minimă. Dar oamenii care anterior au condus un stil de viață sedentar și sunt supraponderali se vor pune rapid în ordine.

În medie, aproape 50 de kilocalorii sunt arse în 15 minute de antrenament, respectiv până la 500 de kilocalorii pot fi arse într-o oră.

Contraindicații pentru mersul pe scări

Contraindicațiile includ:

• Deteriorarea vaselor situate pe picioare;
• Boala de inima;
• Obezitate grad 4;
• Probleme cu funcția vizuală;
• Infecții virale;
• Leziuni care au fost primite acum sau mai devreme.

Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate

Sunt pensionar, locuiesc într-o casă privată și iarna devine foarte plictisitor. Vara sunt angajat într-o grădină de legume, dar iarna nu este absolut nimic de făcut, deoarece un fiu sau un nepot curăță zăpada, iar eu rămân în afara afacerilor. Cumva am convenit cu un vecin că ne vom plimba seara în jurul pieței.

Intrarea în el este de aproximativ 50 de praguri și, în consecință, aceeași sumă înapoi. După o săptămână de mers zilnic, am slăbit 2 kilograme, dar nu am încercat să slăbesc, respectiv, dacă mâncarea ar fi revizuită, minusul ar fi mult mai mare. În plus față de pierderea în greutate, somnul a fost stabilizat, deoarece mersul a fost efectuat seara, iar dificultățile de respirație au dispărut practic.

Maria Ivanovna

Da, mi-am început și scăderea în greutate cu coborârea minimă și urcarea acasă până la etajul 18 pe jos. În consecință, după serviciu, având genți cu cumpărături din magazin, am urcat pe jos.

Prima dată a fost foarte dificilă, dar când am venit acasă și am făcut un duș, deja îmi era sătul de cină. Acum, cina mea este iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iar antrenamentul meu este despre a coborî și a merge la muncă. Pe cântar deja minus 24 de kilograme în 6 luni, ceea ce nu poate să nu mă bucure.

Andrew

Ador mersul pe jos și cu orice ocazie o fac. De exemplu, o grădiniță este la două opriri de casa mea, firește că nu are rost să mergi la o astfel de distanță cu un copil, dar mă duc singur (după ce o iau și mă duc să o iau). După ce am născut, am pus 30 de kilograme în greutate, iar acum, după ce am părăsit decretul, au trecut 1,5 ani și deja mi-am revenit printr-un astfel de antrenament.

Nina

Cred că este o pierdere de timp. Este mai bine să fugi decât să faci asemenea prostii.

Stanislav

Am citit recenzii pozitive și am decis să încep și eu un astfel de antrenament. Cu siguranță voi adăuga recenzia mea.

Tatyana

Beneficiile mersului pe jos sunt mult mai mari decât răul, motiv pentru care mersul pe jos este recomandat atât copiilor, cât și adulților. În zilele noastre, mersul pe scări este foarte popular.

Firește, nu trebuie să mergi la distanțe mari la început, simțindu-te plin de forță, acest lucru poate fi dăunător. Mai întâi ar trebui să vă pregătiți, și anume, cu fiecare lecție, să măriți distanța în avans.

Priveste filmarea: Pierderea rapidă și sănătoasă în greutate - fără efect yo-yo (Noiembrie 2024).