„Punctul culminant” al programului, atunci când vine vorba nu de circ, ci de atletism, este cursa masculină de 100 de metri. Sexul frumos, un participant cu drepturi depline la toate disciplinele atletice, îi place pe fani cu frumusețe și grație, rezultate fantastice în trecutul recent, forme pur masculine, dar ... nu se pretinde a fi cel mai rapid om de pe planetă.
Numele Usain Bolt este binecunoscut, iar Florence Griffith (deținătoare a recordului mondial la 100 de metri), ca să spunem ușor, nu este atât de populară, deși realizarea ei durează aproape 30 de ani.
Ce este sprintul
Mai puțin de 10 sec. (așa sunt sportivi de talie mondială care aleargă 100 de metri) durează performanța pentru spectatori și lupta pentru sportivi. Pentru a deveni membru, trebuie să cumpărați un bilet, în timp ce alții trebuie să petreacă decenii de antrenament istovitor.
100m este un sprint clasic. Fără a diminua meritele altor distanțe sprint, care includ 60m (doar în sezonul de iarnă), 200m, 400m și 110m obstacole, „țesutul” este liderul incontestabil în categoria „prestigiu”.
Cursele de ștafetă sprint - 4х100 și 4х400m - sunt interesante și mereu organizate emoțional.
Etape și caracteristici ale tehnicii de alergare de 100 de metri
Munca pe termen scurt într-un sprint determină particularitățile în pregătirea tehnică și tactică a sportivilor. Metodele și selecția exercițiilor în diferite etape ale procesului de formare sunt în mare măsură diferite de formarea celor care stau.
Alergarea de 100 m este împărțită în mod convențional în fazele principale - pornire, accelerație de pornire, alergare la distanță, terminare.
Fiecare dintre aceste faze necesită pregătire tehnică specializată separată.
O imagine holistică se formează numai după stăpânirea tuturor elementelor din complex.
Este important să se pună bazele tehnicii corecte pentru un tânăr sportiv, iar maestrii, chiar și cu calificări foarte ridicate, trebuie să acorde o atenție constantă îmbunătățirii sale.
Start
La disciplinele de sprint, participanții pornesc de la poziția „low start” folosind blocuri speciale de start. Sportivul alege distanța de la linia de start și între blocuri. Piciorul de jogging este în față. Celălalt picior se sprijină pe genunchi.
Brațele îndreptate sunt așezate în fața liniei de plecare, puțin mai largi decât umerii, privirea este îndreptată cu un metru înainte. Judecătorul de start dă două comenzi: 1. „a începe”, după care este necesar să luați o poziție în blocuri și să vă sprijiniți pe mâini. 2. „atenție” - pelvisul este ridicat, corpul se mișcă înainte, așteptând „lovitura”. Este necesar să reacționați la foc cât mai repede posibil și să îl împingeți din perne.
În această fază de pregătire, mușchii extremităților inferioare nu ar trebui să fie înțepenite, ceea ce le va permite să se contracte la momentul potrivit și să obțină efectul „catapultă”. Tampoanele moderne sunt echipate cu cleme electronice și vă permit să determinați un pornire falsă care este dincolo de controlul ochiului uman. Începerile false în sprinturi sunt un fenomen obișnuit (fracțiunile de secundă sunt foarte scumpe) și au dus la dispute și recursuri în trecut. determinarea corectitudinii depindea de percepția subiectivă a judecătorului la început.
Când decizia a trecut în competența electronice, problema a fost eliminată de pe ordinea de zi. În 2011, în cursa finală a Campionatului Mondial, W. Bolt a fost descalificat pentru un start fals - măreția sa nu a fost impresionată de automatizare. Un indicator ridicat al „vitezei de reacție simplă” (în acest caz, la un semnal sonor) oferă un avantaj tangibil la început.
Unul dintre cele mai eficiente exerciții de asistență pentru practicarea cursei de start și decolare este alergarea cu naveta, cu variații de lungime și număr de viraje. Exerciții de sărituri (de la un loc la lungime și înălțime, cu greutăți și rezistență), alergând pe scări, în sus și multe altele, vizând dezvoltarea calităților de viteză-rezistență (rezistență „explozivă”).
Începutul alergării
În această fază a alergării, sportivul trebuie să atingă rapid viteza aproape de maxim.
Este important să mențineți înclinarea corectă a corpului, deoarece extinderea optimă a șoldului în primii pași ar trebui să creeze un vector de forță orientat mai mult orizontal decât în sus. Treptat, corpul „se ridică” și tehnica de alergare seamănă cu „distanța”. Nu există o limită de tranziție rigidă.
Experții consideră că, după depășirea a 30-40m, alergătorul ar trebui să atingă accelerația maximă de pornire. Schimbarea ritmului și a lungimii pasului, creșterea treptată a fazei zborului, gama largă de mișcări ale mâinilor sunt trăsături caracteristice ale decolării. Sarcina principală este purtată de mușchii extensori ai coapsei și ale piciorului inferior.
Alergare la distanță
Cercetările arată că, indiferent de nivelul de îndemânare al sprinterului, viteza maximă este atinsă în a 6-a secundă, iar după a 8-a scade.
Piciorul este așezat pe pistă de la vârf; coborârea nu are loc în întreaga parte plantară a piciorului. Pentru a atinge ritmul și uniformitatea vitezei, este de dorit ca pașii de la diferite picioare să fie aceiași. Brațele sunt îndoite la coate în unghi drept, funcționează liber, rapid și sincron cu picioarele. Mușchii acționează într-un mod de impuls (contracție-relaxare) pentru a atinge oscilația maximă liberă la pas.
Corpul este vertical, corpul este ușor înclinat, rotația brâului este minimă. Este important să controlați păstrarea unghiului dintre punctul de pivotare și piciorul inferior al piciorului de împingere în faza de pivotare - unghiul este aproape de 90 de grade pentru sprinterii reci
În faza de zbor, reducerea șoldului joacă un rol special. O analiză a mișcărilor șoldului, piciorului inferior și piciorului în raport cu articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei și localizarea acestora către suport și trunchi, face posibilă evaluarea biomecanicii etapei de alergare și îmbunătățirea tehnicii. Filmările foto și video sunt utilizate pe scară largă pentru un studiu detaliat al structurii elementelor individuale.
Finalizarea
Coroana etapelor anterioare. Este păcat să pierzi o cursă când linia de sosire este la câțiva metri distanță și toți rivalii sunt în urmă. Terminarea spurtului și modul de a trece linia de sosire - aceste abilități ar trebui să fie, de asemenea, în arsenalul tehnic.
Este necesar să se păstreze suficientă forță pentru a face pulsa finală - oboseala acumulată creează dificultăți suplimentare și „rupe” tehnica.
Se recomandă pășirea mai des datorită mișcărilor mai intense ale brațelor. Tehnologia modernă prevede o reducere semnificativă a unghiului de decolare față de suport și în același timp o creștere a înclinării înainte a corpului în ultimul pas. Finalizarea cu un „salt” sau trecerea „cuștii”, fără a schimba bazele mișcării, nu au trecut testul timpului.
Profesioniștii folosesc piese de finisare, cum ar fi împingerea umărului sau a pieptului înainte cu brațele înapoi.
Adesea, pentru a determina câștigătorul cursei, comisia de judecători recurge la ajutorul unui finisaj foto.
Sfaturi de performanță pentru alergarea 100m
Antrenamente
Stăpânirea tehnicii sprintului, ca în orice sport, este imposibilă fără o pregătire fizică generală și specială fundamentală.
Antrenamentul fizic general pune bazele activității corpului în condiții de stres extrem (un sprint de 100 m este doar un astfel de caz), iar unul special are ca scop dezvoltarea unor grupe musculare specifice și a unor astfel de calități ale unui sprinter precum forța, coordonarea, viteza, rezistența la viteză, capacitatea de sărituri. Alături de ei, pregătirea tactică și psihologică îl însoțesc pe sportiv pe tot parcursul carierei sale.
Metoda antrenamentului pe intervale are cel mai mare efect, atunci când o perioadă de sarcini intense este înlocuită de o perioadă de recuperare.
Ușurința aparentă de a alerga vizual al unui sportiv înalt calificat care își învinge adversarii indică o tehnică înaltă care ascunde o sarcină cu adevărat titanică - ritmul cardiac poate depăși 200 BPM, tensiunea arterială crește semnificativ.
Încălzire
Modelele de încălzire ale începătorului și ale experimentatului sprinter diferă dramatic. Dacă încălzirea unui atlet standard este suficientă pentru primul, atunci maestrul include un anumit set în setul de exerciții.
De regulă, o încălzire începe cu diverse exerciții de alergare care exclud o alergare lungă (jogginguri ușoare scurte de 40-50 m, alergare cu o ridicare ridicată a șoldului, măturarea piciorului inferior în spate, tocarea alergării cu trecerea la accelerație etc.), exerciții de întindere pentru diferite grupuri musculare , leagăn, mișcări de rotație, înclinații.
Mai mult, trecerea la partea de sărituri (dintr-un loc, triplu, sare pe un picior) și revine din nou la alergare (schimbând sarcinile din prima parte a sarcinilor de alergare). Partea de încălzire a antrenamentului se încheie cu alergări scurte, cu o accelerație lină, dar nu la forță maximă.
Echipament
Totul este clar aici - trebuie să alegeți încălțămintea potrivită.
„Știfturile” pentru sprint sunt realizate luând în considerare subtilitățile și particularitățile tehnicii acestui tip special de atletism.
Ușoară, talpa este subțire, din plastic, cu proprietăți bune de absorbție a șocurilor. Piroanele sunt atașate la nas, aproape sub degetele de la picioare, pentru a îmbunătăți efectul de respingere.
Când încercați pantofi, trebuie să acordați atenție fixării rigide a piciorului.
Stâlpii sunt selectați în funcție de suprafețele pe care vă veți antrena sau veți participa la competiții.
Rezultatele la 100 m alergare sunt măsurate în zecimi și sutimi de secundă. Cerințele pentru progres sunt concentrate aici la limită, astfel încât chiar și defectele minore în tehnica de rulare vor fi un lux inaccesibil.
