Mulți joggers, atât începători, cât și profesioniști, se confruntă cu dureri în picioare. Mai mult, uneori această problemă apare neașteptat și aduce un disconfort foarte puternic. Citiți despre cauzele durerii la picioare, în special - mușchii gambei și despre cum să faceți față acestei probleme, citiți în acest material.
Cauzele durerilor de vițel după alergare
Pot exista mai multe motive pentru durerile de picioare. Să luăm în considerare mai detaliat câteva dintre ele.
Tehnica incorectă
Picioarele noastre tind să fie foarte tensionate atunci când alergăm. Prin urmare, mușchii nu primesc substanțele necesare și se acumulează și acid lactic.
Pentru a nu răni vițeii, trebuie să faceți trunchiul inițiatorul mișcării: ridicați corpul cu un oftat mai sus, strângeți stomacul și, la rândul său, relaxați picioarele și mișcați-le ca și cum ar fi în suspensie, ca și brațele. Apoi, dacă faci totul corect, va exista senzația că mușchii picioarelor nu sunt implicați în alergare.
Încordarea excesivă a picioarelor nu poate fi evitată dacă alergi pe o pistă neuniformă. În acest caz, lucrați mai activ cu șoldurile și pelvisul - ar trebui să înceapă să se miște ca vâslele unui vâslitor. Această tehnică va ajuta la ameliorarea stresului asupra mușchilor gambei.
Pantofi de slabă calitate
Pantofii inconfortabili împiedică picioarele să intre în contact corect cu suprafața și, de asemenea, nu permit distribuirea corectă a încărcăturii între mușchi. În plus, tulpinile de tendon ale lui Ahile și, ca rezultat, vițeii obosesc.
Pantofii trebuie alesi corect. Trebuie să fie de înaltă calitate și să funcționeze, să conțină o uniformă ortopedică în interior.
Opriți-vă brusc în timpul exercițiului
Dacă alergi la distanță, nu te opri niciodată brusc. Mergeți la o alergare mai lentă, parcurgeți o parte din ea. Dacă ți-ai terminat alergarea, nici nu te opri imediat. Deplasați-vă până când ritmul cardiac revine la normal.
Specificitatea la fete
Pentru tocurile înalte, mușchii gambei pot deveni scurți. Când îmbracă adidași, se întind, apare o senzație neplăcută și vițeii încep să doară.
Pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți exerciții de întindere, de exemplu, pe o scară: stați pe al doilea treapt al scării, astfel încât călcâiele să atârne în jos, coborâți călcâiul drept și apoi să vă întindeți.
Faceți de două până la trei abordări de opt până la zece ori. Puteți, de asemenea, să mergeți cu bicicleta între sesiunile de alergare sau să vă antrenați în sala de gimnastică cu un aparat adecvat.
Urmăriți caracteristicile
Mușchii gambei se pot răni atunci când conduceți pe asfalt sau în sus. Cel mai bine este să faci jogging pe o suprafață non-rigidă, în păduri, parcuri, pe pistele stadionului.
Ritm de rulare incorect
Efortul excesiv, mai ales la începători, poate provoca dureri de vițel.
Supraponderal
O apariție obișnuită este durerea musculară la sportivii supraponderali. Prin urmare, dacă decideți să faceți jogging pentru a pierde în greutate, dar suferiți de dureri la nivelul mușchilor gambei, vă recomandăm să folosiți mersul rapid în primele două până la trei săptămâni și apoi, după o anumită slăbire și formarea obișnuinței, treceți la alergare.
Cura de slabire
După antrenament, trebuie să beți cu siguranță: apă, compot, suc. Băutura ar trebui să fie în înghițituri mici. Alimentația corectă este, de asemenea, importantă.
Este necesar să se includă în dietă alimente care conțin o cantitate mare de vitamine E și C, precum și potasiu, magneziu, calciu. Toate acestea vor ajuta la îmbunătățirea proceselor metabolice la viței.
Diagnosticul durerii la nivelul mușchilor gambei
Chirurgul vă va ajuta să puneți diagnosticul corect, care vă va spune să faceți teste și să faceți o radiografie pentru o examinare completă.
Durerea gambei după alergare poate fi rezultatul unor tulburări metabolice sau a diferitelor probleme ale articulațiilor sau coloanei vertebrale.
După examinare, medicul vă va da recomandările necesare.
Ce trebuie făcut dacă vițeii se rănesc după alergare?
Dacă ați terminat un antrenament și vă confruntați cu dureri la viței, următoarele vă pot ajuta:
- duș cald. În același timp, direcționați fluxul de apă către picior, masați piciorul timp de câteva minute. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor. De asemenea, vă puteți întinde într-o baie caldă și, dacă este posibil, vizitați sauna sau casa de baie.
- întindeți-vă pe canapea și ridicați picioarele în sus timp de zece până la cincisprezece minute, simțind mișcarea sângelui prin vase. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați picioarele.
- încercați să nu vă strângeți picioarele timp de o oră. Dă-le odihnă.
- Masați-vă ușor mușchii gambei. Ar trebui făcute mișcări către inimă.
Sfaturi pentru prevenirea durerii la nivelul mușchilor gambei
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați durerea la mușchii gambei după un antrenament de alergare:
- încercați să alergați într-un ritm lent, încărcări excesive inutil pentru orice.
- Încălziți-vă înainte de antrenament și răcoriți-vă după.
- Alege haine confortabile și mai ales încălțăminte. Pantofii ar trebui să se potrivească bine piciorului. De asemenea, este recomandat să purtați șosete pentru antrenament fără greș.
- Folosiți mișcările brațelor, corpului, șoldurilor. Trebuie să lucreze activ.
- Dacă aveți probleme cronice articulare, musculare sau vasculare, obțineți aprobarea medicului înainte de a vă exercita. Poate că, după examinare, medicul vă va oferi recomandări pentru elaborarea unui plan individual de instruire.
- Nu puteți termina brusc antrenamentul. Cu siguranță trebuie să mergi, să te întinzi și așa mai departe. Același lucru este valabil și pentru o oprire bruscă în timpul alergării.
- O baie, o saună, o baie caldă, precum și un masaj ușor la picioare (masaj către inimă) vor ajuta la ameliorarea durerii la viței.
- La sfârșitul antrenamentului, ar trebui să beți cu siguranță - apă, suc, compot și așa mai departe. Lichidul va ajuta la îndepărtarea produselor de degradare din corp. De asemenea, va servi ca o prevenire excelentă a durerii la viței.
Urmând recomandările simple date în acest articol, puteți evita o astfel de neplăcere ca apariția durerii la nivelul mușchilor gambei.
