Pentru mulți oameni, inclusiv sportivi, o ceașcă de cafea dimineața este un ritual. La urma urmei, unii pur și simplu nu își pot imagina viața fără cafea.
Cu toate acestea, puteți bea cafea chiar înainte de antrenament? Și dacă da, cât și ce poate înlocui cofeina? Să încercăm să oferim răspunsuri la aceste întrebări în acest material.
Avantajele și dezavantajele consumului de cafeină înainte de antrenament
Disputele despre efectul cafelei asupra corpului nu s-au calmat de mult timp: unii sunt siguri de răul absolut al acestei băuturi, alții - în beneficiile sale. Care are dreptate?
Avantaj
Există mai multe puncte care vorbesc despre beneficiile cofeinei înainte de a alerga. Acestea sunt după cum urmează:
- Cofeina este una dintre principalele surse de magneziu (și, la rândul său, este extrem de necesară pentru un sportiv, inclusiv pentru un alergător, deoarece magneziul este cauza accelerării metabolismului, precum și activarea procesului de ardere a grăsimilor).
- Corpul nostru va fi mai rezistent, eficiența acestuia va crește, iar puterea și puterea vor crește, de asemenea. Conform unor studii, cofeina nu acționează asupra sistemului nervos central, ci asupra mușchilor, în timp ce un sportiv care cântărește aproximativ o sută de kilograme poate bea până la cinci până la șapte căni pe zi. Amintiți-vă însă că consumul excesiv de cafea este nesigur și amenință cu diverse „efecte secundare”. De asemenea
- Cu ajutorul cafelei, băută înainte de a face jogging, există una sau două căni din această băutură care va accelera procesul de sinteză a glicogenului în mușchi, precum și va accelera arderea grăsimilor. Un alergător are o reacție mai rapidă după ce a băut cafea, potrivit cercetărilor.
- Cafeaua funcționează excelent pe creier, elimină somnolența, crește puterea și rezistența.
- Potrivit unor oameni de știință americani, această băutură va reduce riscul bolii Alzheimer și, de asemenea, va inhiba dezvoltarea cancerului de sân la femei.
Dăuna
Am menționat beneficiile cafelei. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm de posibilele daune cauzate de utilizarea acestuia.
În special, există contraindicații pentru consumul acestei băuturi înainte de un antrenament, cum ar fi:
- cafeaua poate provoca confuzie în mușchiul inimii. Dacă aveți probleme cardiace, hipertensiune arterială, tahicardie - acesta va fi un argument serios împotriva luării acestei băuturi. Este mai bine să beți ceai fierbinte - este atât mai sănătos, cât și mai sigur.
- ar trebui să vă amintiți întotdeauna despre dependența de cafea (este asemănătoare dependenței de nicotină). De aici pericolul unei supradoze a acestei băuturi și a posibilelor probleme de sănătate.
- o mulțime de cafea băută poate duce la o altă problemă - o încălcare a echilibrului apei din corp și chiar deshidratare, care este extrem de periculoasă.
- nu se recomandă abuzul de cafea pentru persoanele ușor excitabile și iritabile, precum și pentru cei care suferă de insomnie sau boli precum glaucom, hipertensiune arterială, ateroscleroză etc.
Cât să bei pe zi?
După cum puteți vedea, cafeaua nu este o băutură atât de simplă și în niciun caz nu ar trebui să fie suprautilizată. Deci, doza medie zilnică a acestei băuturi pentru o persoană care cântărește aproximativ optzeci de kilograme nu trebuie să depășească patru sute de grame de cofeină (aceasta este de aproximativ trei până la patru căni de băutură). Acest lucru se aplică sportivilor.
Există, de asemenea, o altă formulă de calcul dezvoltată de șeful departamentului de nutriție sportivă al Institutului australian de sport, Louis Barcl. El crede că cafeaua ar trebui consumată cu un miligram pe kilogram din greutatea sportivului. Adică, un atlet care cântărește optzeci de kilograme nu ar trebui să bea mai mult de 120 ml din această băutură zilnic.
Dar pentru cei care nu sunt foarte prieteni cu sportul, trebuie să limitați și mai mult consumul de cafea, una sau două căni pe zi vor fi suficiente.
Înlocuirea cofeinei
Ți s-a interzis cafeaua? Puteți încerca să înlocuiți această băutură cu decafeinizat - așa-numita băutură decofeinizată. Particularitatea decafomului este că tot excesul de cofeină a fost îndepărtat din boabele de cafea verde ca urmare a unei prelucrări speciale. Cu toate acestea, gustul și aroma au rămas.
Ceaiul verde este, de asemenea, un substitut excelent pentru cafea. De asemenea, va servi ca un stimulent excelent, deși nici această băutură nu este potrivită pentru miezuri.
În plus, următoarele băuturi pot servi ca alternativă la cafea:
- o tinctură de ginseng, care poate ajuta la reducerea riscului de amețeli. Ea revigorează, dă energie.
- diverse sucuri, compoturi, băuturi din fructe, într-un cuvânt, băuturi cu un conținut ridicat de vitamina C. Au, de asemenea, un efect revigorant. Cu toate acestea, este recomandat să beți sucuri proaspăt stoarse, cel mai bun dintre toate: din grapefruit, portocală, lămâie.
- iubit de mulți încă din cacao din copilărie.
- Condimentele, precum scorțișoara, nucșoara sau ghimbirul, pot, de asemenea, revigora. Ar trebui să fie turnate cu apă clocotită, beți după insistență, adăugând lămâie sau fructe de pădure.
Deci, la final, să rezumăm. După cum am putut vedea, cafeaua, în principiu, poate fi utilă înainte de antrenament, vă va îmbunătăți starea de bine, vă va oferi un impuls de energie și veselie. Cafeaua este deosebit de eficientă înainte de cursele la distanță.
Dar după jogging, este mai bine să te abții de la cafea. Cu toate acestea, trebuie amintit că numai o persoană sănătoasă ar trebui să ia cafea. Dacă există multe contraindicații pentru cafea, ar trebui să renunțați la ea sau puteți găsi cu succes un înlocuitor aproape echivalent pentru aceasta.
