Standarde Shuttle Run

Nicio activitate fizică nu este la fel de naturală pentru corpul uman ca mersul și alergarea. Mai ales alergarea, deoarece întărește mușchii, mușchii inimii, plămânii și dezvoltă rezistență.

Unul dintre tipurile de alergare este naveta. Specificitatea funcționării navetei este că rezultatul sub formă de consum de energie și antrenament se obține în mai puțin timp. Acesta este un mare exercițiu anaerob.

Shuttle Run Descriere

Acest tip de alergare și-a luat numele din analogia cu o navetă care transportă mărfuri pe o parte a râului, apoi pe cealaltă. Deci, alergătorul, ajungând la destinație, se întoarce brusc brusc și aleargă înapoi de câteva ori până ajunge la normă.

Un astfel de mod zdrențuit de a alerga antrenează perfect rezistența, agilitatea, dezvoltarea vitezei, dezvoltă coordonarea mișcărilor și adaptabilitatea la o schimbare bruscă de direcție. Dar trebuie să fie angajați în mod regulat și cu o intensitate crescândă, deoarece acesta este și cel mai traumatic tip de alergare.

Distanțe

Calea liniară de-a lungul căreia se mișcă alergătorul se numește distanță. În funcție de gradul de pregătire, necesitate și capacități teritoriale, poate avea o lungime de la 9 m la 100 m. Intensitatea maximă a unei astfel de curse la trecerea standardelor are parametri de 10x10 m.

Aceasta înseamnă că distanța de 10 m trebuie parcursă de 10 ori. Există o intensitate și mai slabă de a depăși de 4 ori 9 metri și de 3 ori 10 metri, este pentru școlari și studenți. Cu antrenamentul personal, distanța poate crește pe măsură ce rezistența crește.

De îndată ce alergătorul simte că poate alerga cu ușurință, este timpul să măriți distanța sau numărul de alergări. Distanța este limitată fie de pereții clădirii, fie de obstacolele create artificial care trebuie atinse.

Tehnică

Tehnica clasică de rulare a navetei:

1. Luați o poziție de început înaltă, cu sprijinul pe o mână.
2. La comanda „marș” sau fluier, aleargă către obstacol, în acest moment începe cronometrul
3. Atingeți un obstacol sau ridicați echipament sportiv, întoarceți-vă și alergați înapoi.
4. Când un număr dat de distanțe este depășit și subiectul trece linia, opriți cronometrul.

Creșteți-vă cadența pentru a crește eficiența. Se antrenează grozav cu sărituri de coardă. În timpul alergării, trebuie să direcționați corpul înainte și să puneți toată forța în a împinge picioarele de pe suprafață. Când faceți o întoarcere după ce ați atins un obstacol, este important cum se face.

Judecătorii evaluează cine a venit primul, în câte secunde a făcut-o și cât de lin și de-a lungul ce traiectorie s-au făcut virajele. Primul este cel care a traversat ultima finalizare dreaptă primul.

Tehnica poate fi a ta. Alegerea ei este determinată de caracteristicile personale ale structurii piciorului (picioarele plate), lungimea distanței, rezistența și modul în care o persoană este obișnuită să alerge. Dacă este convenabil pentru el să înceapă de la un start redus și să transfere în caz contrar greutatea corporală și rezultatele sunt pozitive, atunci de ce nu.

Standarde Shuttle Run

O astfel de alergare este inclusă în lista standardelor sportive. Acestea sunt fixate și aprobate de clasificarea sportivă unitară rusă.

La scoala

La școală, aceste standarde sunt trecute în lecțiile de educație fizică, primind o evaluare pentru ele. Standardele sunt luate în considerare atunci când rulează o distanță de 10 metri de 3 ori de către copiii din clasele 1 până la 4 și o distanță de 9 metri de 4 ori de către elevii din clasele 5-11.

Criteriile pentru evaluarea rezultatului la școală sunt clasa de instruire și sexul copilului. Și dacă, de exemplu, o fată din clasa a V-a primește „5” pentru rezultatul de 10,5 secunde, atunci pentru același rezultat un elev din clasa a VII-a va primi doar „4”, iar un băiat din clasa a XI-a nici măcar nu va marca „3” ...

În universități

Instituțiile de învățământ superior desfășoară, de asemenea, lecții de educație fizică cu o evaluare a rezultatelor. Iată standardele pentru studenții universitari. Cu o alergare de 10 m3 ori, standardele pentru studenți sunt:

Persoane ce lucrează în cadrul armatei

Personalul militar este, de asemenea, testat periodic pentru condiții de fitness profesionale. Datorită faptului că se antrenează constant, cerințele pentru ei sunt ridicate și sunt testate la cea mai intensă distanță de 10x10m. Pentru a confirma prof. Univ. adecvarea acestora trebuie să îndeplinească următoarele standarde:
Standarde pentru bărbați

Standarde pentru o femeie

Reguli și tehnici pentru promovarea standardului

Înainte de a rula naveta, este necesară o încălzire bună. Cu accent pe întinderea mușchilor gambei. Începutul ar trebui să fie ridicat, cu un picior de jogging. În timp ce alergați, nu vă sprijiniți de obiectele și persoanele din apropiere. Când vă aplecați, trebuie să aveți grijă în acest moment, probabilitatea de a cădea este prea mare.

Este important nu doar să ajungi pe primul loc, ci să termini corect. La școală, în sala de gimnastică, sunt trasate două linii de 10 m, astfel încât două persoane să poată alerga simultan. Profesorul bate fluierul, elevul aleargă cu mingea în mâini. De fiecare dată ia mingea de la capătul distanței. El trebuie să aducă o minge la linia de start pentru fiecare alergare. Acest lucru se face astfel încât elevul să nu trișeze.

Câteva sfaturi pentru a vă ajuta atunci când faceți naveta de jogging:

• Trebuie să-ți cunoști piciorul de jogging și să începi doar cu el, ca și cum ar fi aruncat corpurile înainte.
• Pentru rezultate excelente în alergarea navetei, trebuie să vă antrenați cu coarda de sărit.
• Pentru cea mai bună performanță Trebuie să stăpânești pasul de oprire. Este folosit în sporturi precum baschet, volei și fotbal.
• Orice fel de alergare este contraindicată persoanelor supraponderale și, în special, naveta

Cu antrenamente regulate și de înaltă calitate, puteți obține rapid rezultate excelente în timpul rulării navetei.

Priveste filmarea: 5 mtrs shuttle progress for running (Mai 2025).