Alergatul este unul dintre cele mai răspândite și mai accesibile sporturi de astăzi. Adesea, amatorii și profesioniștii se confruntă cu întrebarea cum să își sporească performanța atletică.
Unul dintre cei mai importanți factori este rezistența sportivului. Vă vom spune despre rezistență și cum să o creșteți.
Rezistența și cum să o crești
Rezistența este înțeleasă ca fiind capacitatea unui individ de a continua activitatea cu intensitate egală pentru un anumit timp.
Există două tipuri principale:
- General
- Special
Rezistență generală se referă la capacitatea de a efectua lucrări ușoare, dar pe o perioadă lungă de timp. O astfel de muncă se efectuează în detrimentul surselor de energie aerobă, prin urmare, indicatorul fiziologic al rezistenței generale este consumul maxim de oxigen (MOC). Dezvoltarea sistemului de operare trebuie să fie principalul obiectiv în timpul antrenamentului, deoarece servește ca bază pentru rezistența specifică.
Sub rezistență specială înțelege încărcăturile pe termen lung care sunt caracteristice numai unui anumit tip de activitate.
Pe baza acestui fapt, se disting următoarele tipuri:
- Putere
- Static
- Expressway
- Dinamic
Expressway - capacitatea unei persoane de a face mișcări rapide pentru o lungă perioadă de timp fără oboseală și încălcarea tehnologiei. Cnămol caracterizată prin capacitatea de a suporta o activitate fizică grea pentru o perioadă lungă de timp.
Dinamic și static diferă doar în ceea ce privește tipul de acțiune. Ambele caracterizează capacitatea de a fi activ pe o perioadă lungă de timp, dar în primul caz, vorbim despre un ritm lent al exercițiului, iar în al doilea, despre tensiunea musculară într-o poziție.
Există două modalități de a vă crește rezistența:
- Dezvoltarea bazată pe exerciții
- Consumul de droguri
Dezvoltarea prin antrenament fizic se bazează pe principiul oboselii, când se atinge un anumit nivel de oboseală. Această metodă este asociată cu eforturile volitive ale sportivului, precum și cu capacitatea de a „îndura” și „a depăși”.
Medicamente de anduranță
Acum să vorbim despre medicamente specializate. Există mai multe tipuri de medicamente de anduranță. Acestea sunt clasificate după cum urmează:
- Epuizant
- Nu se scurge
- Expunere combinată
- Cu acțiune secundară
Să luăm în considerare fiecare clasă în detaliu.
Epuizant
Exemple de irosire a drogurilor sunt: cofeina, piridrop, mezocarb. Aceștia acționează asupra oboselii conform principiului activării rezervelor de energie latente ale corpului.
Această clasă de produse biologice are un mare efect asupra creșterii indicatorilor fizici, dar au și efecte secundare. De exemplu, perioada de recuperare după administrare este lungă.
Nu pierde (sau metabolice)
Astfel de medicamente sunt împărțite în:
- Steroizi
- Anabolizante nesteroidiene
- Nootropics
- Actoprotectoare
- Substraturi care furnizează energie
Avantajul medicamentelor metabolice este utilizarea lor pentru o perioadă lungă de timp, fără pierderea puterii de rezervă. Nu există contraindicații generale, deci sunt clarificate individual.
Preparate cu acțiune mixtă
Agenții cu un principiu mixt de acțiune acționează prin stimularea gluconeogenezei în ficat, formând glucoză. Un exemplu al acestui tip de medicament este dexametazona.
Încetinește transportul aminoacizilor, ceea ce duce la efecte anti-anabolice. Rețineți că există și efecte negative ale consumului. Este posibilă o scădere semnificativă a imunității și poate apărea și distrofie musculară.
Cu acțiune pozitivă secundară
Acțiunea secundară a remediilor se bazează pe studiul inițial al formării personale a oboselii. După ce au studiat caracteristicile corpului uman, ei trec la consumul de droguri. Sunt capabili să elimine simptomele individuale care afectează performanța.
Pastile de anduranță
Medicamentele pot fi prezentate sub diferite forme: tablete, pulbere, capsule. HDe exemplu, mai multe dintre următoarele mijloace au o formă de tabletă:
- Aykar
- Locație
- Carnitina
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfină
- Fenotropil
- Picamolina
Alimente cu care puteți crește rezistența
Mâncarea standard poate ajuta, de asemenea, o persoană să devină mai rezistentă. Anumite alimente sunt capabile să activeze rezervele de energie ale organismului și să sporească rezistența. Să luăm în considerare separat băuturile și alimentele solide.
Băuturi
Dintre băuturile care cresc rezistența, se pot distinge următoarele:
- Cafea
- Ceai verde
- Sucuri
Cafea
Această băutură este un stimulent foarte puternic, deoarece conține cofeină, iar cofeina este unul dintre cei mai populari stimulanți din lume. Băutul înainte de cursă te ajută să parcurgi distanțe mai mari.
Cu toate acestea, dozajul trebuie luat în mod responsabil. Utilizarea excesivă în loc de a dezvolta calități fizice va duce doar la o stare de sănătate precară. Dozele de până la 9-13 mg pe kilogram din greutatea unei persoane pot reduce timpul de somn și pot reduce calitatea somnului.
Ceai verde
Ceaiul verde conține substanțe care stimulează sistemul cardiovascular și nervos. Ceaiul fără zahăr poate tonifica sportivul și poate crește explozia de energie, ceea ce va îmbunătăți performanța.
Sucuri
Sucurile proaspăt preparate conțin multe vitamine și bacterii benefice. Absorbția rapidă dă un efect imediat în creșterea energiei și o creștere a forței. Sănătatea îmbunătățită și creșterea stării generale a alergătorului dau o creștere a performanței sale.
Mancare solida
Alimentele obișnuite pot contribui, de asemenea, la neobosit. Printre cele mai eficiente se numără următoarele:
- Nuci
- Fructe uscate
- Fructe, legume și ierburi
- Miere și produse apicole
- Ghimbir
Să luăm în considerare fiecare dintre ele.
Nuci
Nucile au o compoziție bogată care afectează capacitatea fizică a unei persoane. Nucile conțin acizi grași omega-3 sănătoși, minerale și vitamine. În ceea ce privește compoziția minerală, nucile sunt de 2-3 ori mai bogate decât fructele.
Pentru un alergător, includerea nucilor în dieta lor va crește semnificativ performanța lor atletică. Sarcinile sunt mai ușor de transportat, reducând oboseala.
Fructe uscate
Fructele uscate conțin o serie de nutrienți și bacterii. De exemplu, stafidele conțin vitaminele A, B1, B2, B5, B6, C, precum și fier, potasiu, clor, potasiu, magneziu, fosfor. Consumul de fructe uscate îmbunătățește somnul și are un efect pozitiv asupra sistemului nervos.
O creștere a tonusului general al corpului are un efect pozitiv asupra performanței fizice a unui sportiv, sporind stabilitatea acestuia.
Fructe, legume și ierburi
Prin analogie cu sucurile, mâncarea în sine contribuie la oboseala alergătorului. Cele mai eficiente includ: roșii, mere, varză, banane, mărar, pătrunjel și spanac - toate conțin multe vitamine care afectează capacitățile fizice ale unei persoane. De exemplu, fructele de pădure roșii (cireșe, afine, zmeură) cresc toleranța la durere, care afectează în mod direct oboseala alergătorului.
Produse apicole
Utilizarea mierii, polenului, fagurelui îmbunătățește circulația sângelui, activitatea sistemului cardiovascular și, de asemenea, normalizează nivelul de hemoglobină din sânge. Consumul consistent de alimente întărește întregul corp.
Ghimbir
Consumul regulat de ghimbir vă permite să vă recuperați mai repede și să eliberați tensiunea musculară, care afectează în mod direct oboseala. De asemenea, cu efort prelungit, ghimbirul vă permite să reglați pragul durerii asociat cu neoboseala.
Rezistența este cea mai importantă calitate fizică în alergare, care poate fi ușor îmbunătățită și dezvoltată cu ajutorul unor preparate și produse speciale.
Atunci când alegeți metoda dvs. de promovare personală, ar trebui să acordați atenție următoarelor recomandări:
- Luați în considerare caracteristicile corpului dvs. și alegeți un medicament numai pe baza trăsăturilor individuale.
- Acordați atenție dozelor corecte. Acest lucru se aplică atât preparatelor farmacologice, cât și produselor convenționale.
- Nu uitați de efectele secundare ale produselor stimulante
Urmând sfaturile și instrucțiunile noastre, puteți găsi cu ușurință medicamentul potrivit pentru creșterea rezistenței pentru dvs., cunoscând toate complexitățile acestei probleme.
