Pulsul este vibrația pereților arteriali, care se manifestă ca un fel de tremurături asociate ciclurilor cardiace. Cu aceasta, începătorii și alergătorii experimentați își controlează sarcina pe corp.
La urma urmei, dacă vă supraestimați capacitățile, atunci alergarea poate să nu aducă niciun beneficiu și chiar să vă dăuneze sănătății.
Ritm cardiac optim
Stres moderat pentru începători
Indicatorii de frecvență cardiacă pentru un începător diferă de cei ai unui sportiv experimentat. De asemenea, următorii factori afectează nivelul acestui indicator:
- Vârstă;
- Greutate;
- Nivelul de aptitudine fizică;
- Respirație corectă;
- Prezența obiceiurilor proaste;
- Rochie.
Pentru cei care abia încep să se angajeze în activitate fizică, merită să vă concentrați asupra cifrei de 120 de bătăi pe minut. Dar dacă vă simțiți slăbit, amețit și respirați prea repede, atunci ar trebui să reduceți sarcina. Nu trebuie să vă testați corpul pentru rezistență în prima zi de antrenament. Ascultă-ți corpul. Dacă este înjunghiat în lateral, este mai bine să vă opriți și să vă respirați.
Când puteți crește sarcina?
După cum sa menționat mai sus, numărul mediu de bătăi pe minut pentru un începător este de 120 bpm. Dacă ritmul cardiac este peste acest număr, cel mai bine este să încetiniți sau să mergeți rapid până când ritmul cardiac vă revine.
Cu antrenament sistematic, această cifră poate fi mărită la 130 de bătăi / min. În timp, ar trebui să ajungeți la o formulă pentru calcularea limitei maxime a ritmului cardiac posibil. Arată ca: 220 - (vârsta ta) = (ritmul cardiac optim).
Nu se recomandă depășirea acestui indicator nici măcar pentru sportivii experimentați. Pentru a afla dacă corpul dumneavoastră face față sarcinii crescute, trebuie să monitorizați rata de recuperare a pulsului. Ritmul cardiac ar trebui să revină la 60-80 bătăi / m obișnuite, nu mai mult de 5-10 minute.
Cum să vă monitorizați pulsul?
Cum funcționează un monitor de ritm cardiac?
Pentru a nu se opri la fiecare 100m și pentru a nu măsura pulsul, există un astfel de dispozitiv precum un monitor cardiac. Anterior, erau doar sub formă de curele toracice, dar tehnologia modernă a făcut pași mari înainte.
Monitoarele de ritm cardiac sunt:
- Sub forma unei brățări. Poate fi purtat pe încheietura mâinii și poate conține funcții suplimentare.
- Sub forma unui ceas de mână. Un senzor încorporat în ceasul de mână face acest accesoriu mai funcțional.
- Un senzor care se atașează la ureche sau deget. În comparație cu cele anterioare, el pierde. Designul nu permite ca acesta să fie ținut strâns pe corp, drept urmare senzorul poate zbura pur și simplu de pe tine.
În funcție de caracteristicile de proiectare, acestea pot fi: cu fir și fără fir. Dispozitivele cu fir nu sunt foarte ușor de utilizat. Sunt un senzor conectat la brățară cu un fir. Avantajul lor constă în faptul că sunt mai puțin susceptibili la lupte în funcțiune și au un semnal stabil fără interferențe străine.
Fără fir. Sunt capabili să transmită date către brățară fără o conexiune directă. Dar sunt posibile erori în funcționarea acestui gadget, dacă în apropiere prinde un semnal de la un dispozitiv similar.
Ce companie este cel mai bun monitor de ritm cardiac?
Există o mulțime de producători de dispozitive pentru măsurarea ritmului cardiac pe piață. Mai jos sunt cele mai populare dispozitive în rândul persoanelor care au un stil de viață activ:
- Polar H Ocupă o poziție de lider în această listă. Acest senzor de ritm cardiac este pe piață de mulți ani. În acest timp, el și-a confirmat acuratețea în multe studii.
- Siguranță Mio. Este realizat sub forma unei brățări, care are un mic afișaj care vă permite să monitorizați numărul de bătăi ale inimii fără a vă întrerupe antrenamentul. Acest dispozitiv se află în mod sistematic în partea de sus a rating-urilor printre monitoarele de ritm cardiac.
- Sigma. Este o curea de piept sincronizată cu un ceas de mână. Trebuie remarcat faptul că este potrivit pentru orice portofel. are un preț foarte accesibil.
Prețurile pentru monitoarele de ritm cardiac.
Prețurile au o gamă destul de largă. De la cele mai bugetare la cele mai sofisticate. Totul depinde de producător și de caracteristicile funcționale ale produsului. Pentru a nu plăti în exces pentru clopote și fluiere suplimentare, decideți ce set de funcții aveți nevoie. Puteți cumpăra un monitor cardiac la toate magazinele de echipamente sportive.
De ce trebuie alergătorii să-și monitorizeze ritmul cardiac?
Cu antrenament sistematic și fără o creștere bruscă a sarcinii pe corpul dumneavoastră, nivelul de pregătire al alergătorului și starea sa generală de sănătate se vor îmbunătăți. De asemenea, întărește mușchiul inimii și îmbunătățește circulația sângelui.
Dar a fi prea pasionat de exerciții vă poate afecta și sănătatea. Prin urmare, este imperativ să controlați pulsul. Numai cu ajutorul acesteia inima ta este capabilă să te protejeze de stresul inutil. În caz contrar, poate duce la boli cardiace grave.
Concluzie
În concluzie, aș dori să observ că sportul este relevant pentru persoanele de orice vârstă, sex, religie etc. Alergatul ajută la întărirea corpului, la îmbunătățirea circulației sângelui și, de asemenea, face față stresului excelent.
Principala regulă pentru obținerea celui mai eficient rezultat din practicarea sportului este să vă ascultați corpul.
