Medicii sportivi și oamenii de știință sunt convinși că capacitatea corpului uman de a crește viteza și-a atins în sfârșit limita, iar noile înregistrări sunt posibile numai cu utilizarea drogurilor ilegale. Dar nu toată lumea este de acord cu această concluzie. Cine are dreptate? Și de ce fel de viteză de rulare are nevoie o persoană?
Factori care afectează performanța vitezei umane
Viteza de alergare este o componentă integrală în antrenamentul și activitatea competitivă a unui sportiv-atlet. Dar chiar și în viața de zi cu zi, oportunitatea de a vă folosi calitățile de viteză nu este nicidecum inutilă.
Indicatorii de viteză ai unei persoane depind de următorii factori:
- nivelul de pregătire;
- lungimea pasului;
- ritm;
- distanţă.
Performanța maximă este tipică pentru distanțele de sprint. La distanțe lungi și medii, acestea sunt mult mai mici, iar accentul principal este pus pe distribuția uniformă a sarcinii. O alergare calmă, fără grabă, aduce un beneficiu maxim organismului.
Viteza de funcționare umană
In medie
Viteza medie pentru un adult este de 16-24 km / h. Dar diferența de performanță dintre cineva care doar se exercită în mod regulat și un sportiv foarte antrenat va fi diferită la diferite distanțe, de exemplu:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Astfel, rezultatul care trebuie atins este cel care domină.
Maxim
Indicatori de viteză maximă - 36-44 km / h o persoană se dezvoltă pe o distanță scurtă. Pentru a-l realiza, este necesar un contact frecvent al piciorului cu suportul atunci când faza de zbor este scurtată, înclinarea corectă a trunchiului și coordonarea mișcărilor.
Există factori care determină limita biologică a vitezei maxime:
- forța de impact a piciorului pe suprafață;
- timpul de contact al piciorului cu solul;
- viteza de contracție a fibrelor musculare;
- deficit de oxigen.
Cât de repede se contractă fibrele musculare, determină viteza cu care se aplică forța de împingere pe banda de alergat.
Oamenii de știință sugerează că, odată cu contracția maximă a fibrelor musculare, o persoană va putea ajunge la 65 km / h. Cu toate acestea, realizarea unui astfel de indicator va atrage după sine o lipsă acută de oxigen și o activitate fizică foarte puternică.
Record
De la fixarea vitezei maxime în 1912 la Jocurile Olimpice de la Stockholm (Donald Lippincot - 10,6 secunde), a crescut cu doar 1,02 secunde. Recordul în acest moment aparține sprintenului jamaican Usain Bolt - 44,72 km / h.
Acest indicator a fost atins în 2009 la Campionatele Mondiale de la Berlin în cursa de 100 m, pe care a parcurs-o în 9,58 s. Usain Bolt este, de asemenea, deținător de record în 200m - 19,19 sec. (2009) Și la o distanță de 400 m, titularul recordului este Weide van Niekerk - 43,03 sec. (2016)
Indicatoare de viteză la anumite distanțe
La antrenament, sportivii prezintă de obicei doar 70% din capacitățile lor de viteză maximă. În medie, performanța unui sportiv profesionist este următoarea:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Ce viteză dezvoltă un sprinter?
Alergarea sprint este cea mai rapidă și mai dificilă dintre toate tipurile de alergare. Corpul uman lucrează la limita capacităților sale și cu o lipsă de oxigen. Sprinterul trebuie să aibă o coordonare excelentă a mișcărilor, o rezistență ridicată și o tehnică de alergare perfectă.
Prima înregistrare a fost înregistrată în 1912, iar principalele etape sunt următoarele:
- 10,6 sec. - Sprinterul american Donald Lippincot la Olimpiada 1912 din Stockholm;
- 9,95 sec. - Sportivul american de atletism Jim Hines, în 1968, la Olimpiada de la Mexico City a alergat 100 de metri în mai puțin de 10 secunde;
- 9,58 sec. - recordul modern de 100 de metri a fost stabilit în 2009 de sportivul din Jamaica Usain Bolt.
Indicatoare de viteză la distanțe medii și lungi
Rularea la distanțe medii - 800-3000 m - spre deosebire de cea lungă, mai rapidă și mai scurtă. În această formă, principalul lucru este să alegeți viteza optimă, utilizând diverse tehnici de rulare la fiecare etapă a distanței, păstrând în același timp puterea pentru răsucirea de finisare.
Pe distanțe lungi - 5000-30000 m. Și într-un maraton, rezistența este principalul factor de succes. Este necesar să se distribuie uniform forțele pe distanță, ținând seama de rezerva de forțe pentru răsucirea de finisare.
Viteza de mișcare a unui alergător experimentat și începător va fi diferită:
- 20 km / h - la distanțe medii;
- 16-17 km / h - pentru sportivul antrenat pe distanțe mari.
Intensitatea recomandată a activității fizice pentru jogging
Jogging-ul de sănătate este cel mai simplu, accesibil și masiv. Calea către acest tip de activitate fizică ar trebui să înceapă cu o simplă plimbare. Dacă starea fizică vă permite, începeți să faceți jogging, care depășește ușor mersul pe jos.
În timp ce vă deplasați, puteți merge la un pas în timp ce restabiliți respirația. Viteza nu este importantă aici, principalul lucru este că simți confortul interior. Rularea elastică consumă mai multă energie. Este necesar să înregistrați periodic presiunea și ritmul cardiac folosind dispozitive.
Astfel, viteza optimă pentru jogging este:
- 6-9 km / h - la jogging;
- până la 12 km / h - cu o cursă elastică.
Alergatul este o plăcere și un obicei foarte sănătos, care îți oferă o bună dispoziție și vitalitate. În timpul mișcării, sunt arse calorii suplimentare, toți mușchii funcționează, menținând corpul într-o formă bună. O persoană care aleargă este interesantă, arată în formă și este mai atractivă pentru sexul opus.
În acest fel:
- în alergare sprint, principalul este viteza maximă, tehnica perfectă și rezistența;
- alergarea la distanțe medii și lungi este solicitantă pentru capacitatea fizică și rezistența la viteză;
- la jogging, regularitatea este importantă. Începeți să faceți jogging, monitorizați ritmul cardiac și tensiunea arterială și, dacă indicatorii sunt normali, mergeți la o cursă elastică.
Indiferent de tipul de alergare în care vă angajați, nu vă grăbiți să setați imediat înregistrări. Verifică-ți sănătatea, rezistența fizică. Și fugi la sănătatea ta!
