Înțelegerea anatomiei umane este o cunoaștere esențială fără echivoc a oricărui atlet, indiferent de disciplină sau calificări. Acest lucru este necesar pentru o mai bună înțelegere a acțiunilor lor în timpul antrenamentului și posibilitatea îmbunătățirii rezultatului.
Cu toate acestea, în anumite discipline, anumite grupe musculare sunt mai importante. De exemplu, atunci când faceți jogging, ar trebui să vă concentrați asupra studierii structurii și funcționării picioarelor - trebuie să știți separat despre fiecare mușchi. Acest articol va descrie în detaliu mușchiul soleu și modul de antrenare a acestuia.
Ce este mușchiul solei?
În primul rând, este unul dintre cele mai importante instrumente ale oricărui sportiv. Alergatul, săriturile, artele marțiale și alte sporturi necesită un mușchi soleu bine dezvoltat. Să ne dăm seama mai bine.
Structura anatomică
Mușchiul soleului este situat direct sub gastrocnemie biceps. Atașat fibulei, are o formă largă și plată.
Folosește tendonul lui Ahile pentru a se conecta la mușchiul gambei. Când piciorul este îndreptat, nu este vizibil - apare atunci când piciorul este îndoit, ridicat pe deget.
Funcțiile mușchiului soleu
Mușchiul soleului este responsabil pentru extinderea piciorului spre talpă. Se manifestă la alergare, ghemuire, sărituri. Funcționează, de regulă, în tandem cu mușchiul gastrocnemius - sarcina este distribuită pe ele.
De exemplu, la începutul săriturii, atunci când picioarele sunt îndoite la genunchi și există o împingere inițială cu degetul și îndreptarea picioarelor, este implicat mușchiul solei; când picioarele sunt îndreptate, vițelul începe să fie folosit. Prin urmare, mușchiul soleu este responsabil pentru sarcină atunci când picioarele sunt îndreptate.
Durere în timpul exercițiului
Există diverse motive pentru apariția senzațiilor neplăcute la nivelul mușchiului soleu, dar toate au un singur lucru în comun - durerea severă. Ea nu va permite alergarea ușoară, mersul pe jos. Deci, ce cauzează această durere?
Cauzele durerii
Mușchiul soleului îndeplinește următoarele funcții:
- Extensia gleznei
- Functia pompei venoase musculare
Încălcarea fiecăreia dintre aceste funcții duce la consecințe neplăcute, dar mai multe despre asta mai târziu. Care sunt motivele? T merge aici
Principalele cauze ale disfuncției extensiei articulare sunt următoarele:
- Excesul de efort al unui mușchi în timpul activității fizice intense în timpul exercițiului sau în viața de zi cu zi
- Leziuni ale mușchiului soleului cauzate de factori externi
Totul este foarte clar cu primul punct, dar ce zici de al doilea? Vătămările pot fi cauzate, de exemplu, de vătămări în timpul artelor marțiale - lovituri la tibie și altele, sau în timpul accidentelor și a altor situații.
În general, orice rănire cauzată din exterior. În ambele cazuri, apare durere severă și mersul este dificil. În unele cazuri, o persoană nici măcar nu se poate mișca independent.
Disfuncția pompei venoase musculare implică consecințe mai grave - umflarea picioarelor inferioare, pierderea cunoștinței, incapacitatea de mișcare și altele. Motivele pot fi atât încălțămintea strânsă, cât și blocarea vaselor de sânge.
Ce trebuie făcut dacă apare durerea?
În primul rând, este necesar să se determine din care dintre motivele de mai sus s-a produs durerea. Dacă cauza este o defecțiune a pompei venoase, atunci trebuie urmate următoarele recomandări:
- Luați o poziție culcată sau așezată.
- Scoateți pantofii și șosetele pentru a maximiza fluxul de sânge în sânge.
- Dacă circulația sângelui nu a revenit la normal în 20-40 de minute, trebuie să consultați un medic.
În cazul în care durerea este cauzată de suprasolicitarea mușchiului soleului, atunci:
- Oferă odihnă completă mușchilor.
- Dacă este posibil, faceți un masaj terapeutic.
- În primele două zile, evitați supraîncălzirea mușchiului, aplicați gheață sau o compresă rece imediat după rănire.
- Utilizați comprese calde până la recuperarea completă.
- Revenirea la normalitate poate dura până la o lună sau mai mult.
Antrenamentul mușchilor Soleus
Multe surse susțin că antrenamentul mușchiului soleu nu este posibil acasă. Cu toate acestea, nu este. După cum s-a menționat mai sus, mușchiul soleu este implicat atunci când piciorul este îndoit la genunchi.
Principalele și cele mai bune exerciții pentru mușchiul soleu pot fi luate în considerare:
- Presă pentru picioare. Exercițiul se efectuează pe un simulator special - este selectată greutatea necesară, se ia o poziție culcată pe simulator și picioarele se sprijină pe platformă. Mai mult, cu mișcări fine, platforma se ridică și coboară în detrimentul picioarelor.
- Squats. Ghemuiturile ar trebui să fie efectuate în timp ce stați în picioare pentru a obține cele mai bune rezultate. Intervalul dintre abordări este scurt - până la 30 de secunde.
- Ridicarea șosetelor. Cel mai simplu exercițiu prezentat. Efectuat în poziție șezând. Fie o greutate este plasată pe genunchi, fie asistentul se așează. Apoi picioarele sunt ridicate și coborâte încet. Numărul de repetări este individual și determinat empiric.
- Antrenamentele Soleus nu trebuie făcute mai mult de două ori pe săptămână și nu trebuie să coincidă cu antrenamentele cardio.
Mușchiul soleului este unul dintre cele mai importante în sport. Pregătirea ei este cu siguranță o necesitate pentru sportivii de toate disciplinele. Principalul lucru în această chestiune este să nu exagerați și să vă monitorizați sănătatea.
